عندما ينتقل حبيبك السابق (إليك ما يجب فعله)
GettyImages
هل تحرك حبيبك السابق ولكنك لم تفعل؟ اقرا هذا
Alex Manley 15 أبريل 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةقد يبدو الانفصال وكأنه لحظات فريدة من نوعها - رسالة نصية واحدة ، حفنة من الكلمات ، محادثة قصيرة - لكن ألم الانفصال يمكن أن يمتد لفترة أطول. الوقت الذي يستغرقه الانتقال من الإدراك الأول بأن الأمور ستنتهي حتى آخر نوبة حزن تشعر بها بسبب فقدان حبيبتك السابقة يمكن أن تكون شهورًا أو سنوات أو حتى عقودًا ، اعتمادًا على جدية العلاقة ومدتها.
أحد أصعب أجزاء الانفصال هو عندما ينتقل حبيبك السابق. بالطبع ، بدون الوصول المباشر إلى أفكارهم ومشاعرهم ، لا يمكنك معرفة ذلك على وجه اليقين ، ولكن عادة ما تكون هناك لحظة تشعر فيها أنهم قد تجاوزواك أخيرًا (أو بدأوا عملية المضي قدمًا).
ذات صلة: كيفية التعافي من الانهيار
قد يكون أن شريكك السابق لديه شريك جديد ؛ من المحتمل أنهم حذفوا صورًا لك من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، أو ألقوا أو استبدلوا الأشياء التي منحتها لهم. لكل ما تعرفه ، لديهم أولويات جديدة ولا يقضون أيًا من وقتهم في التغلب على الماضي.
قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كان حبيبك السابق هو الشخص الذي أنهى العلاقة ، ولكن بغض النظر عن ذلك ، فإن إدراك أن شخصًا ما كنت تهتم به بشدة لم يعد يشعر بالكثير من أي شيء بالنسبة لك يمكن أن يكون من الصعب فهمه ومعالجته. إذا كنت تعاني من ذلك الآن ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. لا تطارد حبيبك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كان إحساسك بأنك قد انتقلت من وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون من الأفضل التوقف عن تعذيب نفسك.
إن متابعة حبيبك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على إحساسك بذاتك ويعيقك عن المضي قدمًا ، كما يقول جيس أورايلي ، مضيف بودكاست 'SexWithDrJess' . قد يكون من المغري متابعة كل خطوة على Facebook و Twitter و Instagram ، إلا أن هذا سيجعل الانفصال أكثر صعوبة. الحظر وإلغاء المتابعة وإلغاء الصداقة مقبولة تمامًا بعد الانفصال.
مدرب المواعدة كونيل باريت يوافق ، مشيرًا إلى أن المشاهدة المستمرة لوسائل التواصل الاجتماعي بعد الانفصال قد تؤثر على أكثر من مجرد صحتك العقلية. يقول باريت إن مطاردة حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي هي خسارة خاسرة لكليكما. ليس فقط أنه قد يجعل حبيبك السابق يشعر بعدم الارتياح ، بل يجعل أيضًا من الصعب عليك المضي قدمًا ..
أينما ذهب تركيزك ، تتبع مشاعرك. لذلك إذا كنت مهووسًا بشريكك السابق ، فسوف تغرق في الوحل العميق للركبة في الماضي. ويضيف لحسن الحظ ، إنها وصفة للألم ، وصفة التغلب على هذا الألم ليست معقدة بشكل خاص: تحتاج إلى قطع الاتصال - إن لم يكن تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فعلى الأقل من خلاصتك السابقة.
لمنع حدوث ذلك ، اتخذ أولاً قرارًا بعدم مشاهدة أي من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبتك السابقة ، كما يقول باريت. بعد ذلك ، توقف عن متابعتهم على Instagram ، وقم بإلغاء صداقتهم على Facebook ، وما إلى ذلك. يجب عليك التخلص من كل إغراءات وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا مثلما يفرغ الشخص الذي يفرط في تناول الطعام في مطبخه من الوجبات السريعة أو يشرب يفرغ خزانة المشروبات الكحولية.
يضيف O’Reilly أن كونك مواطنًا جيدًا على وسائل التواصل الاجتماعي يمتد بعد الانفصال إلى ما تشاهده وما تنشره.
لا تهدر طاقتك في التهجم العام أو التشهير أو بث الغسيل المتسخ - حتى مع 'الحجوزات الغامضة' ، كما تقول ، مشيرة إلى مصطلح نشر عبارات عاطفية غامضة على Facebook أو تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى ، مثل لا أصدق أن شخصًا ما سيفعل ذلك حقًا يؤذيني هكذا لكن ماذا تستطيع أن تفعل؟
بالطبع ، قد تكون مترنحًا من لسعة الانفصال ، وقد يكون من الصعب التعامل مع ما هو مقبول أو معقول للنشر في هذا المجال العقلي. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن مشاعرك ، فبدلاً من القيام بذلك علنًا ، تواصل مع صديق موثوق به أو متخصص في الصحة العقلية وتحدث عن مشاعرك بهذه الطريقة.
