تدريبات مرتين في اليوم

تدريبات مرتين في اليوم صفحة 1 من 2

على الرغم من أن أحدث أساليب التدريب التي يستخدمها المدربون بشكل متكرر اليوم هي تمارين لكامل الجسم أو تقسيمات الجزء العلوي / السفلي من الجسم ، لا يزال بعض الرجال يعتقدون أن إعداد جزء من الجسم هو السبيل للذهاب.



يشعر هؤلاء الرجال أن مجرد تمرين الضغط على عضلات الصدر لن ينجز المهمة ، ويصرون على أداء عدد من التمارين لكل جزء من الجسم يريدون العمل عليه.

ومع ذلك ، نظرًا لأنه من الواضح أنه لا يمكنك القيام بثلاثة إلى أربعة تمارين لكل مجموعة عضلية في تمرين واحد ، يجب تقسيم تمرين الجسم على مدار عدد من الأيام. عادةً ما يبدو تقسيم تمرين الجسم كما يلي:





  • الاثنين: الصدر
  • الثلاثاء: الأرجل
  • الأربعاء: أكتاف
  • الخميس: رجوع
  • الجمعة: ذراعا

إذا كان هذا يشبه جدول التمرين الأسبوعي الخاص بك ، فسيسعدك معرفة أن هناك طريقة أفضل ، وبهذه الطريقة مع التدريبات مرتين في اليوم. تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية الاستفادة بشكل أكبر من يوم واحد من التمرين.



مشاكل تقسيم التمرين

أكبر مشكلة في التدريب بهذه الطريقة هي قلة الراحة. بينما أنت ، من الناحية النظرية ، تسمح بأكثر من 48 ساعة موصى بها بين تدريب مجموعة عضلية معينة ، إذا نظرت عن كثب ، ستلاحظ أنك لست كذلك.

في جدول التمرين المقسم أعلاه ، على سبيل المثال ، عندما تقوم بذلك اعمل ظهرك ستعمل حتمًا على تمرين العضلة ذات الرأسين أيضًا ، لذلك لا ينصح بتدريبها على وجه التحديد في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أنك قد تمنع التدريب المفرط للعضلات من خلال هذا النوع من الإعداد ، فلن تفعل أي شيء لمنع إفراط الجهاز العصبي المركزي (CNS).



سيتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي في أي وقت تقوم فيه برفع الوزن ، بغض النظر عما إذا كان ذلك أثناء تمرين القرفصاء أو تمرين العضلة ذات الرأسين. إذا كنت ترفع الأثقال لعدة أيام متتالية ، فسوف يتعثر الجهاز العصبي المركزي للتعافي وهذا هو بالضبط المكان الذي تبدأ فيه المشاكل.

لذا ، كيف يمكنك الالتفاف حول هذا؟ الجواب: تمارين مرتين في اليوم.

لماذا تعمل التدريبات مرتين في اليوم

السبب الرئيسي وراء فائدة التدريبات مرتين في اليوم هو أنها ستوفر المزيد من الأيام خلال الأسبوع حيث ستحصل على راحة تامة.



لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أنه إذا لم تلعب الراحة دورًا قويًا في برنامجك ، فلن تحصل على نتائج. إن العمل على عضلة قبل أن تتاح لها فرصة إعادة بناء عضلاتها وتصبح أقوى سيؤدي فقط إلى مزيد من الانهيار. افعل هذا كثيرًا وستبدأ في الواقع في أن تصبح أضعف.

بينما تساعد التدريبات الخفيفة في حل هذه المشكلة ، إلا أنها لا توفر نفس التأثير مثل يوم الراحة الكاملة.

لذلك ، من خلال القيام بتمرينين في اليوم تحصل على يوم عطلة بينهما. قد يعني هذا الفرق بين اكتساب 10 أرطال من العضلات هذا العام بدلاً من اكتساب اثنين فقط.



السبب الأول الذي يجعل العديد من اللاعبين لا يستطيعون بناء العضلات ليس نقص التدريب ، بل على العكس ؛ إنه تدريب أكثر من اللازم. السبب الثاني لكون التدريبات مرتين في اليوم جيدة هو أنها لا تزال تسمح بحجم أكبر مما يسمح به تمرين الجسم بالكامل.

يمكن للجسم فقط التعامل مع العديد من المجموعات خلال أي جلسة معينة ، لذلك من خلال تقسيم الجلسة الخاصة بك ، فإنك حرفياً تضاعف هذا الرقم تقريبًا.

عوامل يجب مراعاتها مع التدريبات مرتين في اليوم

هناك بعض العوامل المهمة التي ستحتاج إلى أخذها في الاعتبار مع هذه التدريبات مرتين في اليوم:



الأول سيكون توقيت التدريبات الخاصة بك. إذا كنت ستختار جلسات مرتين في اليوم ، فيجب أن تحدد موعدًا في الصباح والأخرى في المساء ، أو على الأقل في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر.

تحقق من الشكل الذي سيبدو عليه جدول التمرين مرتين في اليوم ...

الصفحة التالية