التدريب والجنس

GettyImages



هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على أدائك في غرفة النوم؟

صفحة 1 من 2

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


بالنسبة للرجال الذين يتدربون ، يمكن أن يكون هذا مصدر قلق ملح: كيف يؤثر التدريب على حياتك الجنسية؟ هل يؤثر الجنس المتكرر على جلسات التدريب الخاصة بك؟





هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الرئيسية في الجسم التي تؤثر على كل من التدريب والجنس ، والذي يصادف أنه أحد الهرمونات الجنسية الرئيسية. وفقًا لذلك ، ليس من الصعب رؤية كيف يمكن أن يسير هذان العاملان جنبًا إلى جنب.



الدافع الجنسي الخاص بك

أول شيء يجب مراعاته في هذه الصورة هو الدافع الجنسي. هل سيؤثر التدريب على عدد المرات التي تريد فيها ممارسة الجنس؟

دعنا نلقي نظرة فاحصة على اتصال التستوستيرون هنا:



ليس سراً أن ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الذكور يزيد من الدافع الجنسي لديهم. عندما يبدأ مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل في الانخفاض مع تقدمه في العمر أو بسبب عوامل أخرى متعلقة بالصحة ، فإن الرغبة الجنسية عادة ما تبدأ في الانخفاض أيضًا.

في بعض الأحيان ، إذا كانت الحالة شديدة بدرجة كافية ، فقد يضع الأطباء بعض الرجال في العلاج ببدائل التستوستيرون للمساعدة في إعادة مستوياتهم الهرمونية إلى طبيعتها. بمجرد زيادة هذه المستويات مرة أخرى ، يجب أن ترتفع الرغبة الجنسية ويجب أن تتحسن أيضًا الرغبة والأداء الجنسي (في بعض الأحيان يمكن أن يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون في ضعف الانتصاب).

من المنطقي إذن أن أي شيء يمكنك القيام به لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي يجب أن يعمل على زيادة تعزيز مستويات الدافع الجنسي. هذا هو المكان الذي يأتي فيه رفع الأثقال.



عندما يشارك الرجل في تدريب الوزن الثقيل ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون في جسمه سترتفع - على افتراض ، بالطبع ، أن هذا البرنامج مناسب. لاحظ أن الإفراط في التدريب هو أحد أكبر فتك هرمون التستوستيرون ، لذا فإن أخذ هذه النقطة بعيدًا والقيام بكمية كبيرة جدًا من رفع الأثقال سيعمل في الواقع ضدك ومستويات هرمون التستوستيرون.

سيساعد الحصول على برنامج مناسب حيث تقوم به من 20 إلى 40 مجموعة كحد أقصى لكل تمرين على ضمان عدم المبالغة في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك ترفع كميات ثقيلة أثناء الرفع. الوزن هو حقًا المفتاح هنا - فقط تأكد من أنك لا تزال تستخدم الشكل المناسب ولا تبالغ فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، ستؤثر بعض التمارين أيضًا على الدافع الجنسي لديك أكثر من غيرها. لتحقيق أقصى قدر من هرمون التستوستيرون ، لا بد من القرفصاء الكاملة. ستستخدم هذه الكثير من ألياف العضلات في الجسم بحيث يصعب عدم الحصول على إفراز جيد لهرمون التستوستيرون بسببها.



بصرف النظر عن تمرين القرفصاء ، فإن جميع مصاعد الحركة المركبة الأخرى ستكون أفضل حلفائك عندما يتعلق الأمر بزيادة الدافع الجنسي. تشمل هذه التمارين:

  • اضغط على مقعد
  • صراع منحني
  • الرفعة المميتة ذات الأرجل الصلبة
  • الطعنات
  • الضغط على الكتف
  • العودة القرفصاء
  • شكا من سحب

سيكون دمج هذه الحركات في روتين التمرين مفيدًا للغاية في الدافع الجنسي.

نوصي

بروتين مصل اللبن منخفض الكربوهيدرات Isopure

إذا كنت تمارس تمارين الأثقال بكثافة ، فستحتاج إلى بعض المساعدة للتعافي بشكل صحيح وإصلاح تلك العضلات المرهقة. يقدم Isopure 50 جرامًا من بروتين مصل اللبن المعزول لسهولة الامتصاص و 3 جرام فقط من الكربوهيدرات ، مع التركيز على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون وخالي من اللاكتوز والغلوتين. يمكن أن تساعدك الوجبة المكونة من مغرفتين أيضًا في الحصول على hlaf المدخول اليومي من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامينات ب 6 و ب 12.
38.99 دولارًا في Amazon.com



اوبتيموم نيوترشن جولد ستاندرد BCAA

لا شيء يقتل الدافع الجنسي الخاص بك مثل محو جلسة التدريب الأخيرة. احفظ عضلاتك من الانهيار المفرط باستخدام تركيبة BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) التي تركز على التحمل والتي تغذي جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للتعافي بشكل أسرع. تحتوي تركيبة ON على إلكتروليتات وليوسين ، وهو حمض أميني كل النجوم يحسن بناء العضلات.
28.49 دولارًا في Amazon.com

الآن L- سيترولين

قد يكون L-arginine مكملاً أكثر شيوعًا لزيادة الدافع الجنسي ، لكن الأبحاث تظهر أن L-citrulline ، الذي يتحول في الجسم إلى L-arginine ، قد يكون في الواقع أفضل. هذا الحمض الأميني غير الضروري مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يعني تحسين تدفق الدم وتحسين الانتصاب. يمتص الجسم L-citrulline بسهولة أكبر من L-arginine ، ويساعد في محاربة التعب ووجع العضلات ويمكنه أيضًا تحسين القدرة على العمل - مما يساعدك على بذل المزيد من الجهد في جلسات التدريب.
17.62 دولارًا في Amazon.com

نوتريكوست يوهمبين

يُشتق اليوهمبين من لحاء شجرة أفريقيا الوسطى وهو في الأساس مركب يحرق الدهون ، ولهذا السبب يُباع هذا الحبة عادةً كمكمل غذائي لفقدان الوزن. يعمل جزئياً عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين وقمع الخلايا الدهنية. كما أنه يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ، مما يساعد على مكافحة ضعف الانتصاب. لاحظ أن الخبراء يحذرون من تناول جرعات أعلى من اليوهمبين ، لأنه قد يسبب القلق. إذا كنت تحاول ذلك لأول مرة ، فمن المستحسن أن تأخذ نصف الجرعة المقترحة.
11.95 دولارًا في Amazon.com

الجنس والقوة

النقطة التالية في هذا السيناريو هي كيف ستؤثر ممارسة الجنس على قوتك وأدائك في التمرين. يركز بعض الرجال بشدة على تدريبهم لدرجة أنهم يريدون التأكد من أن الجلسات المتكررة في غرفة النوم لن يكون لها تأثير سلبي على جلساتهم في صالة الألعاب الرياضية.

بشكل عام ، ممارسة الجنس بشكل متكرر لن يؤثر على أداء رفع الأثقال. إذا كان هناك أي شيء ، فيجب أن يزيد من أداء التمرين لأن الجنس يتسبب مرة أخرى في إطلاق هرمون التستوستيرون ، وكلما زاد هرمون التستوستيرون في جميع أنحاء الجسم ، يمكن بناء المزيد من الأنسجة العضلية.

مزيد من الفحص للعلاقة بين التدريب والجنس ...


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .

الصفحة التالية