روتين تمارين ستار كليف ستاندين

صور جيتي



كيف تمزق الممثل كليف ستاندين لدوره في فيلم 'Taken'

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


قد تتذكر ذلك الوقت عندما قال ليام نيسون ، سأجدك ، وسوف أقتلك. كيف ابتكرت الشخصية برايان ميلز تلك المجموعة الخاصة جدًا من المهارات للقيام بهذا الاكتشاف والقتل؟





هذا ما هو المسلسل التلفزيوني مأخوذ - التي تنتهي آخر موسم لها الليلة - تدور حول: نسخة أصغر من ميلز ، يصورها كلايف ستاندين ، يركل الحمار ، وأحيانًا يركل مؤخرته ، كقائد غرين سابق يعمل الآن كجاسوس. قد يتذكر قراء AskMen مقابلتي مع Standen منذ عامين عندما لعب شخصية رولو الفايكنج. لقد تغير الكثير منذ ذلك الحين مع تمرينه ، لأن كونه عميلًا سريًا يختلف قليلاً عن لعب هائج يتأرجح بالسيف يسعى إلى شق الأعداء في توين.



بينما كان رولو يدور أكثر حول اللياقة البدنية ، فإن ميلز تدور حول الجسم الأكثر رشاقة والأداء العالي. لأن كونك نجمًا تلفزيونيًا لا يمثل نزهة عندما تقوم بكل أعمالك المثيرة. إذا كنت تتطلع إلى بناء جسم يمكنه التعامل مع أعمال التجسس عالية الكثافة ، كما تعلم ، في هذه الحالة فقط ، فقد يكون نهج Standen في اللياقة البدنية مناسبًا لك.

لقد بدأت مع تحول في تدريبه على فنون الدفاع عن النفس.



الاقتتال المتقارب الذي نقوم به هو كراف ماغا كما قال كلايف ، مشيرًا إلى فنون القتال العسكرية التي ابتكرها جيش الدفاع الإسرائيلي. منسق القتال هو تيج فونغ الذي عمل عليه 300 . يتمتع فونج بمهارة في العديد من أشكال القتال ، وعندما علم أن ستاندين كان يتدرب على مواي تاي منذ سن 13 عامًا ، قرر دمج هذا الفن في شخصية بريان ميلز. هناك بعض الحركات التي نلعب بها. لأنني رجل كبير ، يمكنك استخدام تلك المساحة لجعل الأمور تبدو أكثر دراماتيكية. وهنا يأتي دور Muay Thai.

لكنه قال إن كراف ماغا أسرع وعن قرب. الرجال الذين كانوا يعلمونني لم يتساهلوا معي لأنهم كانوا يعرفون أن لدي خلفية في فنون الدفاع عن النفس. قالوا ، 'أنت ملاكم تايلاندي. تستطيع أخذها.'

أسلوب قتال آخر تم تدريب Standen عليه من أجل العرض الذي لم أسمع به من قبل. تسمى سيستيما ، وتم إنشاؤه بواسطة الروس. إنه أسلوب قتال آخر عن قرب ، والذي يتضمن المزيد من العمل بالسكاكين. إنه فن قتالي غريب جدا. تستخدم جميع أنواع الأجزاء الغريبة من جسمك والحركات غير المتسلسلة. يبقيك على أصابع قدميك.



سوف يقضي ستاندن الكثير من الوقت في التدريب على فنون الدفاع عن النفس ، حيث يتعرض للضرب من قبل مدربيه. إنه يعده طوال الوقت الذي يتعرض فيه للضرب في المجموعة. لا أريد أن تكون الشخصية خارقة أو لديها كل الإجابات. سوف يواجه شخصيات أخرى بأساليب قتال مختلفة. تأتي بعض الحركات من العدم ، لذا فهو يتعرض للصفع في وجهه أو ينتهي به الحال على ظهره. ترى دمه وعرقه ودموعه للوصول إلى خط النهاية. إنه لا يركل الحمار فقط ويأخذ الأسماء.

يبدو نوعا ما مثل الحياة الحقيقية. أعني ، دون أن يعمل الجميع لصالح وكالة المخابرات المركزية ومحاولة إنقاذ العالم. بالحديث عن الحياة الواقعية ، لم يرغب كلايف في أن يكون بنفس الحجم الذي كان عليه عندما لعب الفايكنج.

قال إنه مع شخصية رولو ، كان هناك الكثير من الرفع الثقيل لأن الأمر كان يتعلق بالحصول على هذه اللياقة البدنية الضخمة. مع برايان ، هو جاسوس ، لذلك أردت أن أتكئ. لقد كنت أفعل الكثير من أمراض القلب. كنت أرغب في الحصول على لياقة بدنية يمكنني من خلالها الركض لمسافة مائة متر وإمساك أحدهم ، ولكن لدي أيضًا القوة اللازمة لالتقاط رقبة أحدهم.



لكن لا حقا عض عنق شخص ما. قطع عنق التلفزيون.

كيف غير لياقته البدنية؟ أنا أكره الصالات الرياضية. أنا أكره فكرة رفع الأثقال التي لا تحتاج إلى رفع أو تشغيل آلة حيث لا تصل إلى أي مكان. أريد الخروج والركض واستخدام الأشياء من حولي لأتمرن.

لكنه لا يذهب فقط للجري في حيه المحلي. يجب أن يكون هناك إثارة وتحدي. كما اتضح ، وجد طريقة للقيام بتدريب خاص بالرياضة ، حيث تلعب الرياضة دور شخصية بريان ميلز.



نحن نصور في تورونتو وهناك مكان رائع يسمى سعي قال ستاندين. إنها دورة هجوم داخلي ، تشبه إلى حد ما Ninja Warrior. هناك الركض ، والتسلق على قضبان القرود والأطواق ، والقفز والزحف على اليدين والركبتين. نوع من مثل داخلي صعب الوحل .

وأحيانًا يكون التمرين في التمثيل ، حيث يمكن أن يستمر يوم التصوير من 15 إلى 20 ساعة. بصرف النظر عن مطاردات السيارات ، أقوم بكل الأعمال المثيرة الخاصة بي. كل القتال و باركور الأشياء هي أنا. وأوضح أن نظامه لا يتعلق فقط باللياقة والقدرة على أداء مشاهد القتال ، ولكن تجنب الإصابة. بدت دورة الهجوم مناسبة لذلك. أصبحت مرفقي وركبتي وكتفي أقوى. إنها طريقة تدريب أكثر ديناميكية من الجري في خط مستقيم.

أنت لست جاسوسًا ، أو تتظاهر بأنك واحد على شاشة التلفزيون ، ولكن هناك الكثير من المزايا في التدريب على الأداء العالي حتى تتمكن من القيام بالأعمال المثيرة اللازمة لحياتك. وإذا لم يكن لديك منسقو القتال أو الوصول إلى دورة الهجوم ، فهناك أدوات أخرى يستخدمها Standen يسهل الوصول إليها.

أنا دائمًا آخذ حبل القفز في حقيبتي أينما ذهبت. بسبب Muay Thai ، كنت أتخطى منذ سن 13 عامًا. أحب أن أقوم بتخطي الإحماء لمدة 15 دقيقة. إنه أيضًا معجب كبير بتعليق أكياس اللكم . إذا كان هناك كيس ملاكمة من أي وقت مضى ، فأنا أحب أن أقوم بدائرة عالية الكثافة. أذهب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة على الحقيبة ، ثم أمارس تمرينًا آخر ، ثم أعود إلى الحقيبة لمدة 30 إلى 60 ثانية أخرى. يفعل هذا لمدة 12 جولة. إنه تدريب جيد حقًا.

لممارسة ضرب الأشياء في المنزل ، لديه B.O.B . ؛ حقيبة جسد خصم بها جذع ورأس مقلد من المطاط موضوعة على حامل تملأه بالرمل أو الماء. قال إنني أحب أن أتظاهر بالمدرب الذي يمكنني القتال معه. أجريت مقابلة مع فيل كولين ، عازف الجيتار في ديف ليبارد ، لصالح AskMen في عام 2015. إنه يأخذ B.O.B. في جولة ، وقدم لي عرض ملاكمة خلف الكواليس قبل الحفلة الموسيقية.

الأوزان الوحيدة التي يستخدمها هي تلك التي يسهل نقلها ، لاستخدامها في المجموعة: أوزان Bowflex القابلة للتعديل تتيح لك تحديد مقدار الوزن الذي تريد استخدامه. يدمج هذه في دائرة أنشأها المدرب جايد ليندسي ، ويستخدم أيضًا مدرب تعليق TRX. يتم استخدام TRX بسهولة في أي مكان وهو رائع للتدريب على وزن الجسم - لدي واحدة وأحبها.

إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال التي لا تحتاج إلى رفع أو الجري على آلة حيث لا تصل إلى أي مكان لا يروق لك بنفس الطريقة التي لا يكون فيها متعة بالنسبة لكلايف ستاندين ، فهناك الكثير من الطرق الأخرى للحصول مبدعًا في التمرين ، واستمتع ، وقم ببناء وظائفك أثناء تواجدك فيه.


توصيات المحرر


سنشري فيتنس ب

إذا كنت تفضل لكمة شيء ما بوجه حقيقي ، فإن حقيبة الخصم الجسدية هي ما تبحث عنه. هذا واحد قابل للتعديل من 60 إلى 78 بوصة ويزن حوالي 270 رطلاً. ليس هذا النوع من المتأنق الذي تريد القتال فيه في حانة ولكن هذا الشخص لا يتحدث صفعة ولا حتى ذراعين. لكن الجلد مصنوع من مادة البلاستيسول عالية القوة والتجويف الداخلي مصنوع من مادة اليوريثان المتينة بحيث يمكن أن يتعرض للضرب.
269.99 دولارًا في Amazon.com

دمبل قابل للتعديل من Bowflex

هذا هو المعيار الذهبي لمعدات التمرين في المنزل. تقدم Bowflex أوزانًا قابلة للتعديل من 5 إلى 52.5 رطلاً. أنت تدمج بشكل أساسي 15 دمبلًا مختلفًا في حامل واحد وتأتي مع حامل للتخزين ورف منشفة مدمج. أو يمكنك فقط دفعهم تحت الأريكة. اختيارك.
291.71 دولارًا في Amazon.com

جيمس س.فيل ، ماجستير في إدارة الأعمال ، CSCS ، هو كاتب عمود للياقة البدنية مشترك في شيكاغو تريبيون ومؤلف تفقدها الحق : برنامج مكون من 3 مراحل نزيه بوحشية لمساعدتك على الحصول على اللياقة وخسارة الوزن دون أن تفقد عقلك ، التي نشرتها Random House Canada . قم بزيارة موقعه في www.BodyForWife.com للحصول على تقرير فقدان الوزن المجاني. اتبعه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .