نصائح للتغلب على حبيبتك السابقة

قلب ورقي أحمر مكسور مع دبابيس أمان تحافظ عليه معًا على خلفية خضراء ليمونية

GettyImages



نصائح الخبراء حول التخلي عن الماضي والمضي قدمًا في حياتك

Lindsay Tigar 26 مارس 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

بغض النظر عن عمرك أو عدد المرات التي تحملتها ، فإن الانهيار أمر مؤلم. يمكن أن يهز ثقتك بنفسك ، ويضعف مزاجك ، ويجعلك تشعر باليأس. اعتمادًا على من قرر أن يطلق عليه اسم الإقلاع ومن تم تركه حتى يجف ، قد تكون تكافح من أجل التخلي عنه حقًا ، وعلى الرغم من أنك لن تعترف بذلك (نشعر أنك تفعل ذلك) ، فإنه يؤثر على كل جزء آخر من حياتك.

من الطريقة التي تعمل بها في العمل إلى المحادثات التي تجريها مع أصدقائك عندما تكون بالخارج لمشاهدة المباراة ، فإن حسرة القلب لا تصيبك فقط عندما تكون مستلقيًا في السرير بمفردك في الليل ؛ إنه يؤثر على كل شيء وكل من حولك. قد يكون من الصعب التطلع إلى الغد بينما لا تزال تتدخل بالأمس.

ذات صلة: المراحل الخمس للانفصال

إذا لم تتخذ الخطوات اللازمة لتخليص نفسك من تلك المشاعر القديمة ، فتخلَّ عن تلك الأفكار المحتملة ، التي ينبغي أن تكون ، وابذل جهدًا للمضي قدمًا ، فقد تشعر أن التغلب على حبيبتك السابقة مثل هذا العبء الثقيل. قد لا تعرف حتى من أين تبدأ.

هنا ، يقدم كبار خبراء المواعدة أفضل نصائحهم للتغلب على ما سبق لك بطريقة صحية ومنتجة ، حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك ونأمل أن تجد اتصالًا دائمًا في المستقبل.






تقبل أن الانفصال صعب


في حين أنه قد يكون من الصعب التركيز على هذا الآن ، إلا أن هناك حقيقة مهمة مدفونة في ألمك.



مثل دكتور جاري براون ، معالج أزواج بارز في لوس أنجلوس ، يقول: 'إذا وجدت نفسك تسكن في الخسارة ، فهذا يعني ببساطة أن ارتباطًا مهمًا للغاية كنت قد كونته بها قد تم كسره ، وبالطبع ، من المحتمل أن تفكر في ألم خسارتك أكثر مما لو لم تهتم بها كثيرًا في النهاية.

السبب الكبير الآخر الذي يجعل الانفصال يمكن أن يحدث تحولًا كبيرًا في حياتك هو أن العلاقات تخلق بنية لا تقوم بها الحياة الفردية. لا يقتصر الأمر على أن لديك شخصًا تقضي وقت فراغك معه ، ويطلب تناول الطعام في الخارج ومشاهدة Netflix بشكل متكرر ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك دائمًا خطط للتطلع إلى شريك في الجريمة ، كما هو مبتذل.

إنهاء العلاقة هو شكل من أشكال الحزن. نحن لا نحزن فقط على فقدان شخص ما ، ولكننا أيضًا نحزن على فقدان روتين مع هذا الشخص. بعد انتهاء العلاقة ، لا نشعر فقط بمشاعر غير مريحة ، ولكننا نحاول أيضًا إنشاء روتين جديد ، كما يقول معالج العلاقات كورتني جيتر . كثير من الناس 'مخلوقات من العادات' ، وخلق روتين جديد أمر صعب ، وكسر العادات أو الروتين القديم ليس بالأمر السهل. أثناء محاولتك إنشاء هذا الروتين الجديد ، يمكنك أيضًا العودة إلى العادات القديمة أو الأماكن التي شاركتها مع حبيبتك السابقة. هذا مجرد تذكير آخر بخسارتك. إذا لم تكن لديك مهارات التأقلم لإدارة المشاعر حول الخسارة ، فقد يكون من الصعب التغلب على الانفصال.

وربما لا يكون أصعب جزء في إنهاء العلاقة هو فقدان الفعل الجنسي المتسق فحسب ، بل هو أفضل صديق لك.



من المحتمل أن تكون صديقتك شخصًا تحدثت إليه عن كل شيء. إذا حدث شيء مثير في العمل ، فمن المحتمل أنها كانت أول شخص تراسله بخصوص هذا الموضوع. إذا حدث شيء مزعج ، فقد كانت هناك لتهدئتك ، كما توضح الأخصائي النفسي الإكلينيكي المرخص ، الدكتورة سارة شويتز . ربما كانت هي الشخص الذي تفضله عندما أردت مشاهدة هذا الفيلم الجديد أو تجربة هذا المطعم الجديد الذي تم افتتاحه. كانت أكبر داعم لك وأفضل صديق لك. لذا ، حتى لو كنت تعلم أنها لم تكن علاقة صحية وأن الانفصال كان الأفضل ، فأنت لا تزال حزينًا على الخسارة.

بمعرفة كل هذا ، عليك أن تتقبل أن حزنك عند الانفصال هو استجابة مناسبة ، وبدلاً من الهروب منه أو توقع عدم وجود هذه المشاعر ، عليك الجلوس معهم.


قم ببعض البحث الجاد عن الروح


واحدة من أكثر العواقب المؤلمة للانفصال هي الاضطرار إلى إعادة النظر في حياتك وشخصيتك.



رغبة الدكتور ليزليبيث ، وهو معالج نفسي معروف على المستوى الوطني ومؤلف تدريب حدس الحب الخاص بك ، يريد منك أن تقوم ببعض الاستبطان الجاد: 'إذا كنت جادًا حقًا بشأن تجاوز حبيبتك السابقة ، فلا خيار أمامك سوى القيام ببعض البحث العميق عنك. لا توجد طريقة للتغلب عليها.

يحاول الكثير من الناس تجنب ذلك ، بالطبع ، عن طريق رمي أنفسهم في العمل ، أو هواية ، أو ممارسة الرياضة ، أو الوجبات السريعة ، أو حتى المواد الإباحية. لكن في النهاية ، عليك أن تواجه نفسك. تقترح Wish أن تدرس مجالين تسميهما 'وضع الحياة' و 'أنماط المواعدة'.

بالنسبة لمواقف الحياة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: 'لماذا وقعت في الحب عندما وقعت في الحب؟ هل شعرت أنني أتقدم في السن ويجب أن أستقر؟ هل كنت أنا الوحيد - أو الشخص الوحيد في عائلتي الذي لم تربطه علاقة جدية؟ هل فقدت أحد الوالدين مؤخرًا؟ هل كنت أتعامل مع مخاوف صحية أو تعرضت لحادث مؤخرًا؟



وبالنسبة لأنماط المواعدة: 'هل قمت' بإفراط في تصحيح 'خياري السابق و / أو الأكثر إيلامًا من الناحية العاطفية للنساء؟ على سبيل المثال ، إذا كانت علاقتك التي تم إفسادها سابقًا مع فتاة تعتمد عليك بشكل مفرط وكانت في حاجة شديدة ، فيمكنك اختيار امرأة يبدو أنها 'تجمع كل شيء معًا' ، ولكن بعد ذلك ينتهي بك الأمر إلى السيطرة والسيطرة عليك - أو الذي يدفعك إلى التزام أكبر لأن هذه هي 'الخطوة التالية' في حياتها المزدحمة والمخطط لها مسبقًا.

هذا النوع من العمل ليس سهلاً أو ممتعًا ، لكنه سيساعدك على تحديد أنماطك السلبية ويساعدك على تقريبك خطوة واحدة من إيجاد علاقة دائمة.


أخبر الأصدقاء المقربين كيف تشعر حقًا


من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الرجال شيوعًا هو التراجع عن أنفسهم. بدلاً من مشاركة ألمهم أو ارتباكهم بعد الانفصال ، فإنهم يعزلون أنفسهم اجتماعيًا ، وغالبًا ما يقعون في أنماط مدمرة ، سواء كان ذلك يعني اللعب أكثر من اللازم نداء الواجب أو تناول الكثير من الجعة. الحل هو المشاركة والانفتاح.



يقول براون: 'إحدى طرق التعامل مع هذا هو التحدث عنه مع أشخاص تثق بهم'. قد يكون سبب انتهاء العلاقة عاملاً مهمًا في المدة التي تحزن فيها أو لا تحزن على الخسارة. يمكن أن يساعدك الحصول على تعليقات من الأشخاص الذين تثق بهم على استيعاب الخسارة بشكل أسرع قليلاً ، على الرغم من أن بعض الخسائر كبيرة جدًا لدرجة أنها ستستغرق بعض الوقت. لا توجد معادلة رياضية لهذا. خذ أي وقت تريده ، اكتشف ما حدث. نتعلم منها. تحرك من خلاله وامضِ قدمًا في حياتك.

سيتمكن الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم من الاستماع إليك ، لمساعدتك في التغلب على الألم الذي تشعر به عند الخسارة ، لكنهم سيكونون أيضًا قادرين على تقديم ملاحظات مفيدة لك. ربما ارتكبت بعض الأخطاء في العلاقة التي لم تكن على دراية بها ، أو ربما كنت أعمى عن بعض أخطاء حبيبتك السابقة. سيتمكن أصدقاؤك وعائلتك من إخبارك بهذه الأشياء - ولكن فقط إذا سمحت لهم بالدخول.


ضع نفسك هناك مرة أخرى


لن تعرف حتى أنك قد تجاوزت زوجتك السابقة تمامًا حتى تبدأ في إظهار نفسك مرة أخرى ، ولكن لا توجد وصفة أفضل للتخلي عن الماضي من إيجاد سبب للتطلع إلى المستقبل.

ليس عليك القفز مباشرة أيضًا. يمكنك أن تأخذ خطوات صغيرة. ربما تقوم بتنزيل تطبيق مواعدة وإنشاء ملف تعريف ، لكن لا تبدأ في الضرب. أو توقف عن قول لا لعروض أصدقائك لقضاء ليلة في الخارج ، في وجود أشخاص عزاب آخرين. لا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح ، ولكن لا تتراجع إلى شرنقة أيضًا ، لأنك لا تعرف أبدًا متى وأين قد تقابل الشخص الذي كنت تنتظره.

قد تحفر أيضًا: