استعراض كامل لبرنامج النظام الغذائي 30 للرجال

كامل 30



لقد جربت 30 كلها وإليكم ما حدث (إلى جانب فقدان الوزن)

لفترة طويلة كنت أعاني من خسارة بعض الوزن الزائد الذي كنت أحمله. شعرت وكأنني كنت أسحب قليلاً - عاطفياً وجسدياً. قللت من تناول الطعام ، وبدأت في تسلق الجبال ذات الحجم المناسب في نهاية كل أسبوع. ولكن بغض النظر عما فعلته ، ظل وزني - ومستوى طاقتي - كما هو.

يبدو أن خياري الوحيد كان تجربة نوع من التطهير ، لكنني من النوع الذي يستمتع ببعض المشروبات والبرغر بضع مرات في الأسبوع. لم أفهم كيف يمكنني تناول العصائر والسلطات لمدة 30 يومًا. بعد ذلك ، قررت المرأة التي أعيش معها تجربة برنامج حمية 30 يومًا وسألتني إذا كنت أرغب في فعل ذلك معها. لا خمور ولا سكر ولا حبوب ولا ألبان - لكن لا يزال بإمكاني تناول الكثير من البروتين الحيواني. تطهير من شأنه أن يسمح لي بتغيير عاداتي الغذائية مع الاستمرار في الاستمتاع بالكثير من شرائح اللحم؟ كان على. (وانتهى الأمر بأن تكون تجربة أفضل بكثير من حمية عسكرية ، وهو ما جربته أيضًا.)





الجامع 30: ما هو كل شيء؟

تم إنشاء برنامج Whole 30 في عام 2009 بواسطة ميليسا ودالاس هارتويج. كان البرنامج شائعًا بشكل كبير وأدى إلى إنشاء كتابين مبيعين. سألت ميليسا هارتويج ما الذي يجعل برنامج Whole30 مختلفًا عن خطط النظام الغذائي الأخرى.



إن نظام الجامع 30 هو في الأساس مضاد للنظام الغذائي. إنه ليس برنامجًا لفقدان الوزن. إنها إعادة ضبط لصحتك وعاداتك وعلاقتك بالطعام. لا يوجد قيود على السعرات الحرارية. أنت لست جائعًا أبدًا. لا يوجد عد أو قياس أو تتبع طعامك. قواعد البرنامج تهاجم على وجه التحديد رغباتك الشديدة ، وتستعيد سيطرتك على الطعام. كما أنهم يتعاملون مع عاداتك فيما يتعلق بتناول الوجبات الخفيفة والحلويات والأكل المجهد ، لذلك تتعلم طرقًا أكثر صحية لمكافأة نفسك وتهدئتها. تتضمن نتائج 30 بأكملها قائمة ضخمة من التحسينات الجسدية والنفسية ؛ أشياء مثل الطاقة والنوم والمزاج والرغبة الشديدة والهضم والثقة بالنفس والألم والتعب وأعراض أخرى. إن نظام Whole30 ليس فقط لأولئك الذين يحتاجون إلى الإنقاذ من آلام إدمان السكر. إنه لمن يريد أن يكون قادرًا على الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والخاصة التي تصادف أيضًا أنها غير صحية بشكل مذهل دون أن يفقد السيطرة أو يضغط على نفسه أو يشعر بالذنب بسبب اختياراته

صور جيتي

الهدف من هذا البرنامج هو مساعدة أولئك الذين طوروا عادات غذائية غير صحية لتجاوزها وكسر الأنماط غير الصحية مع اكتساب علاقة جديدة مع الطعام. قد يكون لبعض المجموعات الغذائية (السكر والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات) تأثير سلبي على صحتك دون أن تدرك ذلك.



في نظام حمية 30 يوم ، لا يتم تقسيم الوجبات فقط إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء. عليك أن تفكر فيها على أنها الوجبة الأولى والثانية والثالثة - ولا يتم تشجيع تناول الوجبات الخفيفة. في يوم عادي ، قد تتناول فريتاتا مع لحم الخنزير المقدد (يجب أن يكون لحم الخنزير المقدد خاليًا من السكر) أو النقانق في الصباح ، والدجاج والخضروات المشوية مع الخضار والأفوكادو في منتصف اليوم ، وقطعة صغيرة من اللحم مع جانب من البطاطس المحمصة وبعض أنواع الخضار في الليل. لا سكر ولا ألبان ولا شيء معالج.

مجموع 30 إيجابيات

كانت إيجابيات عمل 30 بأكملها عديدة. كان لدي مستويات ثابتة من الطاقة مع عدم وجود حوادث السكر في فترة الظهيرة. بدت أفضل حالًا تقريبًا ، وخسرت 10 أرطال في شهر دون الشعور بالجوع. إذا كنت من آكلي اللحوم ، فإن كونك على خطة لتناول الطعام حيث يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من شرائح اللحم أو الدجاج أو النقانق كما تريد له مزاياها. كما أنه من الجيد للغاية تجنب الأطعمة المصنعة ، ووجدت نفسي لا أرغب في تناولها حتى بعد انتهاء فترة الثلاثين يومًا.

سلبيات Whole 30

كان هناك عدد قليل من السلبيات ، ولكن برز زوجان. أحب التسكع مع أصدقائي لتناول مشروب أو اثنين والخروج لتناول الطعام كثيرًا. لقد أدى تجنب الكحول والسكر ومنتجات الألبان لمدة شهر إلى وضع تجعيد في لعبتي الاجتماعية. كان علي أيضًا أن أخطط باستمرار. إذا كنت على الطريق ليوم واحد ، فيجب عليك إحضار كل طعامك معك لأنك لن تتمكن من العثور على أي شيء على الإطلاق لتناوله في المتجر أو المطعم العادي: السكر موجود في كل شيء.



صور جيتي

الحكم

كان لدى الخبيرين اللذين تحدثت إليهما أشياء إيجابية ليقولها عن خطة النظام الغذائي. يمكنني القول بثقة أنه أحد أفضل البرامج المتاحة. من خلال إكمال البرنامج بنفسك ، لن تنتقل فقط إلى نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، بل ستصبح أكثر انسجامًا مع إشارات جسمك واستجابته للطعام. نتيجة لذلك ، سوف تكتشف الأطعمة التي تمنحك أكبر قدر من الطاقة وتجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك ، 'كما يقول ستايسي هاسينج ، اختصاصي التغذية ومؤسس شركة يتغذى ببساطة '.

د. إميلي دينز ، وهو طبيب نفساني بالغ حاصل على شهادة البورد ويقوم بالتدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، تحدث عن فوائد الصحة العقلية للنظام الغذائي. يمكن ربط عدد مذهل من الأعراض - الجسدية والعقلية - بالطريقة التي تتناولها. يمكن أن تسبب حوادث السكر القلق والغضب ، على سبيل المثال ، وكذلك الرغبة الشديدة. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن تريليونات الميكروبات في أمعائنا ، التي تأكل ما نفعله ، يمكن أن تسبب كلًا من اضطرابات الجهاز الهضمي والاكتئاب أو أعراض القلق إذا تم إطعامها نظامًا غذائيًا غربيًا من نوع 'الوجبات السريعة'. يعتبر نظام Whole 30 أداة قيمة لتخليص النظام الغذائي ، لفترة قصيرة ، من جميع أنواع الأطعمة التي قد تسبب مشاكل ، واستبدالها بالكامل بأجرة طبيعية كاملة ، تليها إعادة إدخال تدريجية لمعرفة أنواع الأطعمة التي تسبب رد فعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لـ 30 الجامع إعادة تأسيس مشاعر السيطرة على ما تضعه في فمك مع تخليصك من علاقة الحب / الكراهية مع الميزان.

في رأيي ، يجب على الجميع محاولة القيام بحملة 30 كاملة. نظرت إليه على أنه تحد شخصي أكثر من كونه نظامًا غذائيًا. الالتزام لمدة 30 يومًا فقط ، وهي فترة زمنية قصيرة للالتزام بشيء ما.



متوسط ​​يأكل الأمريكي 156 رطلاً من السكر كل عام و 23 رطلاً من الجبن . إذا كان هذا لا يجعلك ترغب في التخلي عنها لمدة 30 يومًا ، فلا أعرف ما هي الإرادة. خلاصة القول هي أنني أبدو أفضل وأشعر بتحسن ، وبينما أغش من وقت لآخر ، لم أعود بعد إلى طرقي القديمة في الأكل.

تقييم النظام الغذائي الجامع 30

الراحة / الجدوى - 16/20

لا تحاول القيام بهذا البرنامج حتى إذا لم تكن على استعداد للالتزام الكامل. سوف تضطر إلى العمل. استغرق الأمر ساعتين في المتوسط ​​لإعداد الطعام. يجب عليك إعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء كل يوم ، كما لو كنت في الخارج ولن تتمكن من العثور على أي شيء تأكله يتماشى مع معايير البرنامج. ومع ذلك ، بمجرد أن تدخل في أخدود ، لن يكون الأمر بهذه الصعوبة. ولكن إذا لم تتسوق وتخطط لوجباتك ، وإذا لم تكن مستعدًا مسبقًا لكل يوم ، فستواجه صعوبة.

16.17 دولارًا في Amazon.com



18.00 دولارًا في Amazon.com

التكلفة - 15/20

لا توجد مكملات باهظة الثمن يمكنك شراؤها أثناء قيامك بـ 30 ساعة كاملة ، وبالتأكيد لن تتناول الطعام بالخارج طوال الوقت (أو تشرب) ، لذا فهذه مزايا على مقياس التكلفة. على الجانب السلبي ، ستأكل اللحوم العضوية والمربى محليًا والأعشاب ، ويمكن أن يزيد ذلك بسرعة. يجب أن يتمكن شخص واحد من الحصول على 100 دولار في الأسبوع ، ولكن اعتمادًا على ذوقك قد ينتهي بك الأمر إلى إنفاق أكثر من ذلك بكثير.

الأمان - 20/20

على الرغم من أنني لست خبيرًا ، إلا أنني لم أجد في بحثي شيئًا يشير إلى أن برنامج Whole 30 ليس آمنًا. أنا شخصياً لم أواجه أي مشاكل من أي نوع.

المرونة - 8/20

إن نظام Whole30 ليس نظامًا غذائيًا مرنًا للغاية. ولكن مع ذلك ، وجدت أن الأمر إيجابي - إنه أبيض وأسود للغاية فيما يتعلق بالأشياء التي يمكنك تناولها والأشياء التي لا يمكنك تناولها. لا يمكنك تناول السكر أو الحبوب أو الفول أو البقوليات أو منتجات الألبان أو الزيوت المصنعة أو فول الصويا. لذلك يتطلب الأمر بعض التخطيط. هناك برامج نباتية كاملة 30 ، لكن هذا ليس نظامًا غذائيًا رائعًا للنباتيين لأنه لا يسمح باستهلاك الحبوب أو منتجات الألبان أو الفول أو الصويا.

الفعالية - 20/20

في حين أنه لم يكن من السهل أن تكون في يوم 30 كاملاً ، إلا أن النتائج كانت لا يمكن إنكارها. بدوت مختلفًا على الفور تقريبًا وانتهى بي الأمر بخسارة عشرة أرطال في 30 يومًا. زادت طاقتي. أنا أتنزه كثيرًا والجبال التي كانت تشعر بصعوبة التنزه من قبل أصبحت نسيمًا بعد 25 يومًا من البرنامج. كانت صحتي العقلية جيدة أيضًا. أميل إلى أن أكون شخصًا قلقًا إلى حد ما وكان قلقي ضئيلًا.

النتيجة النهائية - 79/100


هل تبحث عن خطة الأكل المثالية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك؟ تحقق من هذه المراجعات لبرنامج النظام الغذائي:

مراجعة النظام الغذائي المضاد للرصاص لفقدان الدهون
استعراض ركوب الدراجات الكربوهيدرات: هل يمكن أن يساعد في الحصول على العجاف؟
مراجعة النظام الغذائي النظيف لفقدان الوزن
مراجعة نظام DASH الغذائي لفقدان الوزن
مراجعة اتباع نظام غذائي مرن (إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك)
مراجعة حمية هرباليفي لفقدان الوزن
مراجعة حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لنمط حياة صحي
مراجعة النظام الغذائي العسكري: هل يجب أن تجربها؟
مراجعة حمية باليو: هل هي صحية؟