ذهب هذا الرجل من المهوس إلى الفايكنج

جيلسمي / Imgur



كيف تحول هذا الرجل من المهوس إلى الفايكنج أمر مذهل

من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير ، وفي الجديد تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني قصتك وصورك على[البريد الإلكتروني محمي]ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!

هذه قصة تحول بلا تنازلات. إنه درس في مدى قدرة العمل الجاد والاتساق على تقديم نوع النتائج التي لم ترها من قبل. ريديتور جيلسمي كان تحول مذهل في كل من النتائج وتفانيه المستمر في لياقته البدنية على مدى عام ونصف.





رافعات قوية

إذا كيف فعل ذلك؟ بدأ رحلته بوزن 137 رطلاً فقط بارتفاع 6 أقدام 1. بدأ بفوج Stronglifts 5x5. تركز Stronglifts بشكل كبير على الروافع الثقيلة (deadlifts ، مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، الضغط العلوي والصفوف) مع عدد أقل من التكرارات ، ووزن أعلى والمزيد من المجموعات. إنه يتحداك أن تضيف كمية صغيرة من الوزن لكل مصعد كل أسبوع. يركز بشكل كبير على بناء العضلات و جنبا إلى جنب مع التدريب المتقطع ، يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتخلص من الدهون بسرعة.



Stronglifts هو برنامج ممتاز للمبتدئين ومكافئ وبسيط وطالما أن لديك طريقة للحصول على تعليقات على النموذج الخاص بك بشكل آمن. أن تكون قادرًا على زيادة مقدار الوزن الذي ترفعه ببطء يمكن أن يمنحك مؤشرًا رائعًا لمكانك وما هي مناطق جسمك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

PHUL

جيلسمي كانت المرحلة التالية هي التبديل إلى برنامج تجريب Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL). مثل Stronglifts ، فإنه يركز على بناء العضلات ، ويقسم أسبوع التدريب إلى مناطق مختلفة من الجسم. في هذه الحالة ، تقوم بالتبديل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يتم تخصيص يومين من الأربعة أيام الموصى بها للتضخم - بمعنى آخر ، تدريب أسلوب كمال الأجسام الذي يركز على مجموعات العضلات الأصغر التي ستجعلك تبدو (وتشعر) بشكل رائع.



يعد تبديل روتينك كل شهرين أمرًا مهمًا للغاية. يعد التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم وتدريبها بطرق مختلفة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أهداف لياقتك البدنية وإطلالة أفضل ما لديك كما أنه يتأكد من أنك لا تشعر بالملل في صالة الألعاب الرياضية ولا تبطئ أو تفقد الدافع.

في هذه الحالة، جيلسمي فعل الكثير من الأشياء بشكل صحيح. حتى أنه اختار خفض استهلاكه للكحول إلى مرة واحدة في الأسبوع وركز دينياً على الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم - وهو إنجاز بحد ذاته في هذا اليوم وهذا العصر. ويمكنك أن ترى ذلك في نتائجه. سواء كنت على استعداد لتقديم نفس التضحيات ، فهذا متروك لك تمامًا لاتخاذ القرار.