تدريب التحمل لكرة القدم
صور جيتي
إن مشاهدة كأس العالم لن تجعلك لاعب كرة قدم أفضل. هذه المادة سوف.
أنتوني يونغ 20 يونيو 2014 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةصفحة 1 من 2في عام 2010 ، كان لي شرف مشاهدة كأس العالم في بلد محب لكرة القدم. كان الأمر أشبه بضغط مباريات Super Bowl و World Series و NBA Finals وكأس ستانلي في شهر واحد مليء بالإثارة كل أربع سنوات.
أعني ، الجحيم ، كل شيء توقف. عندما كنت في كوريا الجنوبية ، دعم الجميع الفريق ، وكان المغتربون من كل ركن من أركان العالم يسحبون طوال الليل لمشاهدة لعب بلدهم - كانت الرياضة الأكثر شعبية في العالم في أكبر عرض في العالم.
و ياله من برنامج . عليك أن تعجب بقدرة اللاعبين الرائعة على التحمل وخفة الحركة والسرعة والضربات المذهلة التي تبهر الجماهير وتمزق الثقوب عبر الشباك. ولكن عندما تفكر في المتطلبات البدنية ، والاستعدادات ، والضغط - إنه أمر لا يصدق ما يفعله لاعبي كرة القدم النخبة.
إذن ، كيف يمكننا فعل ذلك أيضًا؟
لقد تحدثنا في AskMen مع Callum Walsh - مدرب القوة في Cardiff City FC الذي ساعد Bluebirds في الوصول إلى الدوري الإنجليزي الممتاز لأول مرة منذ 51 عامًا - للإجابة على هذا السؤال بالذات. تابع القراءة لتتعلم أساسيات برنامج النخبة الخاص بهم وما يمكنك فعله بالضبط لبناء روح رياضية لاعب كرة قدم في كأس العالم.
ما الذي يتطلبه أن تكون لاعب كرة قدم من النخبة
متوسط لاعب كرة القدم في الدوري الإنجليزي الممتاز يغطي حوالي 7.5 ميلا لكل لعبة . لكنها ليست 90 دقيقة هرول.
يمكن للاعبين إجراء ما بين 50 إلى 70 سباقًا سريعًا في اللعبة ، كما يقول والش ، ناهيك عن القفز والضرب والدفع من الخصوم. عندما تبدأ في تجميع كل هذا ، يكون هذا إنجازًا رائعًا.
كما أنهم يتحملون جدولاً قاسياً - مع الدوري الإنجليزي الممتاز ودوري الأبطال والمباريات الدولية ، يلعب كبار لاعبي كرة القدم 60-70 مباراة في السنة. والجدول الزمني الفعلي للدوري الإنجليزي لا يرحم: خلال عيد الميلاد ، خضنا ثلاث مباريات في ستة أيام ، كما يقول والش. لا أعتقد أن الناس يفهمون حقًا مقدار تغطية هؤلاء الأولاد.
أما بالنسبة لبرنامجهم الموسمي ، فقد تحولت العديد من الفرق الأوروبية من عقلية الركض القديمة إلى المزيد من التدريبات على كرة القدم. يوضح والش أننا نحاول إنجاز كل شيء في اللعبة. على سبيل المثال ، سيتم استخدام 2 ضد 2 أو 3 ضد 3 أو 4 ضد 4. بدلاً من مجرد القيام بعمليات تشغيل إضافية ، يمكننا التلاعب بحجم الملعب وعدد اللاعبين ومدة المباريات ، كما يقول.
كيفية بناء كأس العالم الرياضية
الآن ل لك روتين التدريب. في كرة القدم الاحترافية ، يمكن لبعض هذه الأشياء أن تحصل على مستوى عالٍ حقًا من خلال التحليلات الواسعة في اللعبة والبروتوكولات الخاصة باللاعبين ، لكنني طلبت (تخطئ ، توسلت) والش أن يكشف عما يمكنه بشأن نماذج التدريب التي يستخدمها لبناء رياضيين رائعين.
والحق يقال ، هذا ليس بالضبط ما يفعلونه في نادي كارديف سيتي - إذا قال لي ذلك ، فسيتعين عليه قتلي - لكنه جيد للغاية ولا يزال يشترك في نفس الأساسيات.
التدريب القلب
لبناء القلب ، يقفز معظم الرجال على جهاز الجري ويركضون 'حتى يتحول وجههم إلى اللون الأزرق. لكن هذا غير مفيد لكرة القدم: نحن نحتاج إلى نظام طاقة مختلف تمامًا ، كما يقول والش. نحن بحاجة للتأكد من أنها لا تزال تعمل بسرعة عالية لأنه إذا لم نفعل ذلك ، فيمكننا تقريبًا إبطائها. إذن ماذا يفعلون بدلاً من ذلك؟
فترة التدريب
يقول والش إن جميع أعمالنا في غير موسمها تعتمد بشكل عام على الفواصل الزمنية. على سبيل المثال ، قم بإجراء خمس جولات من الجري عالي السرعة لمدة 30 ثانية وتشغيل 30 ثانية. ثم خذ دقيقة راحة. ثم ، قم بعمل تلك الكتلة مرة أخرى.
الصفحة التالية