نصائح لتخفيف الوزن من رجل سمين سابق

نصائح لتخفيف الوزن من رجل سمين سابق

صور جيتي



10 نصائح لفقدان الوزن من رجل سمين سابق ظل نحيفًا لعقود

صفحة 1 من 2

نظرت إلى الصور من إجازتنا الصيفية وقلت ، متى أصبحت سمينًا جدًا؟ والجواب كان الجامعة. كانت الجامعة حيث أصبت بالسمنة. كان الطالب الجديد 15 محللًا من قبل ثلاثة.

على الرغم من أنني كنت دائمًا نحيفًا أثناء النمو ، إلا أنني في سن 25 كنت على وشك الإصابة بالسمنة على مخطط مؤشر كتلة الجسم. أصبح والداي يعانيان من السمنة عندما أصبحا بالغين ، ويمكنني أن أقول إن الأمور تسير في الاتجاه الخاطئ. لم أتدرب أبدًا ، أكلت بشكل سيئ ، شربت كثيرًا & hellip ؛ كنت بحاجة لتغيير بعض الأشياء.





يفقد الكثيرون الوزن ثم يستعيدونه ، لكنني فقدت وزني وحافظت عليه لأكثر من عقدين. لقد أضفت أيضًا مجموعة من العضلات واحتفظت بذلك أيضًا. بين تجربتي الشخصية وسنوات العمل في صناعة اللياقة البدنية ، هذه هي أهم عشر نصائح تعلمتها حول فقدان الوزن والحفاظ عليه.



1. تعلم أن تحب التمرين
لا يمكنك إجبار نفسك على فعل شيء تكرهه يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع ، وعامًا بعد عام. عليك أن تجرب وتجد الشيء الذي يناسبك. ثم تعلمها ، واحتضنها ، وحسنها ، وافعلها مع الأصدقاء ، وربما دعها تحددك كشخص.

2. تعلم أن تحب الحركة
هناك فرق بين التمرين والحركة. التمرين الذي أشرت إليه أعلاه هو النشاط البدني المنظم الذي يتم في الغالب من أجل التعرق ، على الرغم من أنه من الجيد الاستمتاع بهذا العرق. الحركة هي توليد حراري للنشاط غير الرياضي ، وهو نشاط بدني لا يمثل تمرينًا. إنها حركة لها غرض آخر غير اللياقة ، ولكنها غالبًا ما تقوم على إنجاز مهمة ما. تعرف عليها اكثر هنا .



3. التركيز على تحقيق الأهداف قصيرة المدى
إن الأشياء التي تفعلها كل يوم هي التي تؤدي إلى تحقيق أهدافك طويلة المدى في إنقاص الوزن. ربما اطبع تقويمًا جديدًا للتمارين الرياضية كل شهر وألصقه بالثلاجة ، واستمتع بإيقاف كل نظام تمرين كما تم. تعرف على المزيد حول تحديد أهداف اللياقة البدنية وتحقيقها.

4. ضع في اعتبارك استخدام الغرور كحافز (ولكن ليس كثيرًا)
أنا بطل قبول الجسد ، لكن اعلم أنه يمكنك أن تحب جسمك وما زلت ترغب في تحسينه. ونعم ، هذا يشمل تحسين مظهره. ولكن من الأفضل إذا كنت ترغب في تحسينه لنفسك ، وليس لشخص آخر. ربما كنت في الأصل في مهمة للبحث عن زوجتي بشكل أفضل ، لكن سرعان ما أصبح حول ما أريد .

الغرور هو أحد تلك الأشياء التي يمكن أن تنفجر عن القضبان إذا كان هو سائقك الشامل. قام منافسو اللياقة البدنية ببعض الأشياء الرهيبة لأنفسهم لتحقيق جمالية معينة. ومع ذلك ، هناك رغبة بسيطة في أن تكون أكثر سعادة مع ما تراه في المرآة ، خاصة عندما يقترن بالرغبة في تحسين الصحة واللياقة ، يمكن أن يكون حافزًا قويًا .



مرة أخرى ، استخدم هذا بحذر ، ولا تقبل الضجيج التسويقي لما تدفعه وسائل الإعلام إلينا بشأن الجسم المثالي. يتعلق الأمر بالسعي لتبدو بأفضل ما لديك بالطريقة التي ترضيك وتستطيع تحملها.

يمكن أن أكون أكثر رشاقة ، لكنني أكره ما يجب أن أفعله لتحقيق ذلك ، لذا فإن قدرًا متواضعًا من تحديد البطن جيد بما يكفي بالنسبة لي.

5. قرر أنك لست في أفضل حالات حياتك بعد
كتبت مرة عن السعي في لوس انجليس تايمز لتشغيل 10 كيلو في أقل من 40 دقيقة. لم أفعل ذلك تمامًا ، لكن ربما يومًا ما. بعد هذا المسعى الفاشل ، كان هناك مسعى ماراثون مدته أربع ساعات ، والذي حققته ، ثم تأهل بوسطن ، والذي حققته أيضًا ، وربما يومًا ما سيكون هناك رجل حديدي ، إذا كان بإمكاني تعلم السباحة بشكل صحيح. قد أبلغ من العمر 47 عامًا ، لكنني لست مستعدًا للتباطؤ بعد.



إذا كنت تتقدم منذ سنوات وكنت رياضيًا رائعًا عندما كنت شابًا ، فقد لا يكون هذا هدفًا واقعيًا ، ولكن يمكنك أن تقرر أنك ستستمر في التحسن وتصل إلى ذروة جسدية جديدة تناسب عمرك.

6. تناول وجبة الإفطار
إنها أسطورة مفادها أن تناول وجبة الإفطار يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، فإنه يمهد الطريق ل ليس الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. عند تناول وجبة الإفطار ، يساعد ذلك في التحكم في شهيتك لأنك لا تتجنب الجوع إلا في وقت لاحق من اليوم. هناك ظاهرة تسمى متلازمة الأكل الليلي حيث الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ، وغالبًا ما يتخطون الغداء ، ينتهي بهم الأمر بفقدان السيطرة على جوعهم والاستمرار في تناول الطعام من العشاء حتى وقت النوم. عند تناول وجبات متباعدة بشكل صحيح على مدار اليوم ، يمكنك تناول عشاء متوسط ​​الحجم ثم التوقف عن الأكل بعد ذلك. لست مضطرًا لتناوله فور الاستيقاظ ، ويمكن استخدام التمارين السريعة كوسيلة لتأخير الفطور ( ناقش هنا ) ، ولكنك لا تزال تأكل وجبة كبيرة لتفطر هذا الصيام للتأكد من أنك لا تستنشق المطبخ في وقت لاحق من اليوم.

الصفحة التالية