مراجعة طريقة TB12
TB12
مراجعة طريقة TB12: هل سيعمل نهج Tom Brady من أجلك؟
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
طريقة TB12: كيفية تحقيق ذروة الأداء المستدام مدى الحياة هو اسم كتاب توم برادي لعام 2017 - وهو مجلد ثقيل مخصص لتفاصيل التدريب والتغذية الخاصة للغاية ، والمعقولة في الغالب ، وغير المدعومة علميًا إلى حد كبير ، والتي يمارسها لاعب الوسط الأكثر مرونة في أمريكا.
لحسن الحظ ، لست مضطرًا للتنقل بين الصفحات التي لا نهاية لها (320 ، على وجه الدقة) لاكتشاف الأسرار المعلنة ذاتيًا لنجاح Brady داخل وخارج الميدان. يمكننا نقل كل ذلك إليك هنا.
إذا كنت تتساءل كيف يمكننا ملاءمة ما يعادل 320 صفحة من إرشادات نمط الحياة المدعومة علميًا والتي أقرها أحد أكثر الرياضيين تأثيرًا على هذا الكوكب في مقالة واحدة عبر الإنترنت ، فإن الإجابة هي أننا فوجئنا مثلك تمامًا. كما اتضح ، كان الأمر أسهل بكثير مما توقعنا. قليلا من السهل جدا ، في الواقع.
جوهر طريقة TB12 ، كما يتضح في الصفحات القليلة الأولى ، هو خط Brady الموسع من المنتجات ذات العلامات التجارية ، والذي يعد العمود الفقري لها. وكل عظامها إلى حد كبير. بصراحة ، على الرغم من ثقل وزنه ، إلا أنه خفيف على البحث ، وبعد فترة يمكن أن يبدأ الأمر برمته في الشعور وكأنه إعلان طويل.
إذن ، ما الذي يفعله بالضبط ملف طريقة TB12 يستلزم ، وهل هو في الواقع يعمل؟ حسنًا ، هذا يعتمد على ما إذا كان اسمك هو Tom Brady ، وما تشعر به حيال الادعاءات الصحية الشاملة التي لا أساس لها. بالنسبة لعدد كبير من الادعاءات المذكورة ، لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق القضاء - كما هو الحال في ، إذا تم إجراء البحث ، فلم يتم نشره بعد.
كل ما قيل ، فإن طريقة يصف بالتأكيد بعض النصائح المفيدة المعترف بها عمومًا على أنها صحية وداعمة لتحسين الأداء. فلنتابع طريقة TB12 12 وصية واحدة تلو الأخرى.
1. مرونة العضلات
المبدأ الأول والأكثر إثارة للجدل هو مبدأ طريقة TB12 يركز على مفهوم يسمى مرونة العضلات ، والذي يفرض أن تكون العضلات ناعمة (غير مرنة ؛ وهذا مختلف ، على ما يبدو) لتجنب الإصابة ، والطريقة الوحيدة لتحقيق هذه المرونة ، كما يؤكد برادي ، هي من خلال المشاركة في نوع خاص من التدليك أثناء وكذلك تجنب تدريبات الوزن التقليدية. لا يتم شرح مرونة العضلات أبدًا بأي عمق حقيقي ، وهذا على الأرجح بسبب عدم وجود بحث حتى يعترف بها ، ناهيك عن دعمها. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هذه الفكرة نشأت من أليكس غيريرو (مدرب برادي للجسد الذي علم نفسه بنفسه) ، والذي ، وفقًا لـ اوقات نيويورك ، وجد نفسه قيد التحقيق مرتين من قبل لجنة التجارة الفيدرالية لتقديم ادعاءات صحية لا أساس لها.
2. التدريب الشامل والتكاملي
إليك ما هو طريقة TB12 يجب أن يقول عن هذا: لا شيء يعمل بمعزل عن الآخرين. كل ما نقوم به في TB12 مترابط ، ونعتقد أن النهج الشامل يعمل بشكل أفضل من النهج المقسم. بعبارة أخرى ، فإن أفضل طريقة للعيش في نمط الحياة هذا هي احتضان ودمج جميع أجزائه (والمنتجات ذات العلامات التجارية ، على الأرجح) ، بما في ذلك المرونة. نعم ، أفضل نهج للصحة هو نهج شمولي. مثل طريقة TB12 يقول بحق أن الجسد نظام واحد. لكن لنكن صادقين: رقم قميص برادي هو 12 ، و TB12 هي علامته التجارية الشخصية. ربما يمكننا أن نتفق جميعًا على حقيقة وجود 12 مبدأ في طريقة TB12 ليس من قبيل الصدفة على الأرجح ، مما يعني أن هناك فرصة جيدة لوجود إضافة واحدة أو اثنتين على الأقل لوقت اللعبة (أو ، لكي نكون منصفين ، عمليات الطرح - ولكن هذا من شأنه فقط تقليل الأرباح المحتملة). سنمضي قدمًا ونطلق على هذا المبدأ دعامة حشو - وأداة مبيعات بارعة بشكل خاص في ذلك.
3. التوازن والاعتدال
يمكن أن نقول جميلة تشرح نفسها بنفسها.
4. التكييف من أجل التحمل والحيوية
هذا ليس شيئًا مبتكرًا - وبالتأكيد ليس شيئًا فريدًا بالنسبة إليه طريقة TB12 - لكنها نقطة جيدة يمكن للبعض منا أن نتذكرها. في كثير من الأحيان ، ينشغل الناس بهذه الفكرة القائلة بأن تمارين القلب والتكييف هي وسيلة مؤقتة لنهاية عابرة ، مثل حرق ما يكفي من الدهون للكشف عن عضلات البطن الجاهزة للشاطئ في الوقت المناسب لفصل الصيف. الحقيقة هي أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يفيد جميع مجالات حياتنا - بدءًا من إعطائنا الطاقة والقدرة على التحمل التي نحتاجها للاستمتاع الكامل بالأنشطة التي نحبها لتعليمنا الازدهار في المواقف غير المريحة جسديًا أو عقليًا أو حتى عاطفياً. إن دمج تمارين القلب والتكييف في التدريبات الخاصة بك على أساس منتظم ، مقابل دفعات مركزة مرة أو مرتين في السنة ، سيكون له تأثير إيجابي عميق على جميع مجالات حياتك.
5. تدريب القوة بدون تحميل
نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح. يقترح برادي أن تترك الأوزان في مكانها وتتدرب بدلاً من ذلك بشكل أساسي باستخدام وزن جسمك - هذا ، وأشرطة المقاومة TB12. يشرح موضحًا أن وظيفة عضلاتك هي حماية بنية عظامك ودعم أعمال الحياة اليومية. هذا منطقي تمامًا - ليس هناك حقًا سبب يجعل أي شخص يحتاج إلى أن يكون قادرًا على الضغط على مقاعد البدلاء ضعف وزن جسمه - على الرغم من أن ذلك لا يخلو من السخرية ؛ بعد كل شيء ، وضع نفسك بشكل روتيني في مواقف حيث يقوم لاعبو خط الوسط الذين يبلغ وزنهم 300 رطل بإلقاء أنفسهم عليك ليس ما يسميه معظم الناس الحياة اليومية. بغض النظر ، فإن النقطة النهائية التي يطرحها برادي هي نقطة صحيحة: لا يوجد سبب لوضع ضغط لا داعي له على مفاصلك ، والتدريبات التي تتكون من حركات تتطلب وزن الجسم فقط (وشرائط المقاومة - لا تنسَ أحزمة المقاومة) أكثر مما يكفي لجذب الغالبية العظمى من السكان إلى أدائهم وأهدافهم الجمالية مع تقليل احتمالية الإصابة.
6. تعزيز الاستجابات المضادة للالتهابات
كاستجابة للجهاز المناعي ، فإن الالتهاب ليس دائمًا أمرًا سيئًا: عندما يحدث في العضلات نتيجة ممارسة الرياضة أو التمرين ، تعود تلك الأنسجة الخالية من الدهون أقوى (عندما تقترن بالشفاء المناسب ، بالطبع) ، و حتى أنه يمكن أن يساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الالتهابات. ومع ذلك ، من المعروف على نطاق واسع أن الالتهاب المزمن هو مصدر العديد من الأمراض التي تتراوح من أمراض القلب إلى مرض الزهايمر. وبالتالي ، يعتبر الحد من الالتهاب هدفًا مفيدًا بشكل عام. لكن ، مرة أخرى ، تختلف علاقة برادي بالالتهاب عن علاقة الشخص العادي: إذا كنت أعلم أن جسدي سيتعرض للالتهاب كل يوم أحد خلال الموسم ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو زيادة الالتهاب فوقه ، هو يكتب. من الآمن أن نقول إن نوع الالتهاب الذي يعاني منه برادي عندما يأخذ الحقل كل يوم أحد يختلف قليلاً (كثيرًا) عن الالتهاب الذي قد تتعرض له من أحد المكونات الموجودة في طبق فطور متأخر يوم الأحد.
لكن المشكلة الحقيقية هنا هي أن العديد من الأطعمة التي يقترح برادي تجنبها بسبب خصائصها الالتهابية لم يثبت أنها تسبب الالتهاب على الإطلاق ؛ والأشياء التي حصلت على ختم الموافقة على مكافحة الالتهابات من QB (مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية) لم يثبت تقنيًا أنها تقلل الالتهاب. في الدراسات المتعلقة بهذا الأخير ، يتوقع العديد من الباحثين أن خصائصهم المضادة للالتهابات يمكن أن تكون نتيجة لتفاعلات مغذية أوسع في الأطعمة التي توجد فيها. النوايا الحسنة هي موضوع متكرر في طريقة TB12 ؛ لسوء الحظ ، كذلك التوصيات التي لا أساس لها علميًا.
7. تعزيز تدفق الدم الغني بالأكسجين
آه ، حشو آخر. إذن ، ما هو كل هذا؟ حسنًا ، كما اتضح ، فإن جسمك في الواقع جيد جدًا في كل شيء الأكسجين. كما أن لديها (على الأرجح) بعض الممارسات في تدفق الدم. باختصار ، يدعو هذا العمود من البرنامج إلى الدورة الدموية المثلى - وهو شيء مدعوم بالتمرين (احصل على عصابات المقاومة TB12!) وإذا كنت تعتقد أن التسويق ، فإن خط Brady من ملابس النوم TB12 Under Armor Athlete Recovery Sleepwear. انتظر ماذا له؟ نعم ، ملابس النوم. بيجاما توم برادي. ولكن ليس فقط أي بيجاما - بنطلونات رياضية بقيمة 100 دولار (من بين أنماط أخرى) والتي ، وفقًا لوصف منتجاتها ، تعزز الانتعاش أثناء النوم باستخدام طباعة بيوسيراميك ناعمة تعكس طاقة الأشعة تحت الحمراء البعيدة إلى الجسم ، مما يساعد العضلات والعظام والأوتار. إنه لأمر مدهش أن العلامات التجارية الأخرى لم تبدأ في استخدام هذه التكنولوجيا الثورية! المضي قدما.
8. الترطيب المناسب
حسنًا ، أخيرًا ، واحدة أخرى يمكننا الاتفاق عليها جميعًا. الماء أمر بالغ الأهمية ، ليس فقط للأداء ولكن للحياة نفسها. من الصعب أن يجادل في ذلك. أي حتى تصل إلى الجزء الذي يوصي فيه برادي بشرب نصف وزن جسمك من الماء بالأوقية. إذا كانت هذه التوصية لا تعني لك شيئًا ، فلنضعها في نصابها. خذ 225 رطلاً من Brady ، والذي ، وفقًا لهذا المبدأ التوجيهي ، يستهلك حوالي 112 أوقية من الماء يوميًا. هذا هو الحد الأدنى. يكتب برادي أنه من الناحية المثالية ، ستشرب أكثر من ذلك. كم تريد مزيدا؟ بالنسبة الى مهتم بالتجارة ، في يوم شاق ، سيستهلك برادي 300 أوقية من الماء - حوالي جالونين ونصف. هل تتذكر كيف يُطلب منك دائمًا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟ حسنًا ، متوسط كأس الشرب يحمل حوالي ثمانية أونصات. عن طريق الخصم البسيط ، هذا يعني أنه في بعض الأيام من المفترض أن يشرب برادي أكثر من 37 كوبًا من الماء. هذا الرقم مرتفع بشكل غير عادي ، وكنت تتوقع تقريبًا أن يكون هناك نوع من المكاسب التجارية التي يمكن تحقيقها من جانب برادي. أوه ، انتظر & hellip ؛ هناك. وفقًا لبرادي ، فهو لا يشرب الماء دون إضافة الإلكتروليتات أولاً. يقول إن هذا أمر منطقي ، بالنظر إلى تكوين أجسامنا. على وجه التحديد ، إلكتروليتات TB12 التي يمكن أن تكون ملكك مقابل 15 دولارًا فقط لكل زجاجة. يبدو معقولًا ، حتى تقلب المنتج لتكتشف أن زجاجة واحدة ستدوم 20 حصة. انتظر ، ألم تقل فقط أن برادي سيشرب أكثر من 37 كوبًا في اليوم ، كما تسأل؟ هذا صحيح. لحسن الحظ ، يمكنك الاشتراك في خدمة الاشتراك الشهري TB12 Electrolyte مقابل 120 دولارًا فقط. هل نحن فقط ، أم أن هذا كله بدأ يشعر وكأنه إعلان واحد ضخم؟ من المحتمل أننا فقط.
9. التغذية الصحية
ربما تكون قد سمعت الآن عن الشائعات حول عدم تناول توم برادي للطماطم ، أو كيف أن توم برادي لم يأكل الفراولة مطلقًا. نحن سوف، طريقة TB12 يضع الأمور في نصابها. (نوعًا ما). يبدأ برادي باقتراح أن تتجنب الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة السكرية. آمين! هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم وجهة النظر المقبولة على نطاق واسع بأن هذه الأطعمة هي المسؤولة إلى حد كبير عن السمنة ووباء السكري في بلدنا. ولكن بعد ذلك ، مرة أخرى ، يتحول برادي إلى مارق ، يندفع رأسه إلى منطقة يمكن تسميتها بالعلم الزائف مجاملة. في الواقع ، يتجنب برادي الأطعمة الباذنجانية ، بما في ذلك البطاطس والباذنجان ، ونعم ، الطماطم والفراولة. هذه الأطعمة ، حسب برادي ، سيئة. لماذا ا؟ حسنًا ، لن تجد إجابة لذلك هنا ؛ لكنك ستجدها في تباع منفصلة دليل التغذية TB12 التي تباع بالتجزئة بمبلغ 200 دولار. (تنبيه المفسد: لن تجد أي بحث فعلي يدعم هذه الادعاءات هناك أيضًا. مرحبًا بك.) أيضًا ، لا تأكل اللحم البقري أو السلمون أو الزبدة أو الجبن. فهمتك؟ حسن.
10. المكملات
ربما يمكنك تخمين إلى أين يتجه هذا. لذلك دعونا نذهب إلى هناك. طريقة TB12 يدعي أن التغذية الصحية يتم تضخيمها بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الصحيحة ، بناءً على نظامك الغذائي الحالي والعمر ومستويات النشاط. هذا بيان عادل. المكملات تأتي في جميع الأشكال والأحجام ، تمامًا مثل الأشخاص واحتياجاتهم الغذائية الفريدة التي تنبع من العوامل المذكورة أعلاه. لذلك فهو نوع من الخدش طريقة TB12 يقدم منتجًا تكميليًا واحدًا (نعم ، واحد) في متجره - 50 دولارًا ، علبة واحدة من بروتين مصل اللبن. آسف أيها النباتيون ، طريقة TB12 لا يبدو لك. (ثم مرة أخرى ، استنادًا إلى افتقار البرنامج إلى الخيارات والإحجام الصارخ عن شرح الأساس المنطقي وراء معظم إرشادات التمارين والتغذية الخاصة به ، فمن الواضح جدًا عند هذه النقطة أن طريقة TB12 مخصص لشخص واحد ، وهو توم برادي. في دفاعه ، يتم استدعاؤه طريقة TB12 ؛ لا أحد يجبرك على شراءه.)
