لماذا يخزن الرجال الدهون في البطن؟

Peopleimages / iStock

لماذا يصعب تغيير دهون البطن - وما الذي يمكنك فعله في الواقع لفقدانها

ال مشروع داد بود هي محاولة محرر AskMen Ian Taylor لشن هجوم وقائي على جذعه المشوه المتعفن قبل أن يصبح أباً. سيرسم جهوده في مقالات أسبوعية تغطي التدريبات والتغذية وإدارة وقت الحزام الأسود اللازمة للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك والتغلب على جسم الأب.



بطن الدب. مقابض الحب. إطار احتياطي. أبي بود و hellip.



قد يكون من السهل تغيير الأسماء ولكن الشيء نفسه - أمعائك - هو وحش أكثر حرجًا. إذا كان جسمك يشبه جسدي ، فستعرف أن دهون البطن عنيدة ، وتتأرجح حول محيط الخصر لديك مثل آخر توتر في الحانة ، رافضًا تصديق موعد الإغلاق.

لماذا يصعب إخراج دهون البطن؟ سيخبرك معظم الرجال الذين اكتسبوا لياقتهم البدنية أنه من السهل نسبيًا إنقاص بضعة أرطال أو إضافة بعض العضلات - لكن البطن هي دائمًا آخر شيء يجب التخلص منه. لقد كنت أحاول التخلص مني منذ بداية العام الجديد ، ولا يختلف الأمر بالنسبة لي.



عبر GIPHY

في الأسابيع الخمسة الماضية ، فقدت حوالي 4 كجم ، كجزء من خطة لأكون لائقًا للأبوة. لقد ذهب فلاب من أعلى ساقي. سروالي فضفاض قليلاً. حتى مؤخرتي (التي لم تكن ذات أبعاد كارداشيان في البداية) تقلصت.



ما تبقى من الهلام في البطن ، ومن المزعج أنه لن يذهب بهدوء. هذا لأنني ، مثل كل الرجال ، أعمل ضد علم الأحياء. أجسامنا صلبة لتخزين الدهون حول منطقة الحجاب الحاجز ، حيث من المرجح أن تحزمها النساء على الوركين والفخذين. إنها أرض الإغراق المفضلة لجسمك لكل سعرات حرارية زائدة ، ولا توجد طريقة لاستهداف تلك الدهون على وجه التحديد. لسوء الحظ ، فإن تقليل البقع ليس شيئًا يمكن تحقيقه ببساطة عن طريق إضافة بعض الأطعمة أو التخلص منها ، جورجيا بيلاس ، أخصائية التغذية ذات الجودة الممتازة أطعمة لياقة طازجة ، ذكرني. بدلاً من ذلك ، هناك مبادئ يمكنك اتباعها لتقليل ميل جسمك إلى الرغبة في تخزين الدهون بشكل عام.

المزيد عن ذلك لاحقًا ، ولكن أولاً ، كل هذا يخبرك بأمرين عن بطنك:

1) ستة عبوات مرئية هي نوع من غير طبيعي (لا تزال تريد واحدة رغم ذلك)
2) الحصول على جزء متوسط ​​من الدهون للبقاء يعني الحفاظ على نوع النظام الغذائي ونظام التمرين الذي أتبعه حاليًا على المدى الطويل

ليس لأنني هنا فقط من أجل الجماليات. ترتبط دهون البطن لدى الرجال بمخاطر مرضية قاتمة. في بداية هذا التحدي ، صدمت عندما وجدت أن خصري يبلغ 38 بوصة في أوسع نقطة. تقول مؤسسة القلب البريطانية أنه عندما يتوسع خصر الرجل إلى ما بعد 37 بوصة ، تزداد فرصته في الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان. وربطت دراسات أخرى بين دهون البطن وهشاشة العظام وانخفاض الدافع الجنسي والنوم الرديء وكسل الحيوانات المنوية. عدم وجود عقد عرض أزياء هو في الحقيقة أقل ما يقلقني.

أنا ما أطلق عليه بعض الباحثين 'رجل سمين نحيف'. أنا طويل - نحيف ونحيف في أغلب الأحيان. عضلات صدري شبه معدومة ، لا يمكنني القيام بعملية سحب والساعات الكبيرة تبدو سخيفة على معصمي النحيفين. على النقيض من كل هذا ، فإن بطني يخرج - يغذيها الكثير من الخمر ، والكثير من السكر ، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.



لقد بدأ هذا في التغير ، لكنه بحاجة إلى ذلك. كان الخطأ الذي ارتكبته (الخطأ الذي ارتكبناه جميعًا) هو الاعتقاد بأن الدهون تجلس هناك مثل قطعة من شحم الخنزير هامد. في السنوات الأخيرة ، وجد العلماء أن الدهون 'نشطة التمثيل الغذائي' ، وتتفاعل مع هرموناتك وترسل إشارات حول جسمك. وهذه الأشياء الموجودة في بطنك - وتسمى الدهون الحشوية - خطيرة حقًا.

تختلف عن الدهون الموجودة تحت الجلد التي يمكنك ضغطها بين أصابعك ، فالدهون الحشوية تتواجد بشكل أعمق وتتشبث بأعضائك الداخلية. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة إلينوي أن هذا النوع من الدهون ينتج جزيءًا يزيد في النهاية من خطر الإصابة بالالتهاب ومقاومة الأنسولين وأمراض التمثيل الغذائي - وكلها تنذر بضخ أكثر خطورة ، مثل قلبك يتكدس قبل وقته.

عبر GIPHY

يجب أن يذهب ، هذا ما أقوله لكم. قد يتفاعل أمعائي بشكل أبطأ مع التغذية والتمارين الرياضية التي كنت أطعمها ، لكن يبدو أنها في حالة تراجع. سآخذ القياسات في غضون أسبوعين. في هذه الأثناء ، إليك خمس طرق مدعومة علميًا لفعل شيء حيال بطنك.

  • أولاً ، قم بقياس الشيء. وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة القلب البريطانية ذلك يقلل الرجال من حجم الخصر بمقدار بوصتين . أنا فعلت ذلك بالتأكيد. إذا كان أكثر من 37 بوصة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ مزيد من الإجراءات.
  • استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة لبدائل الحبوب الكاملة أو ، الأفضل من ذلك ، التخلي عنها. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجود علاقة بين كمية الحبوب المكررة التي يتم تعبئتها بعيدًا ودهون البطن التي يتم تعبئتها. أخشى أن نفس الصفقة مع السكر.
  • هناك سبب يخبرك به كل طبيب وخبير تغذية على وجه الأرض زيادة كمية الخضار التي تتناولها . مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام في الألياف القابلة للذوبان التي تتناولها يوميًا ، يمكنك توقع خسارة 3.7٪ من الدهون الحشوية من أمعائك. هكذا يقول الباحثون في جامعة ويك فورست بابتيست ، الذين يوصون بالفاصوليا لنفس السبب.
  • عليك ممارسة الرياضة بالطبع. قالت الدراسات أن كلا من التمارين الهوائية والمقاومة يمكن أن تساعد. استجاب الدكتور باتريك أوين ، أخصائي التغذية ، PT و AskMen ، كاتب اللياقة البدنية ، لقارئ عن هذا الرجل بقوله ، لفقدان الدهون حول البطن مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، تحتاج إلى رفع الأثقال حتى الفشل - ترفع حتى لا تستطيع رفع المزيد. أقوم أيضًا بإجراء تدريب متقطع مرة واحدة في الأسبوع (بالإضافة إلى مقاييس plyometrics) لأن هناك دليلًا على أنه مفيد لتقليل الدهون الحشوية على وجه التحديد.
  • لدى باتريك المزيد من النصائح للمطبخ أيضًا: زد من تناولك للبروتين إلى 6-8 أوقية لكل وجبة (هذا كثير من البروتين إذا لم تكن معتادًا عليه ، لذلك لن تشعر بالجوع وتريد أن تمتلئ بالكربوهيدرات). أفضل خياراتك هي البيض والدواجن ولحم البقر والمأكولات البحرية والأسماك ومصل اللبن المتحلل.
  • بمجرد التخلص من الدهون ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بخلاف نظامك الغذائي وممارسة الرياضة التي ستساعدك في الحفاظ على شكلك الجديد. أهمها إدارة مستويات النوم والتوتر . بالعودة إلى عام 2000 ، وجدت أبحاث جامعة ييل أنه عندما يكون لديك مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، فإنك تبدأ في التكتل من دهون البطن حتى لو كنت نحيفًا في أي مكان آخر.

مع اقترابي من منتصف فترة مشروع Dad Bod (والأهم من ذلك ، موعد استحقاق زوجتي) ، أعلم أن التمسك بما ورد أعلاه سيزداد صعوبة في الأسابيع المقبلة. مع وجود طفل جديد في الطريق ، سأكون متوترًا ، قلة النوم ، بلا وقت لممارسة الرياضة وشهية على مدار الساعة. هذه هي العاصفة المثالية لدهن البطن. سأبقيك على اطلاع على التقدم.

المزيد من The Dad Bod Project

الأسبوع 0: لماذا يزداد وزن الآباء المنتظرون؟
الأسبوع الأول: خطة تجريب أبي بود لبطل الأولمبياد
الأسبوع الثاني: خطة التغذية لأبي بود
الأسبوع 3: لماذا النوم السيئ ليلاً يمكن أن يخرب تمرينك
الأسبوع الرابع: لماذا يخزن الرجال الدهون في البطن؟
الأسبوع السادس: نصف الوزن
الأسبوع الثامن: هل حليب الثدي 'مخفوق البروتين الطبيعي'؟
الأسبوع 10: كيفية تناول وجبة خفيفة وعدم الحصول على الدهون
الأسبوع الحادي عشر: كيفية الموازنة بين اللياقة والأبوة
الأسبوع الخامس عشر: النتائج

تابع محاولة إيان لأبوة مناسبة على Instagram تضمين التغريدة . وإذا كنت أبًا حاملًا - أو أي صالة ألعاب رياضية أخرى تتجه نحو عام 2017 - أرسل لنا قصتك في التعليقات أو على Facebook أو على [email protected]