الأشياء التي يجب على جميع الرجال التوقف عن القيام بها بحلول سن الثلاثين

الرجل، أرض مستأجرة، بالونات الهيليوم، على شكل، بسبب، رقم 30، بالمقابلة، city.

GettyImages

يكشف الخبراء عن 14 عادة يجب التخلص منها عندما تضرب الكبير 3-0

Dean Stattmann 25 مارس 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


هناك بعض الأشياء التي يمكنك التخلص منها في العشرينات من العمر والتي لا تطير ببساطة في الثلاثينيات من العمر - مثل رسم بونر على وجه صديق مخمور لأنه فقد وعيه وهو يرتدي حذائه! الكل يعرف هذه القاعدة!



ثم هناك أشياء ليست مسيئة بشكل علني ، أو حتى خاطئة ، في حد ذاتها ، ولكنها ستعيقك في النهاية ، سواء كان ذلك في حياتك المهنية ، أو علاقاتك ، أو فيما يتعلق بصحتك.

ذات صلة: هذه هي الفحوصات الصحية التي يجب أن تحصل عليها في عمرك

الآن ، سنمضي قدمًا ونفترض أن أيام الرسم على القضيب قد أصبحت متأخرة ونركز على الأخير (وإذا لم تكن كذلك ، فقد تكون قد ذهبت بعيدًا جدًا - وأنت أيضًا غير مدعو إلى أي من أحزابنا ، على الإطلاق).

سيكون لبعض هذه الأشياء معنى على الفور ، وقد يبدو البعض الآخر ضعيفًا ، لكنك ستندهش من التأثير الإيجابي التراكمي الذي يمكن أن تحدثه التغييرات الصغيرة بمرور الوقت. بعد كل شيء ، أنت تعيش الحياة يومًا بيوم ومع ذلك ها أنت ذا ... 30. يا رجل ، متى حدث ذلك؟

صورة أستطيعGettyImages

تذكر كيف عندما كنت صغيرًا كنت تعتقد أن الكبار قد اكتشفوا كل شيء؟ الآن ربما تكون قد أدركت أنه لا يوجد شيء اسمه شخص بالغ وأننا جميعًا نحاول فقط بذل قصارى جهدنا مع فهم هذا العالم. حسنًا ، الأمر نفسه ينطبق على أهدافنا وأحلامنا ومعاييرنا الشخصية. يمر الكثير منا بمرحلة مراهقة وعشرينيات من العمر ولديهم شعور بأن التغيير سيأتي في نهاية المطاف ، وعندما يحدث ، سنبدأ في عيش الحياة التي تصورناها لأنفسنا.

تنبيه المفسد: هذا اليوم لا يأتي أبدًا. عليك أن تخلقه. وكلما أسرعت في إنشاء تلك الحياة ، كلما أسرعت في عيشها. يقول جورج فورمان الثالث ، مؤسس الشركة ، إن عدم القتال من أجل ما تؤمن به هو نفس الإقلاع عن التدخين الجميع يقاتل . سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في العمل أو في علاقة ، عليك أن تقاتل من أجل ما تريد. قد لا تفوز دائمًا ، ولا بأس بذلك ؛ لكنها ليست ملكك حتى تقاتل من أجلها.

صورة مقرّبة للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والشراب على الطاولة ، وتراكب النص GettyImages

يمكن للكثيرين منا أن يعيشوا أول 30 عامًا على الأرض دون أن يفهموا ما تعنيه كلمة التمثيل الغذائي. ثم فجأة ، أصبحنا مألوفين حقًا. لا تعتبر معظم الوجبات السريعة خالية من أي قيمة غذائية كبيرة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تفرض ضرائب على الهضم وتغمر أجسامك بالمكونات الضارة.

