تدريب مجموعات العضلات المتعارضة

تدريب مجموعات العضلات المتعارضة

صور جيتي



لا تؤذي نفسك في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية - حان الوقت للتعرف على مجموعات العضلات المعارضة

صفحة 1 من 2

كثير من الناس ببساطة لا يدركون أهمية التوازن الجيد للعضلات. فيما يتعلق بالوقاية من الإصابات ، يتفق معظم الخبراء على أن زيادة مرونتك وقوتك بشكل عام يمكن أن يساعد في تجنب الإصابات.

إن شد العضلات وتقويتها على كلا الجانبين ، والتي يشار إليها أحيانًا بمجموعات العضلات المعادية أو المتعارضة ، أمر في غاية الأهمية. عادة ، تميل العضلات الموجودة في مقدمة أجسامنا إلى أن تكون أقوى لمجرد أننا نستخدمها كثيرًا. نحن نرفع الأشياء بالعضلة ذات الرأسين ونصعد السلالم باستخدام عضلات الفخذ الرباعية.





أيضًا ، غالبًا ما يكون الجانب المهيمن أو المفضل (الأيمن أو الأيسر) أقوى في المقدمة. تميل العضلات الأقوى إلى اكتساب المزيد من القوة ، بينما تميل العضلات الجانبية المعاكسة أو المقابلة إلى الإطالة. بمرور الوقت ، يمكن أن يحدث خلل كبير في التوازن. غالبًا ما يتم التغاضي عن وصفة الوقاية من الإصابة وهي تقوية العضلات الأضعف والعمل على تحسين المرونة في العضلات الأقوى.



على سبيل المثال ، نحن جميعًا نريد هذه المجموعة الست ، لذلك نقوم بتمارين الجرش ، والتدريب على آلات البطن ، وما إلى ذلك. لكن آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا. عندما نقوي عضلات البطن ، ننسى أن نفعل الشيء نفسه لعضلات أسفل الظهر المتعارضة لتحقيق التوازن بين عضلات البطن الأقوى. توازن العضلات مهم للسلامة العضلية والهيكلية. عندما تكون العضلات قوية ومرنة ، يكون من الأسهل الحفاظ على وضع محايد أو ثابت.

التركيز على معارضة العضلات

يقوم العديد من الأشخاص بتدريب عضلات معينة فقط ، مثل عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين ، لأنها إما أكثر شعبية أو أكثر ملاءمة. علاوة على ذلك ، تنقسم معظم برامج التدريب إلى تمرين 'مقسم' للجزء العلوي والسفلي. حاول تغيير تركيزك إلى مجموعات العضلات العاملة في أزواج متعارضة.



كل عضلة لها عضلة معاكسة تؤدي الحركة المعاكسة - العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ؛ عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. البطن والظهر. بينما تتقلص مجموعة عضلية واحدة ، تطول العضلة المقابلة.

تابع القراءة للحصول على تمرين عضلات معارضة ...

الصفحة التالية