تغيير حياتك واستعادتها بعد الطلاق
بن الاختيار
كيف قلب رجل حياته وتمزقه بعد طلاقه
من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير ، وفي الجديد تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني قصتك وصورك على[البريد الإلكتروني محمي]ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!
يختلف المحفز الذي يتسبب في تحويل المرء لحياته بين عشية وضحاها بشكل كبير من شخص لآخر. سواء كانت الخسارة أو الحزن أو الانفصال السيئ أو حتى الطلاق ، فإن قرار تغيير حياتك للأفضل غالبًا ما يولد من موقف آخر. بالنسبة لأخصائي الأمن السيبراني Ben Scheck من مدينة نيويورك ، كان هذا فقط. كان الطلاق من زوجته لسنوات عديدة وما تبع ذلك من حسرة هي القشة التي قصمت ظهر البعير - قرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على اللياقة البدنية. وحصل في الشكل.
إيجاد البرنامج المناسب
مجرد المشي في صالة الألعاب الرياضية وتوقع أن تعرف بالضبط ما ستفعله هناك لن يحدث أبدًا. عشر مرات من أصل عشرة ، سيتعين عليك العثور على أخدودك بمرور الوقت. غالبًا ما لا يكون البرنامج الأول الذي تبدأ به هو البرنامج الذي سيؤدي إلى تمزيقك ، ولا البرنامج الذي ينتهي بك الأمر إلى التمسك به.
قرر بن أن يبدأ بـ أربعة أيام ، بالتناوب بين الصدر والظهر والكتفين والساقين. في حين أنها طريقة فعالة لبناء القوة الأساسية والتقاط بعض الذاكرة العضلية ، فمن المهم ألا تفرط في إجهاد نفسك ، بغض النظر عن مدى تحفيزك. في مشاركة Reddit واسعة النطاق ، يشرح بن أنه تمنى أن يعرف نفسه في وقت سابق بذلك. يكتب: 'لا تكن مهووسًا بالتقدم بأي ثمن - في وقت مبكر ، وإلى حد ما حتى يومنا هذا ، سمحت لنفسي بأن أصبح مدمنًا على التقدم وعدم تخطي أيام.' إن مجهودك الزائد في وقت مبكر سيجعلك عرضة للإصابة وقد ينتهي بك الأمر إلى حرق كل الدوافع التي كونتها لنفسك بسرعة كبيرة.
'كيف تفقد الوزن في 4 خطوات سهلة!'
يلاحظ بن أن أحد أكبر الأشياء التي أبعدته عن الأريكة كانت قطعة كتبها آرون بليارت على مدونته . إذا لم تكن قد استمتعت بعد ، فهي عبارة عن قائمة مزيفة مكتوبة جيدًا تمت مشاركتها على نطاق واسع ، وتم تحويلها إلى فيلم قصير.
التقينا ببن وحملناه على الكشف عن أفضل النصائح والحيل.
ما هو الشيء الوحيد الذي ألهمك لتغيير حياتك؟
مررت بانفصال صعب وكنت أتطلع إلى الحصول على الشكل وإبعاد ذهني عن الأمور. بمجرد أن تجاوزت ذلك ، أدركت أن الرفع أصبح إحدى هواياتي المفضلة.
ما هو تمرينك المفضل؟
أقوم حاليًا بتشغيل قسم Push / Pull / Legs ، ستة أيام في الأسبوع ، لذلك يتم إجراء كل تمرين مرتين في الأسبوع.
هل لديك أي حركة قاتلة في صالة الألعاب الرياضية؟
مجموعات كبيرة من عمليات السحب المرجحة ، والانخفاضات المرجحة ، ورفع الساق المعلق.
ما هو التغيير الأكبر والأكثر فعالية في نظامك الغذائي؟
استخدام ميزان غذائي لتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة بدقة أكبر. أعتقد أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن ليسوا على دراية بأحجام الحصص المناسبة.
كيف تغيرت حياتك اليومية نتيجة لذلك؟
لقد اتخذت نظرة أكثر إيجابية للحياة. إن القدرة على العمل الجاد والوصول إلى الأهداف في صالة الألعاب الرياضية تُرجمت إلى العمل الجاد لتحقيق الأهداف المهنية والشخصية.
هل لاحظت أي تغييرات لم تكن تتوقعها؟
الناس من كلا الجنسين ومن جميع الأعمار أكثر ودية ومساعدة. العيش في مدينة نيويورك ، هذا يحدث فرقًا كبيرًا.
كيف تحافظ على حافزك للتدريب وتناول الطعام الصحي؟
أضع في اعتباري دائمًا أن الشخص الذي سأكون غدًا يتم تحديده من خلال طريقة تصرفي اليوم. أحاول إعطاء الأولوية للأهداف طويلة المدى (الحفاظ على الوزن وأهداف الرفع) على الرضا قصير المدى (الإفراط في تناول الطعام ، وتخطي التدريبات).
كيف تخطط للحفاظ على نتائجك؟
من خلال تحديد أهداف واقعية قصيرة المدى وطويلة المدى ، آمل أن أتمكن من الاستمرار في المسار والاستمرار في التحسن.
ما هي نصيحتك للأشخاص الذين يتطلعون إلى اللياقة البدنية؟
ابدأ للتو - لن تندم أبدًا على البدء في وقت مبكر. لا تتورط في محاولة العثور على الروتين المثالي ، أو شراء أفضل الملابس ، أو اختيار أفضل نظام غذائي ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المثالية. ابدأ واترك القطع في مكانها بمرور الوقت.
من الذي يلهمك أكثر للاستمرار؟
اصدقائي وعائلتي. أخبرني الناس أنهم بدأوا العمل بعد رؤية نتائجي. أشعر بالمسؤولية تجاههم لإظهار أنه من الممكن البقاء مكرسًا ومواصلة التقدم على المدى الطويل.