أفضل خطة تجريب للمبتدئين

ننسى CrossFit: إليك كيف ستصبح حقًا في الشكل هذا العام

الصفحة 1 من 3

إذا كنت مبتدئًا في التمرين ، خمن ماذا؟

أنا أغار منك.

نعم هذا صحيح. لأقصى حد غيور. لأنني يتمنى علمني أحدهم هذه الأشياء عندما كنت أقوم برحلتي الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية في كليتي في سن 18 عامًا. حقيقة التغييرات داخل جسدي. لقد أهدرت سنوات في فعل أشياء غبية وتعلمت في النهاية درسًا قويًا:

يسير المثل الصيني القديم ، من الأفضل أن تتخذ خطوات صغيرة كثيرة في الاتجاه الصحيح ، بدلاً من القيام بقفزة كبيرة للأمام فقط لتعثر في الخلف.

إذا كنت مبتدئًا ، فهناك الكثير المحتملة والكثير التحسين الذي ينتظر. لسوء الحظ ، المشكلة مع معظم المبتدئين هي أنهم - بحكم التعريف - كذلك مبتدئين ولن تستمع إلى كلمة تقولها. المشكلة الثانية هي أنهم يحبون القفز في النار والقيام بمجموعة من الأشياء المعقدة.

هذا بالتأكيد ليس الوقت المناسب لمجرد القيام بـ CrossFit. (أعني ، الجيز ، المصاعد الأولمبية للمبتدئين؟) أو تفعل P90X. 90 يومًا متتاليًا من التدريب للمبتدئين؟ حظا سعيدا.

بدلاً من ذلك ، سوف نوضح لك اليوم كيفية القيام بذلك بالضبط ابدأ العمل وإلقاء الدهون ، وبناء العضلات الهزيلة ، وإرساء أسس تدوم مدى الحياة من اللياقة البدنية الرائعة. وبما أنك تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا لبدء التمارين الرياضية الطريق الصحيح .

استمتع ، جندب صغير.

كيف يعمل هذا التمرين

إذا كنت مبتدئًا ، ركز على هذه الأشياء الثلاثة أولاً: أنماط الحركة ، والتكييف الهوائي ، والقوة. هذا هو. لقد سمعت عبارة 'الزحف' قبل أن تمشي وتمشي قبل الركض - فإن إلقاء الكثير عليك سوف يربكك وسيكون مكافئًا للياقة البدنية لتعليم المولود الجديد كيفية الجري اندفاعة 100 متر.

أنماط الحركة

ستعمل هذه الخطة بشكل منهجي على تطوير تقنية رائعة في الحركات الأساسية مثل القرفصاء ، والانحناء في الوركين ، والدفع والسحب مع الجزء العلوي من جسمك ، مما يمنحك الأساس لدفع نفسك بأمان في المستقبل. انها الى ابعد حد من الصعب تعلم هذه الآليات في البيئات عالية الضغط (مثل CrossFit أو المعسكرات التمهيدية الساحقة) ؛ ربما القرفصاء الخاص بك نظرة حسنًا ، لكنها بعيدة كل البعد عن كونها جيدة.

التكييف الهوائي

التكييف الهوائي هو قدرتك على الحصول على الطاقة من خلال التنفس. والأهم من ذلك ، أنه الأساس الذي تستند إليه جميع التحسينات الأخرى - فهو يتيح لك دفع نفسك بقوة أكبر ، والاستمرار لفترة أطول ، والتعافي بشكل أسرع. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فهذا يحتاج إلى تحسين.

لقد قمنا بتغطيتك.

الخضوع ل

القوة هي كل شيء - إنها قدرة جسمك على إنتاج القوة والطاقة. زد من قوتك وستنمو عضلاتك أيضًا. لكن كمبتدئ ، ترى مجموعة من الرجال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك على مقاعد 225 رطلاً ، وتعتقد أنني لست قريبًا من ذلك.

ستندهش من مدى قوتك مع تمرين الضغط البسيط.

ركز على أسلوب رائع وزيادة الوزن من التمرين إلى التمرين: بمرور الوقت ، لن تضيف فقط ألواحًا من العضلات الخالية من الدهون ، ولكنك ستتفوق أيضًا على هؤلاء الرفاق في القوة و تكييف.

اقلب الصفحة التالية لمعرفة التفاصيل ...

الصفحة التالية