11. تمارين الدماغ
على عكس كل شيء آخر موصى به تقريبًا طريقة TB12 ، الألعاب التي تتحدى الدماغ لديها الكثير من الأبحاث وراءها لتقترح أنها يمكن أن تساعد في تحسين أشياء مثل الذاكرة والأداء المعرفي وحتى وقت رد الفعل. من السهل أن ترى كيف سيفيد هذا النوع من التدريب الذهني برادي عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل تذكر المسرحيات واتخاذ قرارات وقت المباراة تحت ضغط شديد. وتمتد الفوائد إلى ما هو أبعد من ملعب كرة القدم. طريقة TB12 يدافعون عن دمج هذه الأنواع من الألعاب في روتينك المعتاد ، حتى ولو لبضع دقائق في اليوم. كما تتوقع الآن ، هناك منتج ذو علامة تجارية لهذا أيضًا. TB12 BrainHQ هو تطبيق ويب مدفوع قائم على الاشتراك ويحتوي على 29 تمرينًا ذهنيًا مختلفًا. مقابل 14 دولارًا شهريًا (أو 96 دولارًا للسنة ، مدفوعة مقدمًا) ، يمكنك الوصول إلى BrainHQ من معظم أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة للحفاظ على هذه المسارات العصبية لطيفة ومرنة.
12. راحة الدماغ
نعم من فضلك. بعد كل ذلك ، ربما يمكننا استخدامه.
5 أدوات لتحسين الأداء تعمل بالفعل
قم بتنشيط تدريباتك وتغذيتك وصحتك باستخدام اختيارات المحرر هذه.
زجاجة ماء جلاس كريستال
سواء كان هدفك هو تقليل ثمانية أكواب من الماء يوميًا أو 37 ، زجاجة مياه عالية الجودة يمكنك استخدامها في المنزل أو أثناء التنقل هي الطريقة للقيام بذلك. تتوفر هذه الزجاجة الفريدة من نوعها بواحدة من خمسة أحجار كريستالية نقية مثبتة بقاعدتها. نحن معجبون بخيار السبج الأسود هذا ، والذي يمثل الثقة والقوة.
100 دولار في Glacce.com
هايبرايس هيبرفولت
مسدس التدليك الذاتي اللاسلكي هذا فعال بشكل لا يصدق في تخفيف آلام العضلات والمساعدة في التعافي ؛ وعلى عكس المنتجات المنافسة ، لن يوقظ جيرانك! إنه سهل النقل وسريع الإعداد ؛ استخدمه لفتح نطاق أكبر من الحركة وزيادة الدورة الدموية وتدفق الدم.
349.00 دولارًا في Hyperice.com
نيوتريبوليت
هل توجد خلاطات أكبر وأقوى في السوق؟ بالتأكيد. هل تحتاج إلى محرك ذو قوة صناعية لخلط مخفوق البروتين اليومي؟ على الاغلب لا. يعد NutriBullet أحد أكثر الخلاطات شيوعًا لسبب ما: إنه سهل الاستخدام وسريع التنظيف وبأسعار معقولة ومتين بما يكفي ليقطع المسافة معك.
59.99 دولارًا في Amazon.com
نايك زوم ترين كوماند
لسبب ما ، جاء هذا الحذاء تحت الرادار ، ولا يمكننا أن نفهم السبب. مع المظهر القاتل ، وعودة الطاقة بسرعة البرق (بفضل توسيد Zoom Air المريح والسريع الاستجابة) ، والدعم القوي والمغلق ، سنمضي قدمًا ونقول بثقة أنك عثرت للتو على حذاء التدريب المفضل الجديد لديك.
110.00 دولارًا في Nike.com
فولتون Wolaco Full Compression Tight
يعرف المتسابقون أنه عندما يتعلق الأمر بالعثور على أماكن لتخزين هاتفك ومفاتيحك ، عليك أحيانًا أن تكون مبدعًا. ولا شيء يفسد الركض مثل iPhone الذي يتنقل بعنف في جيبك القصير. مع وجود جيبين آمنين - أحدهما لهاتفك والآخر للمفاتيح أو البطاقات - تحتل هذه الجوارب الضاغطة مرتبة عالية.
85.00 دولارًا في Amazon.com
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .