لماذا الحصول على ممزق لا يستحق كل هذا العناء

لماذا الحصول على ممزق Isn

يشرح نموذج اللياقة البدنية ما يتطلبه الأمر حقًا للتمزق

صفحة 1 من 2

هذا بريد ظهر في الأصل كورا . هو مكتوب من قبل آندي جونز و الذين عملوا كنموذج للياقة البدنية أثناء وجودهم في الكلية.



أعتقد أن أهم نقطة يجب توضيحها حول 'التعرض للتمزق' هي أنه لا توجد عملية فسيولوجية معروفة باسم الحصول على ممزق . غالبًا ما تسمع الرجال في صالة الألعاب الرياضية يسألون بعضهم البعض 'ما الذي تعمل عليه اليوم؟' أحيانًا يكون الرد هو 'أنا أركز على العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوسإذا كانوا يقومون بعزل مجموعة عضلية. في بعض الأحيان سيقولون إنهم 'يقومون بيوم كامل للقلب.' ولكن كم مرة سمعت أيضًا أحدهم يرد 'أنا فقط أعمل على الحصول على تمزيق. تحاول تقليم قليلا. في محادثة عارضة يكون ذلك منطقيًا. من الناحية الفسيولوجية ، ليس له أساس.

لذلك أعتقد أنه من المهم أولاً توضيح أن هناك عمليتين فسيولوجيتين يمكنك فعلاً تحفيزهما عند ممارسة التمارين.عند ممارسة الرياضة ، فأنت إما تكتسب العضلات أو تفقد الدهون. الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تمزق يطلبون في الأساس مجموعة من تمارين بناء العضلات وتمارين حرق الدهون.





إذا حددنا 'التمزق' بشكل صحيح على أنه عملية لبناء العضلات وفقدان الدهون ، فسيصبح من السهل الإشارة إلى فوائد 'التمزق':



فوائد اكتساب العضلات و / أو فقدان الدهون:

1. التحكم في الوزن

تؤثر كمية الكتلة العضلية التي يمتلكها الشخص بشكل كبير على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء الراحة. بمعنى آخر ، كلما زادت عضلاتك ، زادت احتمالية عدم زيادة الوزن / الدهون لأن العضلات تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أثناء الراحة.



2. منع الإصابة

مع تقدمك في العمر ، تفقد عمومًا المزيد من كتلة العضلات وتصبح غير مستقرة جسديًا. من الشائع أن يسقط كبار السن أثناء أداء المهام اليومية مثل استخدام الدرج أو النهوض من الكرسي أو مجرد النزول عن الرصيف. هذا بسبب نقص دعم العضلات الذي يؤدي إلى توازن أقل. ليس لأن الجدة كانت ترمي المفكات طوال الصباح.

3. القوة

مع المزيد من القوة ، تكون أكثر قدرة على أداء أي نوع من الرياضة / النشاط ، مثل المشي لمسافات طويلة مع عائلتك وأصدقائك ، والمشاركة بشكل عفوي في الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك.

4. الوقاية من الأمراض

تدريب القوة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مخاطرهشاشة العظامومرض قلبيوداء السكريوتوقف التنفس أثناء النوموالتهاب المفاصل،والعديد من الحالات التنكسية الأخرى.



5. تحسين احترام الذات

ليس هناك من ينكر قيمة الحصول على صورة ذاتية أفضل وكيف تؤثر على أدائك في العمل والعلاقات الشخصية والسعادة بشكل عام.

تجربتي 'تمزق'

أثناء وجودي في الكلية ، عملت في العديد من الوظائف العشوائية لدفع طريقي خلال المدرسة. لقد تدربت كثيرًا واعتقدت أنني يمكن أن أصبح مدربًا للياقة البدنية لأن الأجر الذي يتراوح بين 20 و 30 دولارًا في الساعة كان رائعًا لطفل جامعي وشيء كنت أستمتع به. أخذت بعض البرامج للحصول على شهادة من الجمعية الوطنية للقوة والتكييف وكنت في طريقي لتدريب الناس.

أدركت أيضًا أنه يمكنني الجمع بين هذه المعرفة ومهارات الكتابة اللائقة ومحاولة أن أصبح مساهمًا مدفوعًا في المقالات المميزة في مواقع ومجلات الصحة واللياقة البدنية. يمكنك جني 1000 دولار - 2000 دولار على مقال مميز في معظم المواقع / المجلات المحترمة. هذا كثير بالنسبة لطفل جامعي! بعد حوالي ثلاثة أشهر من الكتابة مجانًا ، تم الدفع لي في النهاية على أساس كل مقالة. بدأت في مقابلة المزيد من الأشخاص في صناعة اللياقة البدنية ، وكان من السهل جدًا القيام بذلك منذ أن كنت في لوس أنجلوس. التقيت في النهاية برجل أدار برنامج لياقة جماعية ناجحًا في العديد من صالات رياضية كرانش في جنوب كاليفورنيا ركز على القوة الأساسية. لقد دعاني لأن أكون نموذجًا للياقة البدنية في إعلان عضوي كان يجمعه منذ أن كنت في حالة جيدة جدًا وكان يعلم أنه يمكنني استخدام بعض المال.



في البداية أنكرت ذلك لأنني لم أرغب في أن أبدو سخيفة وبدا الأمر بعيدًا تمامًا عن الشخصية. ولكن 2000 دولار ليوم عمل واحد؟ الجحيم ، لقد كنت في! كان لدي حوالي شهرين من وقت التدريب الإضافي قبل موعد التصوير الإعلاني ، لذلك قررت أن أبدأ تدريبي ونظامي الغذائي بكامل طاقته. كنت آكل فقط اللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات أربع مرات في اليوم. كنت أمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع وغالبًا ما كنت أمارس الرياضة مرتين. كنت أرفع الأثقال لمدة ساعة بعد الظهر ثم أسبح لمدة 30 دقيقة بعد تدريب الأثقال. لقد انخفضت إلى أقل بقليل من 6٪ من دهون الجسم ، وبدا الأمر رائعًا! ومع ذلك ، وجدت نفسي أضعف وأضعف من الناحية الرياضية مع تقدم خارطة الطريق الخاصة بي للتمزق. كنت في الأساس على نظام غذائي لاعبي كمال الأجسام ، والذي كان عبارة عن بروتين كامل إلى حد كبير وكربوهيدرات قليلة أو معدومة. وجدت نفسي أرفع وزناً أقل وأقل وأتعب بسرعة أكبر في حوض السباحة حيث انخفضت دهون جسدي.

لمعرفة المزيد عما يشبه حقًا أن تكون نموذجًا للياقة البدنية ، اقرأ ...

الصفحة التالية