خطوتان بسيطتان لبدء رحلة إنقاص الوزن

صور جيتي



تبحث لانقاص الوزن؟ ابدأ باتخاذ هاتين الخطوتين البسيطتين

لسبب ما ، مع تقدمك في العمر ، فإنك تقبل الطريقة التي تسير بها الأمور. أمعاء البيرة الخاصة بك. قلة الطاقة والحيوية لديك. تقلص الدافع الجنسي لديك. أثداء الرجل اللعين. نعم ، فالتقدم في السن يأتي بمزيد من التوتر والمسؤولية ، ووقت أقل للصالة الرياضية. ينتهي بك الأمر مع Bowflex الذي يتنكر في شكل علاقة ملابس وإطار احتياطي بحجم هامر. لكن لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء.

دعني أخبرك قصة & hellip؛





قبل شهرين ، كنت في مطار تورنتو في انتظار رحلة العودة من مؤتمر. رجل يجلس بجانبي. نتبادل بعض الأحاديث الصغيرة ، ثم ندرك أن لدينا ابنة في نفس العمر تقريبًا. بدا جيدا شمال 40. بطن بارز. وجه سمين. أكياس تحت عينيه.



بعد الحديث عما نقوم به من أجل لقمة العيش ، نظر إلي هذا الرجل وقال ، لقد سئمت وتعبت من المرض والتعب. أريد أن أكون قدوة لابنتي ، لكني لا أعرف من أين أبدأ.

انطفأ المصباح الكهربائي في ذلك الوقت وهناك.



كيف يمكن للرجال الذين يشعرون بالإرهاق من الحياة أن يستعيدوا مجدهم السابق دون العيش في صالة الألعاب الرياضية؟ أنا لا أتحدث عن نظام غذائي بدعة يؤدي إلى بعض فقدان الوزن الأولي ولكن يضعف عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أنا لا أتحدث عن بعض روتين نموذج اللياقة البدنية المتشدد الذي يتركك محطمًا في النهاية.

أنا أتحدث عن تحويل جسم والدك إلى شيء يمكنك أن تفخر به.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإليك شيئان يمكنك القيام بهما لتصحيح السفينة دون بتر أحد الأطراف أو اتباع نظام The Rock الغذائي.



1. فقط ابدأ في تحريك جسمك

ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شكل أفضل. التدريبات في المنزل أو تمرين واحد أو اثنين لكامل الجسم في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع أفضل من لا شيء.

عندما يصل الناس إلى نقطة منخفضة في حياتهم ، مثل مواجهة هدف إنقاص وزن كبير ، فإنهم غالبًا ما يقررون تغيير حياتهم بشكل جذري بين عشية وضحاها. قد تقفز على بعض الحمية البدائية ، ولا تشرب سوى القهوة المليئة بالزبدة وتناول ستة حبات من الجريب فروت يوميًا. لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، من السهل أن تكون متحمسًا في البداية.

من السهل أن تكون متحمسًا لخسارة 20 رطلاً لأنك تعلم أن الوزن يعيقك.



من السهل أن تهتم بعلاقتك خلال مرحلة شهر العسل.

من السهل الالتزام بنظام غذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ...

إنه سهل حتى يصبح صعبًا.



أن تكون متسقًا شيء آخر.

يمكن للجميع البدء.

العمل رائع. هذه خطوة أولى جيدة. لكن العمل المتكرر - تقريبًا على الطيار الآلي - هو الذي يؤدي إلى انتصارات كبيرة. بعد كل شيء ، ستقف الحياة في طريق أفضل خططك الموضوعة. العمل مزدحم. يمرض الأطفال. إذا كانت محاولات نظامك الغذائي قد اتبعت دائمًا نفس نهج كل شيء أو لا شيء ، وفشلت دائمًا قبل فترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى مقاطعة نمطية توقف دورة الفشل اللانهائية.

بدلاً من ذلك ، ركز على المكاسب الصغيرة.

يساعدك تحقيق تغييرات معتادة صغيرة على الاعتقاد بأن التغيير ممكن ، وبدء سلسلة من التغييرات الإيجابية مع تقدمك. ركز على عادة جديدة واحدة في كل مرة ، وستصبح طبيعة ثانية. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط كل يوم ثم تقدم من هناك ، عندما تكون 10 دقائق جزءًا من روتينك اليومي.

2. مهاجمة المنطقة الأكثر احتياجًا بنظامك الغذائي

أنت تعلم أنه لا يمكنك التخلص من نظام غذائي سيء. ومع ذلك ، فأنت لا تعرف من أين تبدأ.

بدلاً من محاولة تغيير كل شيء عن طريقة تناول الطعام في الوقت الحالي ، اختر منطقة واحدة وابدأ في معالجتها.

ربما يكون هذا هو الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

ربما هذا هو تخطي وجبة الإفطار.

ربما هذه هي عطلات نهاية الأسبوع.

هاجم المنطقة الأكثر احتياجًا وسترى الفوائد على الفور.

بمجرد أن تعرف محفزاتك ، ضع خطة للتعامل معها. ربما تقوم دائمًا بإعداد وجباتك بعد ظهر يوم الأحد. ربما تبدأ يومك دائمًا بمشروب سموذي. ربما تتمرن في نفس اليوم والوقت كل أسبوع.

إليك نصيحة سهلة يمكنك البدء بها: احصل على تذكير بسيط في التقويم يصدر صوتًا على هاتفك في الأيام وفي الأوقات المحددة التي تخطط لممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، ستتحمل مسؤولية إضافية من الجهاز الذي تقربه من صدرك كل يوم

بالطبع ، تعد الانتكاسات والتمارين الفردية المفقودة جزءًا من الرحلة. استرخي ، ثم تخلصي من الغبار واركبي الحصان. ما يهم هو الصورة الكبيرة. يوم واحد من الأكل السيئ لا يعرقل فقدان الوزن. تذكر ذلك وستقل احتمالية الإقلاع عن التدخين عند أول علامة على وجود مشكلة. ابحث عن المنطقة التي يكون فيها نظامك الغذائي أسوأ واتخذ خطوات صغيرة لتصحيحه.

ميتش كالفرت هو مدرب معتمد ومدرب فقدان الدهون. اكتشف حبه للياقة البدنية بينما كان يبتعد عن طباخه الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً منذ 13 عامًا - ويعمل الآن بشكل خاص مع رجال مثل شخصه السابق الذين لديهم وزن يفقدونه والثقة في اكتسابه. يستضيف تحديات التشكل للرجال الذين يتطلعون إلى التخلص من سنام فقدان الدهون. يزور www.mitchcalvert.com