ما هو نوع فئة الملاكمة المناسب لك؟

رجل الملاكمة

GettyImages



تبحث لإطلاق العنان لداخلك علي؟ ابحث عن فصل الملاكمة المناسب هنا

Ryan McWilliams 11 يوليو 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

أصبحت الملاكمة أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، ولسبب وجيه - إنها تمارين القلب سريعة الوتيرة ، وتمارين القوة ، والتخلص من الإجهاد ، كل ذلك في جهاز واحد.

بصرف النظر عن الفوائد المرئية لتصبح أكثر تناغمًا (وستريد بالتأكيد الانغماس في بعض الإعجاب الذاتي المرآة بعد بضع فصول دراسية) ، هناك العديد من المزايا الإضافية الأخرى لتناول الملاكمة. بحسب هارفارد هيلث ، تشمل تحسين التنسيق بين اليد والعين ، وزيادة اليقظة ، واندفاع الإندورفين العالي مما يؤدي إلى مزاج أفضل ، ووضعية وتوازن أفضل. الملاكمة هي أيضًا تمرين في اليقظة ، تتطلب من المشاركين أن يكونوا حاضرين ويركزون على المجموعات الموجودة في متناول اليد.



ذات صلة: لماذا الملاكمة ستكون التمرين الذي ستدمن عليه



مع تزايد عدد استوديوهات الملاكمة التي ظهرت في جميع أنحاء البلاد ، قد يكون من الصعب - خاصة بالنسبة للمبتدئين - معرفة من أين وكيف تبدأ. الملاكمة التايلاندية ، الكيك بوكسينغ أو حقيبة العمل؟ تحدثنا إلى عدد قليل من الخبراء حول كيفية وخز وعبور وتشق طريقك في هذا التمرين القاتل ، دون أن تقتل نفسك.


الملاكمة للياقة البدنية مقابل الملاكمة للدفاع عن النفس والمنافسة


قفازات الملاكمة تتدلى من حلبة الملاكمةGettymages

قبل أن تربط حذائك وتلبس القفازات ، عليك أن تفكر لماذا أنت الملاكمة: للحصول على شكل أفضل أو لتعلم مهارات الدفاع عن النفس؟ من الناحية المثالية ، سيكون مزيجًا من الاثنين ، لكن هذا يعتمد حقًا على الاستوديو والمعلم. النوع السابق من تمارين الملاكمة أكثر شيوعًا وهو شيء ستجده في النوادي الصحية واستوديوهات اللياقة البدنية ، مع التركيز على مجموعات اللكمات (عرضية ، خطاف ، ضربة بالكوع ، كبيرة ، بوب ونسج ، إلخ) يتم تنفيذها على أكياس ثقيلة أو ضرب. الواح.

يشير جيري بينزون ، مدرب الملاكمة في نيويورك ، إلى أن الدافع وراء شعبية هذه الممارسة هو عنصر اللياقة. لقد وقع عالم اللياقة في حب الملاكمة بسبب مستوى الإرهاق الذي وصل إليه المرء في فترة زمنية قصيرة نسبيًا (وحقيقة أن ضرب الأشياء بقوة هو مرضي وممتع بطريقة لا تكون بها معظم أنشطة القلب) ، كما يقول. بالاقتران مع روتين القوة الجيد (الأوزان ، تمارين الجمباز ، إلخ) ، فإنه يجعل التمرين كاملاً.



قد يكون العثور على استوديو فنون الدفاع عن النفس حيث تتم ممارسة الملاكمة بشكل موضوعي للدفاع عن النفس أو المنافسة أكثر صعوبة ، وهو ليس مناسبًا للمبتدئين في العادة. إذا كان أخذ الضربات العرضية على الوجه أمرًا غير مقبول بالنسبة لك (كما هو الحال بالنسبة للكثيرين) ، فلن يكون هذا النوع من التدريب مناسبًا ، كما يقول بينزون.