في هذه الأثناء ، يمكن أن تأكل شيئًا يساعدك بالفعل على المظهر والشعور والأداء بشكل أفضل. فقط توقف ، يقول إريك هينمان ، وهو رياضي في CrossFit ، وحاصل على جائزة Ironman Kona مرتين ، ومؤسس مشارك لمطعم Original Grain الصحي في سيراكيوز. ابحث عن مطعم صحي غير رسمي يقدم السلطات المشبعة وأوعية الحبوب. إنهم يظهرون في كل مكان ، ولن يكون لديك حرقة في المعدة وآلام في المعدة في اليومين المقبلين!

أسماك ، فواكه ، خضروات ، بذور ، أطعمة فائقة الجودة ، حبوب ، أوراق نباتية على خلفية خرسانية رمادية ، تراكب نص يتجاهل العناصر الغذائيةGettyImages

في هذه الملاحظة ، حان الوقت للبدء في الاهتمام بالمغذيات التي تحصل عليها في نظامك الغذائي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم المحتمل والمساعدة في الحفاظ على رطل من الزحف عليك. د. ليزا آر يونغ ، دكتوراه، RDN مؤلف أخيرًا ممتلئ ، وأخيراً نحيف ، يقترح الاستمتاع بمزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وقليل من الصوديوم ، وتناول المزيد من المنتجات [الغنية] بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C ، والحد من الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والاستمتاع بالمزيد من البروتينات النباتية والأسماك الدهنية مثل السلمون الغني بالأوميجا 3.

دكتور جوني بودين ، دكتوراه ، الجهاز العصبي المركزي و مؤلف من 15 كتابا ، يضيف أن الأطعمة المخمرة تصبح أيضًا أكثر أهمية في النظام الغذائي مع تقدمنا ​​في السن. وهذا يشمل الزبادي (مع الثقافات الحية) ، والكفير ، والكيمتشي ، ومخلل الملفوف الحقيقي المخمر ، وما إلى ذلك. هذه الأطعمة تعج بالبروبيوتيك ، والتي نعرف الآن أهميتها الحيوية لميكروبيوم صحي.

مكاييل من البيرة على طاولة خشبية ، تراكب النص شرب الكثيرGettyImages

عندما تشرب الكحول ، يعطي جسمك الأولوية للدهون الحرارية ، مما يتسبب في تخزين كمية جيدة من السعرات الحرارية الزائدة من الطعام على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. اجمع بين عادة الشرب المعتادة مع تباطؤ عملية الأيض وقبل أن تعرف ذلك ، قد يبدأ الرقم على الميزان في الارتفاع - بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها. ولم نصل بعد إلى صداع الكحول لمدة يومين. (مرحبًا بك في 30!).

يقول Brian Mazza ، رئيس مجموعة Paige Hospitality Group والمؤسس المشارك لـ The Ainsworth ، والذي اتخذ قرارًا منذ سنوات بترك الشرب من أجل تسريع إنتاجيته في العمل وفي الصاله الرياضيه. لقد دفع القرار منذ ذلك الحين أرباحًا ضخمة لمازة (بالمعنى الحرفي للكلمة) ، لكنه يرى حكايات تحذيرية طوال الوقت. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون ذلك الرجل الذي يتحدث عنه الجميع ، كما يقول. لا تكن ذلك الرجل.

لست مضطرًا للتخلي عن البيرة أو كأس النبيذ تمامًا ، فقط لا تدفعه. يضيف الدكتور بودين ، في حين أن الكميات الصغيرة [من الكحول] لها فوائد صحية - والنبيذ الأحمر يحتوي على الكثير منها - إلا أن الفرق بين الكمية الكافية والكثير منها صغير جدًا ولا يتقن الجميع ذلك جيدًا. هذا هو الوقت المناسب لبدء الاهتمام.


ذات صلة: هل يمكنك التخلي عن الخمر لمدة 31 يومًا؟ الفوائد تستحق العناء


سماعة الطبيب والقلم في جيب رداء الطبيب ، تراكب النص لا يعطي الأولوية للصحةGettyImages

بالنسبة للجزء الأكبر ، نميل إلى اعتبار صحتنا أمرًا مفروغًا منه من خلال المراهقين وحتى العشرينات من العمر ؛ تبدو أجسامنا في الغالب غير قابلة للتدمير وتتطلب الحد الأدنى من الصيانة - لذلك نحافظ عليها في الحد الأدنى. ثم نبلغ الثلاثين من العمر ، ونستقر ، وقبل أن نعرف ذلك ، لا يبدو أن لدينا الوقت للاعتناء بأنفسنا حتى لو أردنا ذلك. المفارقة القاسية ، بالطبع ، هي أنه عندما نحتاج إلى صحتنا أكثر من غيرها ، حيث أن أجسامنا وأنظمتنا المناعية تكون أقل مرونة بعد 30. لهذا السبب من الأهمية بمكان جعل المواعيد السنوية للطبيب أولوية.

نظرًا لأن مستويات الهرمونات تنخفض لدى الرجال الآن بشكل أسرع من أي وقت مضى في التاريخ ، فإن فحص مستويات الهرمون أمر مهم ، كما يقول دكتور. محمد علي عبدالله العبدلي 1500 ومؤلف تزدهر الدولة . ويضيف أنه نظرًا لأن مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري منتشرة جدًا في الولايات المتحدة وترتبط بالعديد من الأعراض والحالات المزمنة ، فإن إجراء فحص لمقاومة الأنسولين مبكرًا يعد أمرًا جيدًا للوقاية من مرض السكري والأمراض المزمنة الأخرى أيضًا.

رجل يتأمل في غرفة المعيشة ، متناسيًا تراكب نص الصحة العقليةGettyImages

مع تقدمك في السن ، تميل ضغوط الحياة إلى النمو أيضًا. الآن وقد يكون لديك المزيد من الضغط في حياتك الشخصية والمهنية ، لا ينبغي إهمال صحتك العقلية لصالح توفير الوقت. قد تفكر في مقابلة معالج ، أو بدء عادة كتابة يوميات ، أو إضافة التأمل إلى روتينك الأسبوعي.

ليس من الأنانية أن تضع نفسك في المرتبة الأولى عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، كما يقول فورمان ، الذي ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أول شيء في الصباح متبوعًا بتأمل قصير من 5 إلى 10 دقائق لتركيز عقلك.

دونات في صندوق ، الكثير من تراكب نص السكرGettyImages

لن نتصرف مثل هذا من السهل القيام به. عندما تكون في مأزق من إدمان السكر (دعنا نسميها فقط ما هي) ، قد يكون من الصعب للغاية الإقلاع عن الأشياء الحلوة ، خاصة إذا كانت جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي لمدة ثلاثة عقود. لكن فوائد تناول كميات أقل من السكر على أساس يومي - من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة وتقليص محيط الخصر لديك إلى تقديم مثال صحي لأطفالك الحاليين أو المستقبليين - قوية جدًا بحيث تستحق بذل الجهد على الأقل.

يقترح Hinman اختيار طريقة واحدة لتناول السكر ، مثل فنجان قهوة الصباح ، والبدء من هناك. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحلاوة ، أضف بعضًا من حليب اللوز أو الشوفان أو الكاجو أو جوز الهند على البخار ، كما يقول. وتفاخر من أجل صب! إنه يستحق ذلك لمحتوى الذوق والكافيين.

رجل يتفقد الساعة ، يظهر تراكب نص متأخرGettyImages

تذكر قاعدة الكلية القديمة حيث إذا تأخر الأستاذ أكثر من 15 دقيقة ، يجب على الجميع المغادرة؟ حسنًا ، هذا ما يشعر به الناس في العالم الحقيقي تجاهك عندما لا تظهر في الوقت المحدد ، باستثناء أنهم لا يبتسمون. الوقت هو المال - بالمعنى الحرفي للكلمة ، خاصةً عندما تتعامل مع رواد أعمال يعملون لحسابهم الخاص - وإهدار هذا الوقت هو علامة واضحة على عدم الاحترام ، ناهيك عن أنه قد يكلفك بعض الفرص الخطيرة الضائعة.

عادة ما يكون التأخير في الاجتماعات علامة على أنك لست مستعدًا للنجاح ، كما يقول Mazza ، الذي اكتسب ، عبر سنوات من النزاهة والأصالة ، وبالطبع الالتزام بالمواعيد ، واحدة من أكثر السمعة التي تحظى بالاحترام على نطاق واسع في عالم الضيافة و وراء. بجدية ، توقف عن التأخر عن الاجتماعات. لا يجب أن تفعل ذلك في العشرينات من العمر ، لذلك لا يجب أن تفعل ذلك بالتأكيد في الثلاثينيات من العمر ، كما يقول. تخلص من هذه العادة.

رجل يركض على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، تراكب النص بلا جهد في صالة الألعاب الرياضيةGettyImages

اسمع ، إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا وتمكنت من شق طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعمل بالفعل بشكل أفضل من الكثير من الرجال في مثل عمرك. ومع ذلك ، لنكن صادقين: لا يؤدي القرب من جهاز المشي إلى زيادة لياقتك. عليك أن تلاحقها. لقد وجدت بالفعل وقتًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويحتاج جسمك إلى هذه التدريبات ، لذلك لا تضيع وقتك.

يقول فورمان إن وقتك ثمين ، لذا استفد من تمرينك إلى أقصى حد. لا تدخل وتبحر على آلة التمارين البيضاوية. وإذا كنت تشعر ببساطة أنك لا تملك ما بداخلك لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة بالقدر الذي تريده ، ففكر في ممارسة نشاط بدني أو رياضة تستمتع بها بالفعل ، مثل الملاكمة ، ثم استخدمها كوسيلة لرفع مستوى لياقتك. يقول فورمان إن التمرين عالي الكثافة مثل العمل القفاز أو حلبة الملاكمة سوف يجعلك في حالة قتال. وستتعلم أيضًا مهارة جديدة أثناء تواجدك فيها!

الدمبل ولوحات الأوزان على خلفية سوداء ، متناسين تراكب نص تدريب الأثقالGettyImages

ما من أي وقت مضى روتين التمرين الذي تقوم به ، تأكد من إضافة بعض تمارين الأثقال إلى هذا المزيج.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تستجيب أجسامنا بشكل متزايد للخمول وأقل استجابة إلى حد ما للتمرين نوح نيمان ، أحد مؤسسي Rumble ومدرب على Equinox +. لقد اكتشفت أن التدريب في الثلاثينيات من عمري كان حقبة صعبة ، لكن تدريب SMART: أتأكد من أنني أركز على القوة وطول العمر ، وليس مجرد الركض إلى صالة الألعاب الرياضية وتحطيم جسدي إلى أجزاء صغيرة لأنني أعرف ذلك كل خير في الصباح.

ما هو برنامج تدريب SMART؟ يركز برنامج التدريب الذكي على أن تصبح أقوى وأكثر تكيفًا مع الأنماط الحركية التي يحتاجها جسمنا بشكل متزايد مع تقدمنا ​​في العمر ، وتداول تجعيد الشعر للحصول على تمرينات مميتة مناسبة ، وتداول تلك المجموعة الإضافية من الجرش لبعض تمارين الوضعية. سيقودك تدريب الوزن الذكي في الثلاثينيات من العمر إلى القيام بتمرينات جاك لالين في السبعينيات من العمر!

زجاجة ماء أمام خلفية زرقاء ، تراكب نص ترطيبGettyImages

لكي نكون واضحين ، يجب أن يكون الناس من جميع الأعمار كذلك شرب الماء والبقاء رطبًا ، بغض النظر عما إذا كان عمرك 16 أو 60 عامًا. ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على شرب الكمية اليومية الموصى بها من الماء ، فلماذا لا تبدأ الآن؟

يقول بودين إنه من المهم دائمًا [البقاء رطبًا] ولكننا نشعر بآثار غيابه مع تقدمنا ​​في السن. ويضيف أن الماء ضروري عمليًا لكل تفاعل استقلابي بما في ذلك (وربما بشكل خاص) فقدان الوزن.

ألست متأكدًا مما إذا كنت تشرب ما يكفي؟ فيما يلي بعض الإرشادات: إذا كنت لا تشرب الماء كل ساعة (أو كل ساعة تقريبًا) فأنت لا تشرب ما يكفي من الماء. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فالهدف المثالي هو شرب هذا العدد من الأوقية يوميًا: وزنك مقسومًا على 2. (لذا إذا كنت 160 ، اشرب 80 أونصة.) على الأقل ، اتبع 64 أونصة حكم اليوم.

ملعقة من الفيتامينات أمام الخلفية الصفراء ، تخطي تراكب نص الفيتاميناتGettyImages

بالطبع ، قد تهدف إلى الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال النظام الغذائي وحده ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. كن واقعيًا مع جسمك واحتياجاتك وفكر في إضافة فيتامين أو اثنين إلى روتينك اليومي للمساعدة في سد الثغرات.

إذا سألني رجل في الثلاثينيات من عمره عن مكملات الفيتامينات الأربعة الأكثر أهمية ، أو أي منها يجب أن يتناولها ، فإن إجابتي [ستكون]: فيتامين د ، والمغنيسيوم ، وزيت السمك (أوميغا 3) ، و مضاعف عالي الجودة (الذي يملأ جميع الفجوات في تناول المغذيات الدقيقة ، مثل السيلينيوم وحمض الفوليك ، إلخ) ، كما يقول بودين.

منظر خلفي لرجل نائم تراكب نص نائم على نومGettyImages

قد تكون الأيام التي يمكنك فيها قضاء سهرتك طوال الليل مع الاستمرار في الحضور إلى الفصل أو العمل في الصباح ، وقد تكون العيون الساطعة وذيل كثيف الذيل شيئًا من الماضي. بينما قد يكون من الصعب تطبيق النصيحة التالية إذا كنت أبًا جديدًا ، ضعها في اعتبارك مع ذلك. يقول الدكتور فو إن من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد أمر مهم للحفاظ على ذروة الأداء والصحة المثلى.

يجب أن ينام الرجال ويستيقظوا في نفس الوقت كل يوم لتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحية ودورة الهرمونات. [أنت] تحتاج إلى التوقف عن حرق زيت منتصف الليل لأن ديون النوم المزمنة تؤدي إلى العديد من الحالات المزمنة ، كما تؤدي إلى ضعف الأداء العقلي والجسدي.

ويوصي بإيقاف الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل ساعات قليلة من النوم لتحسين نوعية النوم.

رجل يتمدد في غرفة المعيشة مع استرداد تجريب تراكب النصGettyImages

قد لا يكون تمدد وتدليك عضلاتك بعد التعرق مثيرًا ومثيرًا مثل الوصول إلى علاقات عامة جديدة أثناء الجري أو زيادة الوزن على تمرين الضغط ، ولكنها ضرورية إذا كنت ترغب في الاستمرار في معالجة أهداف لياقتك.

غالبًا ما نقلل من أهمية أعمال الصيانة على أجسامنا. توازن، تمتد ، والعمل الانتعاش تزداد أهمية مع تقدم أجسادنا ، كما يقول نيمان. كما ستزداد أهمية تدفئة الجسم والجهاز العصبي المركزي بشكل نشط وديناميكي قبل التمرين ، والتعافي بشكل صحيح ومناسب لمستوى الإجهاد والجهد الذي يتعرض له الجسم.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka دكتور ريف ) ، الذي يعمل مع NFL و NBA و MLB و NCAA والرياضيين الأولمبيين ، يقسم بعصير الكرز الحامض Cheribundi لخصائصه التعافي. يقول: 'الشيء الأول الذي أوصي به بعد التمرين من أجل التعافي وهو سهل للغاية ، هو شرب 8 أونصات من عصير الكرز الحامض Cheribundi'. يساعد في تعزيز التعافي بعد التمرين وعلاج تلف العضلات وآلامها وتقليل الالتهاب. في الواقع ، يحتوي الكرز الحامض على أعلى محتوى مضاد للالتهابات في أي طعام.


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .