أفضل ثلاثة تمارين عسكرية لوزن الجسم توني هورتون

توني هورتون /موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك



هذه الحركات الثلاثة لوزن الجسم المستوحاة من الجيش هي كل ما تحتاجه للتمزق

إذا لم يكن النجاح الهائل لـ P90X دليلًا كافيًا على أن اتباع تدريبات Tony Horton عالية الطاقة فعالة ، ففكر في منشور Facebook هذا الذي يعرض Green Bay Packers الذي يدير Eddie Lacy. لاعب كرة القدم المحترف أنحف بكثير من اللاعب الذي قال مدربه في فبراير إنه لا يمكنه اللعب بالوزن الذي لعبه هذا العام.

فيسبوك / بوبي ستيفنسون

هذه هي الشائعة ، قال هورتون عندما سألته عما إذا كان صحيحًا أنه كان يعمل مع دوري كرة القدم الأمريكية.





حسنًا ، من الناحية الافتراضية ، سألت ، ما هو الفرق في التدريب الذي قاله لاعب كرة القدم بمحاولة التخلص من الدهون من محارب عطلة نهاية الأسبوع العادي الذي يعمل في المكتب ، والقهوة.



قال هورتون لا فرق. دعنا نقول نظريًا أنني سألتقي بمثل هذا الشخص وأفعل شيئًا كهذا. إنه (عن) العمل الجاد وتناول الطعام الصحي ؛ قطع السكر وتناول الأطعمة الكاملة.

قال أيضًا ، من الناحية الافتراضية بالطبع ، يجب أن يخرج الشخص المذكور من منطقة الراحة الخاصة به. ربما سيرفع أوزانًا أثقل أو يصوب لممثلين أعلى أو يستبدل الجلسات الفاصلة عالية الشدة باليوغا.



إذا كان هدفك هو أن تكون لائقًا وصحيًا ومستقلًا ، فقد تكون طريقة لتجربة شيء مختلف تمامًا. قال هورتون ، مبتكر P90X الذي سيطلق برنامج اللياقة البدنية الجديد في معسكره التدريبي ، 22 دقيقة فيلق صعب ، في 15 مارس.

زار المدرب الشهير أكثر من 45 قاعدة عسكرية طوال حياته المهنية وأحدث برنامجه مستوحى من شغفه بالجيش الأمريكي. يتضمن برنامجًا مدته 8 أسابيع يتطلب 22 دقيقة يوميًا ويستمد رؤيته من التدريب الأساسي ، مع التركيز على لياقة الجسم الكلية وحركات وزن الجسم والمقاومة وتمارين القلب الموجهة لزيادة المرونة والحركة والتوازن. في فريق Horton's 22-Minute Corps ، سيلتزم جميع المتمرنين بنفس عدد مرات التمرين ، بعد إيقاع قدمه هورتون ، الذي يلعب دور رقيب التدريبات.

وقال إن الفكرة هنا هي جعل الناس يتحركون بطرق مختلفة ، مع التركيز على السرعة والتوازن ونطاق الحركة.



لكن لا داعي للانتظار حتى يبدأ برنامج اللياقة البدنية الجديد من Horton في التحرك. قدم لنا هورتون أفضل ثلاث تمارين مستوحاة من الجيش حتى تتمكن من البدء في تجريد الدهون وبناء العضلات الآن. ونعم ، هناك بيربي.

تمرين بيربي



لقد تم تحذيرك. يقول هورتون إن تمارين Burpees هي واحدة من أفضل تمارين وزن الجسم لأن هناك العديد من الاختلافات. يمكنك أن تقفز قدميك للخلف إلى وضعية تمرين الضغط أو يمكنك التراجع. يمكنك القفز في الجزء العلوي من تمارين بيربي أو يمكنك التخطي. أو يمكنك أن تفعل كل هذه الأشياء. أو يمكنك ببساطة اكتشاف أي طريقة لإلقاء صدرك على الأرض ثم الوقوف بشكل مستقيم. كل ذلك مهم.



شكا من سحب



إنهم ليسوا عادةً جزءًا من اختبار اللياقة العسكرية ولكن يجب أن يكونوا جزءًا منك. لا تعمل تمرينات السحب على ذراعيك وكتفيك فقط. إنها أيضًا قاتلة لجذعك ويقول هورتون إنه يفضل أي تمرين رياضي لا يتضمن الاستلقاء على الأرض.

الغوريلا يزحف





لإعطائك فكرة عن مدى صعوبة هذه الحركة ، قال هورتون إن 80 بالمائة من الأشخاص الذين حاول فريقه اختيارهم لمقاطع فيديو التمرين ، والتي تتضمن العديد من قدامى المحاربين الأمريكيين ، لم يتمكنوا من إكمال مجموعة من 12. ر يعني أنك لا يجب أن تجربها. نصيحة التدريب من Horton هي إبقاء قدميك بين الكتفين وعرض الورك مع وضع يديك على الأرض أمامك. مع إبقاء مؤخرتك لأسفل ، سترغب في التحرك أفقيًا ، قدمك الأولى ثم يديك ، في كل اتجاه. كما يحذر من أن المؤخرة والفخذين ستحترقان بالتأكيد. كثيرا.