شعلة من ست دائرية لكامل الجسم

شعلة من ست دائرية لكامل الجسم

صور جيتي



هذا التمرين المكثف لوزن الجسم سيحفز مؤخرتك على الشكل

أفضل شيء في تمارين وزن الجسم هو أنها تزيل كل الأعذار. الصالة الرياضية مغلقة؟ إنها تمطر بالخارج؟ وماذا في ذلك.

يمكن لروتين وزن الجسم الرائع أن يبني القوة والعضلات والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي نفسك ، يمكنك ممارسة التمارين في الهواء الطلق أو القيام بذلك أمام التلفزيون مباشرة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو شدتك. نستخدم تمارين مماثلة لتحقيق أقصى استفادة من جلسة التدريب عندما أقود التدريبات مع Nike + Training Club.





الموقد التالي وزن الجسم متوقف على أقصى جهد. هذا يعني أن الوقت قد حان لبدء ضخ معدل ضربات القلب. ستبدأ كل جولة بحركة بليومترية متفجرة ثم تنتقل من خلال تمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم واللب ثم تنتهي بتمرين التكييف الأيضي المفتاح هنا هو الشدة. اذهب بجد.



الاتجاهات: نافس 10 ممثلين لكل تمرين بليومترك. قم بالتمرين لمدة 60 ثانية مع كل تمرين علوي وسفلي وجوهري. خذ 30 ثانية من الراحة بين كل جولة.

الجولة 1 + 2

Plyometric- يقفز القرفصاء



تمرين الضغط العلوي

اندفاع أمامي سفلي

كور- جاك سكين (في الصورة)



التقى يخدع القفز الرافعات

الجولة 3 + 4

بليومترك- يقفز القرفصاء

تمرين الضغط العلوي مع رفع ذراع واحدة (في الصورة)



اندفع الجانب السفلي

Core- Side v-ups

التقى مع ارتفاع الركبتين



الجولة 5 + 6

Plyometric- يقفز الثنية

تمرين ضغط الرجل العنكبوت العلوي (في الصورة أعلاه)

الاندفاع الدوراني السفلي (في الصورة أدناه)

الأساسية- رفع الساق

التقى Con- Burpees

جو هولدر هو مستشار الصحة والعافية في مدينة نيويورك. وهو أيضًا مدرب في تدريب S10 ومدرب Nike + Training Club. اتبعه تويتر و انستغرام .