تجريب البطن لسيلفستر ستالون

سيلفستر ستالون

القيمة المطلقة ليست 'مستهلكة' -
إليك كيف يعمل ماكر

صفحة 1 من 2


المستهلكة ، فيلم أكشن إن كان هناك فيلم ، سيجعلك تفكر في الأيام التي كان فيها هؤلاء الرجال هم ركائز اللياقة البدنية. وفي ذكرياتك ، قد تصبح منكمشًا وتتمنى أن تكون لديك المعرفة اللازمة للدخول في هذا النوع من الأشكال. حسنًا ، AskMen يساندك مرة أخرى. في هذا المقتطف من يتحرك ماكر ، يشارك سيلفستر ستالون أفضل حركاته في تمارين البطن من أجل مساعدتك في الحصول على ستة حزم قوية.



أينما ذهبت ، أقابل أشخاصًا يريدون معرفة كيفية إدارة أوزانهم ، وزيادة مستويات طاقتهم وإشعال النيران مرة أخرى في الحياة عمومًا. لا يهم مدى ذكائهم أو ثروتهم أو شهرتهم ، فالسؤال هو نفسه دائمًا: 'كيف يمكنني أن أحصل على شكل جيد؟'

فيما يلي تمارين الصالة الرياضية المجربة والصحيحة التي أبقتني على الاستمرار والنمو لأطول فترة ممكنة. أعدك بأنك سترى النتائج بعد بضعة أسابيع قصيرة. ستوجهك هذه التعليمات خطوة بخطوة خلال الحركات وتساعدك على تجنب بعض الأخطاء الكلاسيكية. لقد قمت أيضًا بتضمين بعض الأفكار حول كل واحدة.





أدرك أن هذا قد يكون مخيفًا بعض الشيء بالنسبة لك إذا كنت جديدًا تدريب الوزن . أنا أفهم تماما. نصيحتي للمبتدئين هي الخوض في هذه الحركات لأول مرة مع مدرب لياقة بدنية أو صديق متمرس.



تجريب خبيث في أب

الجرش الأرضية

الحركة: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. امسك يديك خلف رأسك ولف جذعك العلوي للأمام مع صعود ركبتيك نحو مرفقيك. في الجزء العلوي من التمرين ، اضغطي بوعي على عضلات البطن قبل أن تخفضي ببطء للخلف للأزمة التالية. ازفر عندما تصعد ، استنشق في طريق العودة للأسفل.

مجموعات: مجموعتان من 5 أو 10 أو 15 ؛ شغّل طريقك حتى 30.



التقرير الماكر: تعد تمارين الجرش أكثر فاعلية من تمارين الجلوس المنتظمة لأنها تستهدف عضلات البطن العلوية بدلاً من عضلات الفخذين. إذا لم تكن معتادًا عليهم ، فقد يتسببون في الشعور بالألم بعد يوم أو يومين ، لكنه وجع 'رائع'. وسام شرف.

نصيحة: إذا كانت تمرينات السحق الأرضية قاسية جدًا في البداية ، فابدأ في آلة تمارين الضغط في صالة الألعاب الرياضية.

ثلاث حركات مذهلة أخرى من تمرين البطن لسيلفستر ستالون ...



الصفحة التالية