2. كيفية التعامل مع الجري في السابق الخاص بك
يمكن أن يكون الجري مع حبيبتك السابقة بعد انتقالها (أو اكتشافها خلال محادثة قصيرة بعد اصطدامها ببعضها البعض) تجربة مرهقة ومحبطة.
يقول باريت ، إذا كانت هناك فرصة أن تقابل حبيبك السابق ، فقبل شيئين. أولاً ، لاحظ أنه سيكون محرجًا ، لكن ليس محرجًا كما تعتقد. مرحبًا ، لقد تعاملت بالفعل مع الانفصال. انتهى الجزء المؤلم. بضع دقائق من الحرج ليست مشكلة كبيرة.
ثانيًا ، يقترح وجود خطة ذهنية للتفاعل. تجنب الاتصال الجسدي مع حبيبتك السابقة. لا توجد حضن أو قبلات على الخد - إنه شخصي للغاية ، كما يشير إلى أن المصافحة عملية للغاية. بدلًا من ذلك ، ابتسم ، أعطِ إيماءة ، وقم بتواصل جيد بالعين. اجعل الأشياء قصيرة ولطيفة. من المحتمل ألا يرغب أي منكما في إجراء محادثة عميقة ، لذا اجعل الأمور خفيفة وتحدث عن الحاضر - وليس الماضي. اعتذر بعد خمس دقائق. قل أنه من الجيد رؤيتهم مرة أخرى ، أومئ برأسك وابتسم مرة أخرى ، ثم أطلق سراحهم بكفالة.
بالطبع ، إذا كنت لا تشعر حتى أنه يمكنك إدارة خمس دقائق محرجة ، فلا تدفع نفسك للابتسام وتحمل ذلك.
لست ملزمًا بالمشاركة في محادثة ، يلاحظ أورايلي. قد يصر بعض الأشخاص على وجوب أن تكون مهذبًا ، لكن منظورًا آخر يشير إلى أنه لا يجب عليك ببساطة أن تكون وقحًا. إذا كنت لا تريد إجراء محادثة ، فيمكنك الإيماء بالرأس والعذر بعد المقدمات.
وإذا - سيناريو الكابوس - صادفت حبيبتك السابقة أثناء خروجها مع شريك رومانسي جديد ؟ تقول O’Reilly أنه من العدل أن تلعبها بالأذن. إذا كنت مرتاحًا للتعرف على شريكهم الجديد ، فابدأ ، كما تقول. الأمر متروك لك ، لتقرر ما يناسبك (والأمر متروك لهم لفعل الشيء نفسه لأنفسهم).
لا تستطيع تحمل هذا الحديث القصير المحرج بالفعل مع الإصدار الجديد منك إلى جانب حبيبتك السابقة؟ قل مرحبًا وأخبرهم أنك في عجلة من أمرك للوصول إلى مكان ما واستمر في التقدم. هناك فرصة جيدة لأنهم لا يريدون الخوض في الاقتراحات أيضًا ، لذلك ربما تنقذكم الثلاثة في لحظة صعبة.
3. ماذا يعني ذلك عندما ينتقل حبيبك السابق بسرعة
إذا انتقلت حبيبتك السابقة - أو بدا الأمر كذلك - بعد فترة وجيزة من الانفصال ، فقد يكون ذلك شعورًا وحشيًا. قد يجعلك تتساءل عما إذا كانت علاقتك تعني أي شيء على الإطلاق بالنسبة إلى شريكك السابق ، أو ما إذا كان قد بدأ في تطوير مشاعر تجاه شخص آخر قبل انتهاء العلاقة.
لكن التفكير كثيرًا في الموقف ، مثل مطاردة حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي ، لن يؤدي إلا إلى إحباطك أكثر. يعتقد باريت أنه من الأفضل لك قضاء أقل وقت ممكن في اجترار الأسباب الكامنة وراء عملية الشفاء التي تبدو سريعة للغاية.
عندما يبدأ شريكك السابق في مواعدة شخص آخر ، فقد يكون السبب هو أنه قد وجد أفضل ما يناسبه من الرومانسية ، أو ربما يحاول فقط المضي قدمًا ، كما يقول باريت. ما يعنيه هو لغزا. من الأفضل الاحتفاظ بها على هذا النحو.
يوافق أورايلي على أن ما تعتقد أنه يتقدمون قد يكون في الواقع مجرد آلية للتكيف. بمعنى ، ليس لديك طريقة حقيقية لمعرفة ما يشعرون به. وتقول إنك لا تعرف ما إذا كانوا قد تحركوا عاطفيًا أم لا. أنت ترى فقط ما يحدث من الخارج ، لذلك لا تضع افتراضات حول ما يشعرون به.
مهما فعلت ، لا تتواصل معهم (أو الأصدقاء المشتركين أو المعارف) لفهم ما يشعرون به. بقدر ما قد يكون الأمر محبطًا أن تكون في نوع من النسيان العاطفي ، فإن الهوس بهم وبدء محادثات محرجة وصعبة حول العلاقة لن يساعدك في التغلب عليها. في الواقع ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر.
4. نصائح ما بعد الانفصال عندما ينتقل حبيبك السابق
هل انتقلت حبيبتك السابقة؟ أو هل فعلوا شيئًا (أو سمعت أنهم فعلوا شيئًا) يوحي بقوة بأنهم فعلوا ذلك؟ إلى جانب ما لا يجب فعله - مثل مطاردة حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي - إليك بعض النصائح المفيدة حول ما يجب فعله:
ذات صلة: ما يجب القيام به مباشرة بعد الانفصال ، تم الكشف عنه
لا تتظاهر أنه لم يحدث
قد يكون تجاهل حقيقة الموقف أقل إيلامًا في الوقت الحالي ، لكنه لن يساعد على المدى الطويل. لهذا السبب يجب أن تحاول معالجة الأشياء من خلال الاعتراف بها أثناء حدوثها.
يقول أورايلي ، انطلق وفكر في انفصالك. تكلم عنه. كن حزينا. تظهر الأبحاث أن الميل إلى تلك المشاعر والتجارب القاسية قد يساعدك على المضي قدمًا بشكل أكثر فعالية.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع محادثات الانفصال على قدم المساواة.
تحدث إلى شخص ما ، ولكن ليس حبيبتك السابقة ، يقترح باريت. قد يكون من الجيد أن تنفتح ، لذا ثني أذن صديق أو معالج أو نادل. فقط لا تتصل بشريكك السابق. هذا سيفتح فقط الجروح القديمة.
فكر في سلوكك الخاص
بعد الانفصال ، نميل إلى التركيز على أخطاء زوجنا السابق ، ولكن معظم مشاكل العلاقات هي طريق ذو اتجاهين ، كما يشير أورايلي. من أجل المضي قدمًا واستكشاف علاقات جديدة (أكثر سعادة وصحة) ، نحتاج أيضًا إلى تحمل المسؤولية عن أفعالنا. إن القيام بذلك لا يساعدنا على النمو فحسب ، بل يقلل أيضًا من القلق الذي نمر به نتيجة للشعور بالذنب والغضب والندم. كلنا نرتكب أخطاء وكل واحد هو فرصة للتعلم.
اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة
اطرح سؤالًا قويًا ، مثل: 'ما هو الشيء العظيم في هذا الموقف؟' يقترح باريت
عندما تطرح سؤالاً قويًا ، تحصل على إجابات أفضل. حتى الآن ، من المحتمل أنك كنت تطرح أسئلة معوقة مثل ، 'لماذا تركني حبيبي السابق؟' أو 'ما الخطأ الذي فعلته؟' ستحصل على أسئلة جديدة وتمكينية من خلال طرح 'كيف يمكنني أن أكون سعيدًا من أجل' لهم ؟، 'من سيكون حبي الكبير القادم؟' و 'ما الذي أنا ممتن له؟' هناك قوة عاطفية هائلة في طرح الأسئلة الصحيحة على أنفسنا.
اعتن بنفسك
يقول أورايلي ، بغض النظر عن دورك في الانفصال ، عليك أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا. يكشف البحث القائم على علم الأعصاب أن الألم المرتبط بألم القلب يشبه الألم الجسدي من حيث نشاط الدماغ ، لأن إيقاعاتك البيولوجية يتم تنظيمها من قبل شريكك في علاقات طويلة الأمد. يمكن أن يتأثر نومك وممارسة الرياضة ونظامك الغذائي وحتى ضغط الدم ، لذا احرص على تناول الطعام بشكل جيد ، وخصص وقتًا للعناية الذاتية والنوم وممارسة الرياضة.
ركز على أهداف حياتك
يقترح باريت معالجة شيء كنت تموت من أجله. خذ دروسًا في الارتجال ، وتعلم البرتغالية ، وانحت عضلات بطن سداسية ، وقم بزيارة ماتشو بيتشو هناك قاعدتان فقط: يجب أن يثيرك مشروعك ، ويجب أن يجعلك تشعر بأنك تنمو. مطاردة هدف جديد سوف تدفعك إلى الأمام. النمو يساوي السعادة. هذا التحول في التركيز سيسهل عليك المضي قدمًا. وقريبًا ، إذا ظهر حبيبك السابق الجديد على وسائل التواصل الاجتماعي ، ستقول ، 'جيد لهم' & hellip؛ ثم عد مباشرة إلى 'Project You'.
ذات صلة: لماذا يجب أن تتمرن بعد الانفصال
ننظر إلى الجانب المشرق
كن مطمئنًا أن الانفصال ، في الواقع ، أمر جيد ، كما يقول أورايلي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص يبلغون عن نتائج إيجابية من الانفصال: التعلم عن الذات والنمو الشخصي وتجارب كونها أكثر توجهاً نحو الهدف.
قد يكون التأثير قصير المدى لانتقال حبيبك السابق هو الألم والإحباط والارتباك. ولكن بمرور الوقت ، ستمضي قدمًا أيضًا لتجد شخصًا آخر يجعلك سعيدًا.
قد تحفر أيضًا: