حيل لتحسين الدافع للتمرين
GettyImages
هل تفتقر إلى الدافع الكافي لممارسة الرياضة؟ اقرا هذا
في بعض الأيام تقضيها للتو ، وفكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع رفع الحديد ، تجعلك تقريبًا تشعر بالمرض. في أوقات أخرى ، ربما تكون على استعداد للعمل ، لكن فقط تشعر بالبهجة. يحدث ذلك.
عندما ينقص الدافع ، ما هو الرجل الذي يريد عضلات البطن أن يفعل؟ ستمنحك هذه الحيل والنصائح الخمس لتحفيز التمرين الدفعة الأساسية التي تحتاجها لسحق تمرينك التالي:
1. ارفع الإيقاعات.
أظهرت الدراسات أن الموسيقى هي الشريك المثالي للتمرين ويمكنها زيادة القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون ضخ المربى المفضلة لديك أثناء جلسة العرق بمثابة إلهاء يسمح لك بالضغط بقوة أكبر قليلاً ولفترة أطول قليلاً. جوزي غرينويل ، مدرس في معسكر تدريب باري ، يقسم بفوز جيد. إذا كنت في مأزق أو تفتقر إلى الدافع للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هذا الأسبوع ، فأنشئ قائمة تشغيل جديدة ، كما يقول. قائمة التشغيل السريعة هي مفتاح كل تماريني الناجحة ، وأعتقد أن هذا التغيير البسيط يمكن أن يجعلك تتخطى مرحلة الثبات.
2. حافظ على اتساقها.
عندما تجعل التمرين عادة ، فمن المرجح أن تلتزم بجزء من الروتين. بهذه الطريقة ، ستشعر ببعض الراحة عندما ينقصك شيء ما من يومك العادي إلى يومك. نظرًا لأنني معتاد جدًا على ممارسة التمارين الرياضية ، فإنني أخصص وقتًا لملاءمته كلما كان ذلك ممكنًا حتى في أكثر الأيام ازدحامًا ، كما يقول آرون دروجوسفسكي ، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لـ استعادة ، أول استوديو مخصص للتعافي في مدينة نيويورك. في الأيام ، لا يمكنك تخصيص ساعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قضاء 10 دقائق ، أو أي شيء معقول. القليل من الشيء أفضل من الكثير من لا شيء.
3. ضع أهدافًا واقعية وذكية.
إن تحديد أهداف غير واقعية يؤدي إلى خيبة الأمل ، لكن إنشاء برنامج مدرج في الميزانية يُترجم إلى سلسلة من المكاسب الصغيرة ، والشعور بالإنجاز ، والنتائج الكبيرة على المدى الطويل ، كما يقول دروجوسيفسكي. بدلاً من قضم أكثر مما يمكنك مضغه ، ابتكر أهدافًا ذكية ، كما يقول. SMART تعني:
1. محدد
2. قابل للقياس
3. قابلة للتحقيق
4. ذات الصلة
5. في الوقت المناسب
يمكن لأي شخص القيام بذلك عن طريق البدء صغيرًا. ضع هدفًا قصير المدى في إطار زمني مدته 4 أسابيع ، وتأكد من أنه محدد. على سبيل المثال ، ربما أريد زيادة الوزن ، وفقدان الوزن ، وزيادة القوة ، والقدرة على الركض لمسافة 5 أميال في غضون ساعة. يجب أن تكون هذه الأهداف ذات صلة بقوة تحفيزية عاطفية ، ويجب أن تكون معقولة لتحقيقها مع أسود أو أبيض فعلت ذلك ، أو لم أفعل. بالبدء بهدف أسهل ، تؤدي الانتصارات الصغيرة إلى زيادة الحافز والشعور بالإنجاز. عندما يحين وقت تحديد هدف أكثر عدوانية ، فأنت بالفعل في المنطقة وقد أثبتت لنفسك أنك أكثر من قادر على تحقيق ذلك ، كما يقول دروجوسفسكي.
4. ضع الهاتف الخليوي جانباً.
على الرغم من وجود الكثير من الإلهام #fitspiration في كل لفافة Instagram ، إلا أن أكبر مصدر للتحفيز يأتي في بعض الأحيان من إهمال التكنولوجيا. يقول Greenwall إنه قول أسهل بكثير من فعله ، خاصة مع استخدام معظم الأشخاص لهواتفهم في العمل هذه الأيام ، ولكن مجرد المشي في صالة الألعاب الرياضية ليس كافيًا. عليك أن تعمل بجد! لا يمكنني إخبارك بعدد التدريبات التي دمرتها لأنني ببساطة قرأت بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية أزعجت مزاجي ، لكنني لم أحتاج إلى رد. ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية بخطة واترك وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك خارجها.
5. افعلها مع صديق.
من المؤكد أن ممارسة التمارين الشاقة بمفردها يعد وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. ومع ذلك ، فإن نظام الأصدقاء هو الطريقة المثلى لإبقائك مستيقظًا للعرق القوي. في دراسة جامعية ورد في مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، أولئك الذين جندوا ثلاثة أصدقاء أو أفراد من العائلة لمساعدتهم في سعيهم لفقدان الوزن حققوا نتائج أفضل لفقدان الوزن من أولئك الذين ليس لديهم نظام أصدقاء يمكنهم الرجوع إليه. الميل إلى بعض أقوى علاقاتك سيجعلك مسؤولاً ، بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل جلسة رفع الأثقال تبدو وكأنها موعد اجتماعي. الفوز للجميع ،