لماذا ستكون الملاكمة هي التمرين الذي ستدمنه في عام 2019
GettyImages
تقدم الملاكمة فوائد أكثر من مجرد التخلص من التوتر
Cara E. Sprunk يناير 25 ، 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةمع حلول شهر كانون الثاني (يناير) ، ستصبح القرارات أقوى وأكثر ملاءمة في العام الجديد ، ولكن من الصعب دائمًا الالتزام بهذه الأهداف. إنك تتوصل إلى أعذار ، أو تفقد الاهتمام ، أو أن ما حاولت التمسك به فقط لا يمنحك النتائج التي تريدها ، لذلك استقال. حان الوقت لاكتشاف خطة جديدة ، تدريب جديد تتسق معه في الواقع.
أدخل الملاكمة. إنه التمرين المحبوب من قبل الكثيرين ، من أقوى الرجال إلى عارضات فيكتوريا سيكريت. (إخلاء المسئولية: نحن لا نعدك بأي ملائكة في الحلبة. آسف). لكن لماذا؟ لماذا هذا التمرين شائع جدًا في عالم يبدو أنه لديك خيارات لا حصر لها (بالنظر إليك ، Sandbox Fitness). بالتأكيد ، يجب أن يؤدي ضرب الحقيبة إلى التخلص من بعض التوتر ، ولكن لماذا ظهرت نوادي الملاكمة في جميع أنحاء البلاد وتجذب الجميع؟
متعلق ب: تمرين الملاكمة لفقدان الوزن
فوائد تتجاوز المادية
الملاكمة هي تمرين فريد من نوعه من حيث أنك تتعلم مجموعة من المهارات المعقدة ، لذا فإن عقلك يركز على شيء آخر غير مدى صعوبة التمرين ، كما يوضح ميلان كوستيتش ، مدرب ومؤسس Prevail Boxing في لوس أنجلوس ، لـ AskMen . إن الشعور بالإنجاز الذي تشعر به مع تحسن أسلوبك وقوتك وقدرتك على التحمل يجعل من السهل الشعور بالامتنان لما يستطيع جسمك القيام به ، والذي بدوره سيحفزك على إظهار المزيد من الحب لجسمك من خلال ممارسة الرياضة والعادات الصحية.
قارن جوزيف جودوين ، مؤسس Overthrow Boxing في نيويورك ، الرياضة بشكل فني: يمكنك الاستمرار في الإضافة والإضافة مثل موسيقي الجاز الرائع ، بينما تشعر بالرضا وترى النتائج. يصبح من السهل جدًا أن تصبح مدمنًا على شيء إيجابي.
يبدو أن الملاكمة ربما تدور حول الفوائد العقلية أكثر من الفوائد الجسدية. في عالم يتم فيه إلقاء الذهن والتأمل باستمرار ، قد يكون من الصعب الحصول على هذه الفوائد من التدريبات حيث يتجول عقلك في قائمة المهام أو الضغوطات من اليوم.
نظرًا لأنك تتعلم مجموعة مهارات جديدة ، فإن التمرين يتطلب أن تكون حاضرًا بشكل كامل طوال الوقت بينما تركز على ممارسة المجموعات الخاصة بك ، كما يقول كوستيتش ، وهو من أشد المؤمنين بالفوائد العقلية والعاطفية للرياضة التي كان يمارسها. التدريب على مدى الثلاثين عامًا الماضية. تتيح لك الملاكمة أخذ إجازة عقلية صغيرة من أي شيء آخر يحدث في حياتك وقضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية للتخلص من ضغوطك. بالنسبة لممارسة التمرينات الرياضية الشديدة ، فإن الملاكمة هي تأملي بشكل مدهش بهذه الطريقة ، والتي لها تأثير إيجابي كبير على صحتك العقلية.
متعلق ب: كيف تعد نفسك للنجاح في اللياقة البدنية
تتفق الدكتورة كاثرين سميرلنج ، أخصائية العلاج النفسي ، على أن النشاط البدني ، ولا سيما الملاكمة ، يمكن أن يكون له فوائد تتجاوز الفوائد الجسدية.
أي نشاط بدني يجبرك على أن تكون في الوقت الحاضر هو أشبه بالتأمل. يشرح Smerling أن الملاكمة تتطلب تركيزك بشكل خاص وتساعدك على التخلص من توترات الحياة المستقرة. إنها ممتعة ومبتكرة ومرحة. يسمح لنا بأن نكون أطفالًا ونفعل شيئًا تعلمنا ألا نفعله - الضرب واللكم.
تمرين لكامل الجسم
كل هذا رائع ، ولكن في النهاية ، يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية في المقام الأول ليصبحوا أقوى بدنيًا وأكثر صحة. وعلى الرغم من أن الملاكمة لها ممثل لكونها نشاط الجزء العلوي من الجسم فقط ، يقول كل من كوستيتش وجودوين إن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.
يشرح جودوين أن كل لكماتك تأتي من ساقيك ولبك ، وليس من ذراعيك. على سبيل المثال ، عندما تقوم باللكم ، تقوم بتحريك قدمك ، ونقل القوة من رجليك إلى عضلات المؤخرة والوركين. يستخدم إلقاء ضربة صحيحة (واحدة من اللكمات الست القياسية) كل عضلة في الجسم. يتمتع الملاكم الرائع بالتوازن الذي يتنفس من قلبه أثناء إشراك كل جزء من جسده.
يقول كوستيتش إن القوة الأساسية في الرياضة لها أهمية قصوى ، لدرجة أنه يومًا ما في الأسبوع ، تقدم صالة الألعاب الرياضية الخاصة به يومًا كاملاً من الدروس التي تتمحور حول القوة الأساسية. يقول إن العديد من التمارين التي نمر بها للعملاء هي حركات معقدة تتطلب أن يظل الجوهر منخرطًا طوال الوقت. من تمارين وزن الجسم (مثل تمارين اللوح الخشبي) أو أي شيء بمقاومة إضافية (مثل تمارين الجلوس بوزن مضاف من 5 إلى 10 أرطال) ، نشجع مجتمعنا على ممارسة تنظيم تنفسهم أثناء إشراك قلبهم حتى يتمكنوا من القيام بذلك نفس الشيء أثناء الملاكمة.
متعلق ب: أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية
بالنسبة لأولئك الذين يحبون التدريبات المتقطعة عالية الكثافة ولكنهم يجدونها رتيبة ، فقد تصبح الملاكمة هوسك الجديد. مباراة الملاكمة تشبه إلى حد بعيد أ تمرين HIIT قال كوستيتش - إنك تقوم بالتناوب بين سباقات رمي المجموعات أو الرد بشكل دفاعي والانتعاش النشط ، والذي يستخدم حركة قدمك أثناء التقاط أنفاسك. يتطلب الجمع بين السرعة والقوة والحركة انخفاض الدهون في الجسم وعضلات وظيفية طويلة ونحيلة.
افعل ذلك
مفتون ولكن لا يزال خائف؟ قد يكون العثور على صالة ألعاب رياضية تناسبك والحصول على الشجاعة للتسجيل لتجربة شيء جديد تمامًا أكبر عقبة. نصيحة واحدة: ترقب الصالات الرياضية التي ترحب بالمبتدئين وتعلمهم بنشاط.
سيكون الصبر تحديًا آخر ، حيث يخبر كوستيتش أولئك الذين يتوقون إلى تجربة الملاكمة أن يتوقعوا أن يأخذوا جلستين إلى ثلاث جلسات ليشعروا بالراحة ، وأن يصلوا إلى 10 قبل أن يتوقعوا أن تبدأ الأشياء حقًا في النقر. ويضيف أنه يمكنك أيضًا ممارسة الأسلوب في المنزل ، ملاكمة الظل مع أو بدون أوزان صغيرة لتعمل على مهاراتك حتى عندما لا تكون في الفصل.
وتذكر هذا من Goodwin عندما تضغط من خلال تمرينك الأول أو الخامس أو الخمسين: 'الملاكمة هي حقًا استعارة للحياة. ما الذي تقاتل من أجله؟
قد تحفر أيضًا:
- اتجاهات الصحة والعافية لعام 2019
- لا تمارس التمارين دون القيام بهذه الإطالات أولاً
- أساسيات لياقة زاك إيفرون