ذات صلة: معدات اللياقة البدنية الخاصة بجورج فورمان داخل الحلبة وخارجها

ويضيف أنه يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من التركيز البدني ، لأن التقنيات التي تقوم بها يجب أن تكون وظيفية ويتم تنفيذها بدقة. في فصل الملاكمة الجماعي ، يمكنك إلقاء المئات من اللكمات الطائشة ذات الأداء السيئ ، وما زلت تحصل على تمرين رائع. افعل ذلك في صالة الملاكمة وسيضربك مدربك بالضمادات. افعل ذلك في الحلبة ، وستفقد مجموعة من اللكمات بينما يركل شخص ما مؤخرتك.

كما هو الحال مع أي رياضة ، إذا مارست الملاكمة لفترة كافية ، فسوف تطور مهاراتك قريبًا. يمكن للملاكمين الذين يبدأون في صفوف اللياقة البدنية التي تركز على التقنية أن يخوضوا في النهاية قتالًا بين رجل لرجل في الحلبة. هذا النوع من السجال ليس للمبتدئين إلا إذا كانت لديهم رغبة شديدة في الضرب على الوجه قليلاً.




حقائب أم لا حقائب؟


أكياس الملاكمة في استوديو لياقة الملاكمةGettyImages

الآن بعد أن اكتشفنا سبب الملاكمة ، عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد فئة تأثير منخفض إلى معدوم بدون ضربات الكيس أو فئة تأثير أعلى حيث يمكنك الركوب على وسادة اللكم لمدة ساعة؟

ملاكمة الظل: هي نوع من الملاكمة يتم لعبها ضد خصم وهمي (ظلك) ، وهو إلقاء اللكمات في الهواء. يمكن ممارستها بمفردها ، أو كإحماء لترطيب العضلات والتركيز على التقنية. تعد Shadowboxing والتنوعات المماثلة رائعة بالنسبة للملاكمين الأقل خطورة ، أو للبالغين الأكبر سنًا أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

الملاكمة على الحقيبة: هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر ، هبوط اللكمات على كيس ثقيل ، عادة 100 رطل أو أكثر. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى المعدات المناسبة - لفائف اليد وقفازات الملاكمة ، والتي يتم تقديمها بشكل عام بأحجام 12 أونصة و 14 أونصة و 16 أونصة. توفر القفازات الثقيلة مزيدًا من الحماية ولكنها ستضيف أيضًا القليل من الوزن إلى ذراعيك - وهي مثالية إذا كنت تبحث عن اكتساب بعض المكاسب العضلية الإضافية في الجلسة. قد لا يبدو ارتداء رطل واحد من كل يد كثيرًا ، ولكن عندما تطلق مجموعات بعيدًا ، فسوف تتعب بسرعة إذا كانت القفازات ثقيلة جدًا.




ذات صلة:


أنواع فصول الملاكمة


عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة EverybodyFights (everybodyfights) في 22 حزيران (يونيو) 2019 الساعة 5:48 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

تدمج العديد من الاستوديوهات أعمال الحقائب في فصولها الدراسية ، لذا فإن الخطوة التالية هي معرفة نوع الفصل الذي يجب أن تدرسه

الكيك بوكسينغ: هو الأفضل إذا كنت تريد تمرينًا لكامل الجسم ، مع إجراء تسلسل بالأيدي والأرجل. إذا كنت تعاني من أي ألم في الجزء السفلي من الجسم ، مثل مشاكل الركبة ، فالتزم بالملاكمة المنتظمة - ستكون تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم والجذع كافية. تحقق من مكان ما مثل أنا أحب الكيك بوكسينغ! إذا كنت تريد رمي اللكمات والركلات.

القلب و HIIT: ستختلط العديد من الصالات الرياضية في التمارين الهوائية وتمارين HIIT كجزء من التمرين. استوديو عبادة نيويورك قعقعة يدمج ثلاث جولات من القوة والتكييف مع الدمبل بين جولات اللكم على كيس اللكم ، قبل الانتهاء ببعض الانفجارات. تبدأ فصول Rumble دائمًا بتدفق من اللكمات الست التي سيتم تنفيذها في الفصل ، لذلك لا داعي للقلق من المبتدئين.

يقول ديفيد نيومان ، مدرب Rumble أن هذا هو أفضل جزء من الاستوديو. سواء كنت مقاتلًا محترفًا ، أو لم تلقي بلكمة مطلقًا. أنت تعلم أنك ستحظى بتمرين رائع وستستمتع بممارسته ، كما يقول. الشيء العظيم هو أنه يسير وفقًا لسرعتك الخاصة. لذلك ، بينما تقوم بتحسين التمرين ، يظل التمرين بنفس قدر التحدي.

يلاحظ نيومان أيضًا أنه عندما يتم خلط تمارين HIIT مع اللكمات ، فإنها تزيد من فقدان الدهون لأنك تستمر في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد التمرين.

عملية تدريب الملاكمة بأكملها: تختلف معظم استوديوهات اللياقة البدنية باختلاف الفصول الدراسية التي تقدمها ؛ بينما يقدم Rumble نوعًا واحدًا من الفصول ، مثل صالات الألعاب الرياضية الجميع يحارب قم بتدريس الفصول التي ضربت في كل مرحلة من مراحل عملية التدريب على الملاكمة ، مع التدريب الدائري ، ودروس الحقائب الثقيلة ، والتدريب على جهاز المشي لتعزيز القدرة على التحمل ، وحتى دروس اليوغا للتعافي يقول Reid Eichelberger ، كبير المدربين في موقع فيلادلفيا ، لـ AskMen أن فصول MITT و FIGHT في الاستوديو رائعة لجميع المستويات ، لكن فصول TRAIN و BAGS هي أسهل الخيارات لبدء التعلم ، وستظل تتعرق بشدة وتشعر بالإنجاز. .

دروس الملاكمة الخاصة: استوديو المشاهير المفضل ملجأ الكلاب يقدم حصصًا جماعية خاصة وصغيرة ، وهو خيار رائع للمبتدئين الذين يتطلعون إلى الحصول على الاهتمام الفردي الذي يحتاجون إليه. يمكن أن تكون أسعارهم باهظة الثمن بعض الشيء لأول مرة - 175 دولارًا لجلسة خاصة واحدة - لكن الأمر يستحق الاستثمار إذا كنت تبحث عن تتبع أرصدة الملاكمة بسرعة.

يوضح Rhys Athayde ، أحد المدربين المؤسسين لـ Dogpound ، كيف تسمح هذه الجلسات الخاصة باتباع نهج مفصل للتقنية وإنشاء علاقة دائمة بين المدرب والعميل. بعد التمدد الديناميكي ، أقوم بتدريس التقنية - على طول الطريق من الأساسيات إلى العمل الأكثر تقدمًا ، اعتمادًا على تجربة العميل. وهذا يشمل الموقف الصحيح ، وهو أمر أساسي للغاية لأي تقدم.

ويشير إلى أن الموقف هو أساس ممارسة الملاكمة ، وهو اللبنة الأساسية لجميع الحركات القادمة. في الملاكمة ، تأتي قوتك ونجاحك من وضعية متوازنة بشكل صحيح وأقدام موضوعة بشكل صحيح. من هناك ، أقوم بإضافة اللكمات واحدة تلو الأخرى إلى ذخيرتهم ، والكثير من ملاكمة الظل ، وأعمال الأكياس الثقيلة ، وأعمال القفازات ، حتى يتمكنوا من الانتقال إلى المجموعات والمنافسة.


ابحث عن فصل الملاكمة بالقرب منك



لكمة بها


سواء كان ذلك الفصل الدراسي الأول للملاكمة على الإطلاق أو كنت ممارسًا مدمنًا تتطلع إلى تغيير روتينك ، فمن المهم فقط الدخول إلى الاستوديو والتغلب عليه. لا تدع المحترفين يخيفونك ، لأنه كان على الجميع البدء من مكان ما. ستبدأ في ملاحظة فوائد هذه الممارسة قريبًا بما يكفي.

قد تحفر أيضًا: