هل تريد جسد راكب أمواج؟ هنا تمرين سيرفر

صباحا



هذا التمرين سيجعلك تبدو وكأنك راكب أمواج في أي وقت من الأوقات

اليوم في Thrive ، تفصيل الدكتور باتريك أوين لتمرين رائع لركوب الأمواج بناء القوة والقدرة على التحمل. إن ركوب الأمواج هو 'في الواقع رياضة مكثفة للغاية ... تتطلب الكثير من المرونة والقدرة على التحمل والاستقرار والقوة' وهذا هو السبب في أن راكبي الأمواج ينتهي بهم الأمر بأجسام قاتلة على الرغم من عدم الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت لا تعيش في أي مكان بالقرب من المحيط أو لا ترغب حقًا في ممارسة رياضة جديدة؟ حسنًا ، لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى شاطئ أو أمواج أو حتى لوح تزلج على الماء للقيام بتمرين ركوب الأمواج. يوضح الدكتور أوين بالضبط كيفية القيام بتمرين ركوب الأمواج في الفيديو أعلاه ، لذا تأكد من إلقاء نظرة أو القراءة أدناه للحصول على دليل مفيد!

يتكون تمرين ركوب الأمواج من 6 تمارين تقوم بها لمدة 30 ثانية فقط مع فترات راحة سريعة لمدة 15 ثانية بين كل تمرين. استهدف 3 مجموعات من هذه الدائرة ، 3 مرات في الأسبوع وستندهش مما سيفعله تمرين ركوب الأمواج من أجل قدرتك على التحمل والقوة واللياقة البدنية العامة.





تتكون الدائرة من 6 تمارين بسيطة ، أولاً لأعلى - اندفع من الأسفل إلى تمرين القرفصاء. هذه طريقة جيدة لتقوية ساقيك وكذلك شد عضلات بطنك. تأكد من مشاهدة عروض الدكتور أوين في الفيديو أعلاه للتأكد من قيامك بجميع التمارين بشكل صحيح.



التالي هو شكا من تمرين اللوح الخشبي القياسي ، متبوعًا بـ 30 ثانية من تمرين القرفصاء باللمس وهي طريقة جيدة لتمرين الجزء السفلي من جسمك. اتبع هؤلاء مع بعض الطعنات الجانبية مع تطور الجذع. تذكر أن تبقي صدرك فوق ركبتك وتخطي إلى اليمين بينما تلف جذعك للخارج. كرر لكل جانب لمدة 30 ثانية. ثم انتقل إلى القيام بلوح الساعد المتدحرج لتقوية هذا القلب وأخيرًا يمكنك الانتهاء ببعض القفزات الثنية التي ستساعد في تطوير قدرتك على التحمل القلبي الوعائي.

بعد الانتهاء من دورة كاملة ، ببساطة كرر مرتين أخريين لإنهاء تمرين ركوب الأمواج!