تجريب توم هاردي
وارنر براذرز إنترتينمنت
كيف تمزق توم هاردي من أجل صعود فارس الظلام
هذا الجواب ظهر في الأصل كورا .إجابة ستيف موليس (منتج ويب ومروحة باتمان)
أصبح توم هاردي مشهورًا بتضخيمه و
سيحد من الأدوار ، كما فعل بشكل ملحوظ في ثلاث مناسبات منفصلة ل برونسون و محارب و نهوض فارس الظلام .
إليكم صورة هاردي في أحد أدواره الأولى في HBO عصابة من الأخوة في عام 2001 :
ل برونسون وضع ما يقرب من 20 كيلوغرامًا من العضلات في جسده 5'9 في وقت قصير نسبيًا. وفقًا لبعض المقالات والمقابلات ، تدرب على ذلك من خلال القيام في الغالب بتمارين مقاومة وزن الجسم. في الأساس فقط الأشياء التي يمكنك القيام بها في السجن. تمارين الضغط والسحب والكثير من تمارين البطن. تطلب منه الدور أن يكون لديه بعض الدهون ، لذا لم يكن نظامه الغذائي موجهًا نحو أن يكون نحيفًا.
ل برونسون ، أضع حوالي 7 أرطال (حوالي 3 كيلوغرامات) في الأسبوع - بدون منشطات. في النهاية كنت أرتدي حوالي 2 ونصف حجر (16 كيلو) من خلال تناول الدجاج والأرز ، والذي كان نظامي الغذائي الأساسي طوال اليوم. ثم سأحصل على بيتزا وهاغن داز وكوكا كولا: حسنًا ، لا توجد أشياء جيدة ، ولكن كان علي زيادة الوزن
`` لقد قمت بتمارين غير محددة للغاية مثل عمليات الضغط ، وتمارين الضغط ، وتمارين عضلات البطن ، وتمارين المقاومة ... '
كان بحاجة إلى نظرة أكثر رشاقة بقليل محارب ، حيث لعب دور مقاتل MMA وجندي سابق. تدرب مثل مقاتل MMA في الملاكمة والكيك بوكسينغ والمواي تاي على أساس يومي. كان نظامه الغذائي في هذا الفيلم موجهًا أكثر نحو هذا المظهر.
لقد كان نظامًا غذائيًا مستهلكًا للكربوهيدرات حيث تم فصل 5-6 وجبات من البروتين على مدار اليوم. الكثير من الدجاج والبروكلي وليس الكثير. يضمن تناول الطعام بهذه الطريقة أن جسمك لن يخزن الدهون ، ولكن من الصعب للغاية الحفاظ عليها مع اتباع روتين تمرين شاق أيضًا.
بالنسبة إلى Bane ، كان لدى هاردي حوالي 3 أشهر لوضع 14 كيلوغرامًا اللازمة لهذا الدور. بالنسبة للشخصية التي نشأت أيضًا في السجن ، يبدو أن مظهر Bane في مكان ما في منتصف برونسون وشخصيات تومي كونلون. لا يمكنني العثور على أي تفاصيل عن التدريبات الخاصة به لهذا الدور المحدد ، على الرغم من وجود الكثير من التكهنات حول التدريبات ومدونات التمارين.
يبدو أن معظم الناس يعتقدون أنه أضاف الكثير من السعرات الحرارية وقام بتمرين رفع الأثقال في نظام 5 × 5. مثال:
- الروتين البسيط والسهل للحصول على هذا النوع من المظهر هو القيام بروتين 5 × 5. هذه 5 مجموعات من 5 تكرارات مع حوالي 2-4 دقائق بين كل مجموعة.
- أنت تتمرن 3 مرات في الأسبوع ، وكل يوم تقوم بتبديل القرفصاء بالرقعة المميتة. انها تبدو مثل هذا:
- الإثنين- القرفصاء 5 × 5 ، اضغط على المقعد 5 × 5 ، اضغط فوق الرأس 5 × 5
الثلاثاء- إيقاف
الأربعاء- Deadlifts 5 × 5 ، بنش برس 5 × 5 ، Overhead Press 5 × 5
- وببساطة قم بالتبديل والاستمرار. يمكنك إضافة 4.5 كيلو في كل مرة إلى المصاعد باستثناء الضغط العلوي الذي تضيف 2 كيلو.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من قدرة هاردي على اكتساب عضلات رائعة المظهر ، إلا أن الكثير من 'الجزء الأكبر' من Bane جاء من قسم الأزياء. ومع ذلك ، كان عليه أن يعمل بجد ليبحث بشكل صحيح عن الجزء. هاردي ممثل رائع ويجب أن يحظى باحترام كبير لتفانيه في الأدوار الجسدية.
المزيد من Quora:
لماذا قام باين بسحب الدم من الرجل الذي خطفه على متن الطائرة في بداية الفيلم؟
كيف يعرف باين أن باتمان هو بروس واين؟
في المقدمة ، لماذا ترك Bane أحد رجاله الهنتشين خلفه على متن الطائرة؟