متى يجب استخدام أحزمة الرفع؟
GettyImages
تريد سحب وزن كبير؟ فكر في إضافتها إلى حقيبة الجيم الخاصة بك
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
سواء كنت رافعًا مبتدئًا أو رافعًا متقدمًا للأوزان الثقيلة ، يمكنك الاستفادة من أحزمة الرفع.
قد يكون من الصعب رؤيته ، لكن الرافعين يقضون وقتًا طويلاً في حماية قبضتهم. نقوم بأداء تمرين رفع الأثقال بقبضة عكسية (أي عندما تمسك اليدين بالبار في اتجاهين متعاكسين). نحن نلف أصابعنا حول إبهامنا لاستخدام قبضة الخطاف للمصاعد الأولمبية مثل عمليات التنظيف والخطف. يأخذ بعض الرافعين خطوة أخرى ويصلون إلى زوج من أحزمة الرفع.
عندما يحاول الناس العمل على قوتهم الظهرية قال لويس بينيتيز ، المدرب في Soho Strength Lab ومؤسس LAB Athletics ، إن الأشخاص قد يستخدمون الأشرطة أو تحسين وضعهم ، عندما يعملون على رفع الأثقال أو التنظيف أو الخطف - أي شيء من هذا القبيل - قد يستخدم الناس الأشرطة لأن قبضتهم في بعض الأحيان تكون عاملاً مقيدًا.
ليس هناك فائدة من إمساك قضيب الحديد بالموت ولكن مع زيادة الحمل ، يتمسك الكثير من الناس بشكل غريزي بإحكام. بعبارات أساسية ، تساعدك الأشرطة على التمسك بالبار. إذا كنت رافعًا متقدمًا ، قال بينيتيز إن استخدام أحزمة رفع الأثقال يمكن أن يساعد في تلك الحالات عندما تحتاج إلى التركيز على الأسلوب - مثل إبقاء ذراعيك مسترخيتين خلال جزء السحب من المصاعد الخاصة بك.
أحب استخدام الأشرطة لتقوية الأذرع المريحة التي تحتاجها في المصاعد الأولمبية ، على حد قوله. لذا ، إذا كنت تعمل على عمليات سحب الخطف أو عمليات السحب النظيفة ، فإن ارتداء أحزمة يزيل التركيز بعيدًا عن قوة القبضة ويسمح للذراع بأن تكون أكثر استرخاءً قليلاً بحيث يمكنك التركيز على إبقاء الظهر مشدودًا.
ليس عليك أن تكون رافعًا متمرسًا للاستفادة من استخدام أحزمة الرفع. يمكن للمبتدئين استخدامها للمساعدة في تقوية قبضتهم. لكن بينيتيز أوصى بأن يبدأ المصاعدون المبتدئون بدون أحزمة ، حتى يتمكنوا من بناء قوة قبضتهم أثناء تعلم تقنيات جديدة.
بمجرد الانتقال إلى مصاعد أكثر تقدمًا وأوزانًا أثقل ، يمكنك حينئذٍ ربطها والسعي وراءها. لكن أولاً ، هناك شيئان يجب معرفتهما. أكثر الأحزمة شيوعًا هي الأشرطة المسطحة من أحد طرفيها مع وجود حلقة في الطرف الآخر. سيتعين عليك ربط وفك الحزام بعد كل رفع. تميل هذه الأحزمة إلى العمل بشكل أفضل مع الرفع المميت أو الصفوف.
الحزام الشائع الآخر مفتوح من كلا الجانبين ، لذا سيتعين عليك ربطه حول يدك وأيضًا حول الشريط. يمكن أن يكون هذا الشريط أكثر راحة للتنظيف والخطف لأنه يتم تحريره بسهولة أكبر من تلك ذات النهاية الحلقية.
نوصي
حزام هاربينجر مبطن من القطن
تلتف النهاية الحلقية أو الشريط اللاسو حول معصمك. يلتف الطرف الآخر حول الشريط بقدر ما تريد. هذا هو الحزام الأكثر تنوعًا نظرًا لقدرته على التحرير بسرعة مما يجعله مناسبًا لتدريب الرفع المميت في متوسط الأيام أو الإعداد للحصول على أفضل رفع شخصي شخصي. إذا كنت بحاجة إلى قبضة أكثر إحكامًا ، فقم ببساطة بلف الطرف المستقيم حول الشريط عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
11.99 دولارًا في Amazon.com
شرائط رفع اللياقة البدنية من الحديد الداكن
بعض الأشرطة مصنوعة من مادة قطنية وشريط فيلكرو لقفلها ، وهذه الأشرطة مصنوعة من جلد الغزال ، وتخفف من أي ضغط أو ضغط إضافي أو غضب يمكن أن يحدث من سحب الوزن الثقيل أثناء ارتداء الأشرطة.
15.99 دولارًا في Amazon.com
الشكل الصلب الخطير 8 الأشرطة
إذا كنت تعمل بقوة في الرافعة المميتة ، فهذه هي الأحزمة التي تريدها. تدور حلقة الشكل ثمانية حول معصمك ، ثم أسفل الشريط ثم حول معصميك مرة أخرى لتوفير أقصى درجات الأمان. تأتي هذه مع خياطة إضافية لمزيد من التعزيز والحشو الإضافي ، فلا داعي للقلق بشأن الحزام الذي يتم حفره في معصميك. نظرًا لأن هذه الأحزمة مغلقة ، فإنها لا تقدم نفس التنوع الذي توفره أحزمة lasso loop ولكن لسحبها بشكل خاص ، ضع في اعتبارك هذه الأحزمة القوية.
23.99 دولارًا في Amazon.com
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .