ما هي مرونة العضلات؟

صور جيتي



لماذا يمكن أن تكون العضلات 'اللينة' هي المفتاح للبقاء خالية من الإصابات

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


بغض النظر عن أفكارك حول توم برادي ، من الصعب الجدال مع حقيقة أن الرجل ، في سن الأربعين ، يفعل شيئًا صحيحًا من أجل طول عمر جسمه وصحته ولياقته.





إلى هذا الحد ، يعزو الفضل إلى مرونة العضلات - وهو أمر تعتبره طريقة لياقته البدنية ، TB12 يعمل على مساعدة الآخرين على تحقيقه أيضًا. هل هي الخلطة السرية لروتين لياقتك؟




ما هي مرونة العضلات؟


نقل عن برادي قوله ذلك العضلات اللينة هي عضلات ناعمة . لقد استقرأ العديد من الأشخاص أيضًا مصطلح 'مرن' ليكون قابلاً للتبادل مع كلمة 'مرن' أيضًا.

لكن المرونة ليست بالضبط ما تفكر فيه.



يشرح شون بيترز ، منسق السبا والمعالج بالتدليك في إكوينوكس دارتموث ستريت في بوسطن ، ماساتشوستس ، أن تكون مرنًا ، خاصة فيما يتعلق بالعضلات ، هو أكثر بكثير من مجرد القدرة على لمس أصابع قدميك أو لف ساقك حول رأسك. أن تكون مرنًا ليس أنسجة عضلية إسفنجية عند لمسها. إنه نسيج عضلي قابل للتكيف مع المتطلبات المفروضة على العضلات.

أن تكون مرنًا ليس أنسجة عضلية إسفنجية عند لمسها. إنه نسيج عضلي قابل للتكيف مع المتطلبات المفروضة على العضلات.

يمكن للعضلات المرنة أن تتحرك خلال نطاقات الحركة الكاملة وتحمل الوزن لمسافات معينة وتتفاعل بسرعة.




لماذا المرونة مهمة للرياضيين؟


عندما تحتفظ العضلات بوظيفتها المثالية ونطاق حركتها - الانقباض الكامل والاسترخاء الكامل - فإنك تبني المرونة في مواجهة الإصابات وتؤدي في أفضل حالاتك ، كما يقول كريس لوير ، دي سي ، أخصائي تقويم العمود الفقري في لايف كلينيك داخل Life Time في Chanhassen ، MN.

وعلى الرغم من وجود علاقة رومانسية معينة للرياضي الذي عمل بجد لبناء جسم يؤدي مآثر صعبة ، إلا أن هناك ما هو أكثر من الأداء غير الرياضي المرهق والمركّز ، كما يقول بيترز. لأداء أفضل ما لديك ، عليك أن تشعر أنك في أفضل حالاتك. إذا لم تفعل ذلك ، فقد لا تتحرك تلك البوصة الإضافية نحو الهدف أو تشعر أنه يمكنك دفع الحرق خلال الحرق.

ولسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي التآكل والتلف بمرور الوقت - أو التقليل من التعافي - إلى الإصابة وتجبير الجسد للصدمات الدقيقة بأنسجة ندبة تقصر الأنسجة ، كما يوضح لاور. في المقابل ، يتم تغيير حركة الانكماش والاسترخاء الطبيعية ، مما يؤدي إلى الألم وربما المزيد من الإصابات.



عندما تركز على القوة فقط ، فإنك تميل إلى فقدان المرونة والحركة والمرونة ، كما يقول. عندما نفقد ذلك ولا يمكننا أن ننقبض عضلة بالكامل ، نفقد قوتنا. نحن بحاجة إلى التركيز على كلا وجهي العملة.


اجعل عضلاتك أكثر ليونة


يمكن للمرونة - من خلال التدليك ، والعمل بتقويم العمود الفقري للأنسجة الرخوة ، ولف الرغوة ، وغير ذلك - أن تقصر مقدار الوقت الذي تشعر فيه بالألم بعد التمرين ، وتزيد من قدرة جسمك على التحول إلى وضع 'الراحة والهضم' ، والحفاظ على نطاقات صحية من يقول بيترز.

قم بحركات بدون أوزان

لنفترض أن العضلة ذات الرأسين تزعجك وعادة ما تستخدم أوزانًا ثقيلة. يقترح لاور التبديل إلى أوزان خفيفة جدًا - أو عدم استخدام أي أوزان على الإطلاق - والانتقال خلال النطاق الكامل لحركة العضلة ذات الرأسين. إن التخلص من الكثير من الحمل أو مجرد التحرك خلال النمط هو الطريقة التي نجعل بها الجسم يهدئ الالتهاب ويساعد في استعادة الحركة المناسبة.



تحرك أثناء التدحرج

قد يكون العلاج الثابت لنقطة الزناد شعورًا جيدًا ولكنه فعال للغاية. تخيل رباط مطاطي. إذا قمت بتمديده وتركه يذهب ، فسوف يعود في النهاية إلى الوراء ، كما يقول لاور. هذا هو السبب في أن العديد من الخبراء يفضلون دحرجة الرغوة وعلاج نقطة الزناد إلى جانب الحركة: فهو يعيد مرحلة الانقباض والاسترخاء للعضلة. يقول المخ بشكل أو بآخر ، 'حسنًا ، يمكنني التعامل مع هذا. لست مضطرًا لحماية هذه المنطقة كثيرًا. يمكنني ترك هذا الجسم يعمل بالطريقة التي من المفترض أن يعمل بها.

أحد الأمثلة على ذلك هو دحرجة كوادك مع ثني ركبتك أيضًا لأعلى ولأسفل. (يعمل تحرير الورك هذا على الحائط بشكل جيد أيضًا).

ابحث عن محترف

يمكن أن يؤدي تحديد مواعيد منتظمة مع معالج بالتدليك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام المتخصص في عمل الأنسجة الرخوة إلى زيادة المرونة. يوضح بيترز أن التدليك يمكن أن يزيد الدورة الدموية المحلية ويريح العضلات المتقصرة من يوم طويل في المكتب. يمكن للإجراءات التي يتم إجراؤها في المكتب ، مثل العلاج بالإفراج النشط ، وهو علاج من نوع التدليك العميق للأنسجة الرخوة ، وجراستون ، وهو نوع من العلاج اليدوي باستخدام أدوات الفولاذ المقاوم للصدأ ، في مقوم العظام أن يبقي العضلات مستعادة ولكنها جاهزة.


استخدم الترس المناسب


ستساعدك العناصر التالية على جعل المرونة جزءًا من روتينك المعتاد في المنزل.

كرة التدليك 4 في 1

فكر في هذه الكرة كترقية كرة تنس تعمل بالبطارية: توفر الحواف المريحة تدليكًا عميقًا للأنسجة في الأماكن التي يصعب على الأسطوانة الفوم الوصول إليها: قدمك وعضلات المؤخرة والظهر. بالإضافة إلى أنها مقاومة للماء وتسخن ، مما يساعد العضلات على الاسترخاء بسهولة أكبر.
49.00 دولارًا في Amazon.com

لولوليمون ناماستاي مات

بعد الكثير من جلسات الرعاية الذاتية فقط ، ستدرك أنك بحاجة إلى سجادة حقيقية - وأنهم ليسوا جميعًا متساويين. يثبت اختيار واحدة جذابة ولكنها سلسة المفتاح. ستحصل على الدعم الذي تحتاجه لجميع احتياجاتك من التدحرج والتمدد واليوغا.
78.00 دولارًا في Lululemon.com

ماندوكا 2.0 حزام اليوغا

تم صنع هذا الشريط الطويل جدًا للرجال الذين يحتاجون غالبًا إلى طول إضافي عند استخدام الأشرطة. سيساعدك حزام اليوجا على تعميق تمددك ، وتعزيز التعافي وتعزيز الشكل الجيد من خلال عدم إجبارك على الوصول إلى المناطق التي لا يمكنك الوصول إليها.
12.00 دولارًا في Manduka.com

نقطة الزناد GRID Vibe

يمكن للبكرات التي تعاني من آلام وأوجاع طفيفة أو تلك التي تتطلع إلى تحسين الأداء قبل التمرين أن تزيد من الدورة الدموية وتوقظ العضلات باستخدام هذه الأسطوانة الاهتزازية. إنه صغير وخفيف بما يكفي لوضعه في حقيبة يد ، لذا يمكنك الحصول على القليل من التدليك الذاتي أينما كنت.
99.95 دولارًا في REI.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .