تحويل الجسم لمدة عامين

رديت / جانبودين



كيف تحولت ثلاث كلمات صغيرة إلى تغيير كامل للجسم

من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير وفي حياتنا تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ أرسل لنا قصتك وصورك بالبريد الإلكتروني على [email protected] ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!

'حتى أموت'.





كانت تلك الكلمات الثلاث التي غيرت كل شيء. لمستخدم Reddit جينبودين ، كان ذلك قبل عامين عندما زار الطبيب ووجد أن ضغط دمه كان مرتفعًا بدرجة كافية لدرجة أنه سيحتاج على الأرجح إلى قضاء بقية حياته في تناول الحبوب لتنظيم ذلك. لكن جزء الموت الجزئي - نهايته - هو الذي قلب مفتاحًا بالنسبة له.



لم يكن الأمر أنه كان على باب الموت. لكن حتى الفكرة ذكّرته بأطفاله - أنه يريد أن يظل بجانبهم طالما أنهم بحاجة إليه. كان بحاجة إلى أن يكون بصحة جيدة. كان بحاجة للتغيير. بدأ مع نظامه الغذائي.

تخلى عن الوجبات السريعة والمقلية والسكر. لكنه لم يكن يرى أي تقدم. كان بحاجة إلى مزيد من العمل في صالة الألعاب الرياضية وعندما قررت زوجته الانضمام ، كان لديه شريك في القتال وفجأة كان يتدحرج. بحث الزوجان عن برامج تدريبية على لوحات الرسائل. بدأوا في عد وحدات الماكرو. لقد استخدموا برنامجًا بسيطًا لرفع الأثقال بأسلوب الدفع والسحب وأدى في النهاية إلى برنامج رفع الأثقال. اشترى رف القرفصاء ومقعدًا وأوزانًا إضافية.



كان أسلوب حياته يتغير. في المطبخ ، لم تنجح الحميات أبدًا. لم يحب أبدًا فكرة قطع الأطعمة من قائمته. لكنه احتاج إلى بعض الانضباط حتى لا يثقل كاهله. كتب: `` توقفت عن شرب الصودا ، وأنا أفكر الآن في الطعام كما أفكر في المال. لدي هذا المبلغ تحت تصرفي والذي يمكنني إنفاقه كما أشعر به. أولا الأولويات ، كان ينفق على البروتينات والدهون والفيتامينات ومع 'التغيير' ، ينفق ذلك على ما يريد.

احتفظ بالآيس كريم والبسكويت والشوكولاتة. كان لديه القليل منه. تم قياس جميع الوجبات والتقدم الذي لا يمكن إنكاره. بدأ قصته بشرح صورته قبل وبعد. وجد العجوز في صندوق ، في نفس الإجازة قبل عامين. كان لديه جسد جديد وعقد إيجار أطول للحياة التي كان يأمل أن يستمر فيها مع أطفاله.

شرح نظامه الغذائي كالتالي:



  • بمجرد أن أستيقظ لديّ مخفوق البروتين (1 مغرفة مع 200 مل من الحليب) مع 5 غ من الكرياتين وموز أو كرة بروتين.

  • لدي وجبة خفيفة صغيرة في منتصف الصباح (قطعة فاكهة و iogurt يوناني).

  • عادة ما يكون الغداء حوالي 500 سعرة حرارية (لحم أو سمك بالإضافة إلى الأرز أو المعكرونة أو البطاطس بدون صحراء).



  • خلال فترة ما بعد الظهيرة ، أتناول 700 إلى 800 سعرة حرارية (المكسرات ، iogurts ، الفاكهة ، ألواح البروتين محلية الصنع ، إلخ).

  • العشاء يشبه إلى حد ما الغداء ولكن مع صحراء صغيرة.

  • كل يوم قبل النوم أتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل وهو ما يبقيني عاقلًا :) إنه زبادي يوناني بالشوكولاتة المجمدة ، مع 10 جرام من زبدة الفول السوداني ، 1 ملعقة بروتين ، 1 ملعقة قهوة وحبوب الإفطار بالشوكولاتة (حوالي 350 سعرة حرارية).