لماذا التجديف هو التمرين الذي يجب أن تمارسه في المنزل

رجل يجلس على آلة التجديف

GettyImages

خبير أولمبي يكشف سبب كون التجديف هو التمرين الأفضل في المنزل

Dean Stattmann 25 يناير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.




إذا كنت تفكر في الضغط على الزناد على قطعة من أجهزة القلب المنزلية ، فأنت لست وحدك.

وفقًا لبيانات البيع بالتجزئة من شركة أبحاث السوق NPD Group ، التي أبلغت عنها واشنطن بوست ، زادت إيرادات معدات الصحة واللياقة البدنية بأكثر من الضعف في عام 2020 ، وكان ذلك فقط بين مارس وأكتوبر. خلال ذلك الوقت ، ارتفعت مبيعات جهاز المشي بنسبة 135 في المائة ، وزادت مبيعات الدراجات الثابتة ثلاثة أضعاف تقريبًا.

ذات صلة: أفضل آلات التجديف للمنزل

في غضون ذلك ، كان عام 2020 هو العام أيضًا اللياقة البدنية المتصلة تولى المسؤولية ، وقام بتجهيز آلات غير متحركة سابقًا بميزات تفاعلية وشاشات عرض رائعة ، البث المباشر عند الطلب والتدريبات المباشرة التي يقودها المدرب لتجعلنا نعود للحصول على المزيد - كل ذلك من منازلنا المريحة (كما لو كان لدينا في أي مكان آخر).

لم يكن مفاجئًا عندما اختتمت الكلية الأمريكية للطب الرياضي هذا العام تقرير إعلان أن التدريب عبر الإنترنت هو الاتجاه الأول للياقة البدنية لعام 2021.

ومع ذلك ، فإن أفضل قطعة من معدات اللياقة البدنية في المنزل - التي ستمنحك أكبر عائد على استثمارك ، وبطرق أكثر مما تتوقع - ليست بالضرورة مطحنة أو حتى دراجة.

يقول إن آلة التجديف هي الصفقة الحقيقية غير المعروفة لمعدات اللياقة البدنية اليكس جريجوري ، و لو أنه مدرب ومجداف حاصل على ميدالية ذهبية أولمبية مرتين لبريطانيا العظمى.

أقول هذه الكلمات فهمًا أنه لا يوجد نشاط واحد مناسب للجميع ؛ ويضيف ، أنا من أشد المؤمنين بضرورة الاستمتاع بما تفعله. لكن إذا أخذ الجميع لحظة للنظر في الأسباب الكامنة وراء البيان ، أعتقد أنك ستجد صعوبة في المجادلة ضده.

حسنا اذن. دعونا ندخله.

رجل على آلة تجديف مع مربع نص أزرق يقول - أسباب تجعل التجديف تمرينك في المنزلGettyImages

1. يجند المزيد من العضلات


لكي نكون واضحين ، هذا لا يعني التخلص من معدات التمرين الأخرى مثل الدرجات والدراجات. لا شك أن العدائين وراكبي الدراجات هم من أصلح الرياضيين على هذا الكوكب. ولكن إذا كنت تتطلع إلى ضرب أقصى قدر من العضلات في الدقيقة (بالمناسبة ، ليس مصطلحًا تقنيًا ، ولكن من يمكنه مقاومة هذا الجناس؟) ، فستجده في لعبة التجديف.

يقول جريجوري ، عند القيام بضربات التجديف بالتسلسل الصحيح للحركة ، فإنها تستخدم حوالي 80 بالمائة من عضلات الجسم. لذلك ، لكل حركة تقوم بها ، ولكل تكرار على الجهاز ، ستستخدم عضلات أكثر من أي جهاز آخر.

بعبارة أخرى ، قفز على التجديف لمدة 10 دقائق - أو أي مقدار من الوقت ، لهذه المسألة - وبغض النظر عما إذا كنت تقوم بتمرين القلب أو التكييف أو القوة ، فستحصل على المزيد من الفوائد ، رطل مقابل باوند ، مقارنة بأي قطعة أخرى من معدات اللياقة البدنية المنزلية.

يتحدث عن الذي & hellip.


2. التجديف هو تمرين القلب ، والتكييف ، والقوة


في حين أن تصميم التجديف سيختلف قليلاً من نموذج إلى آخر - يمكن إنشاء المقاومة باستخدام الهواء أو الماء ، أو حتى رقميًا - سيسمح لك كل خيار تقريبًا بضبط مقدار القوة المطلوبة لسحب كل ضربة ، مما يتيح لك بشكل فعال تحديد جانب لياقتك الذي ترغب في استهدافه.

هذه التغييرات في المقاومة تخلق خيارات تدريب محددة تضيف فقط إلى الكفاءة الكلية لآلة التجديف كجهاز لياقة ، كما يقول جريجوري.

يشرح غريغوري أنه عندما تزيد المقاومة ، ستصبح ضربة التجديف أكثر قوة وتتطلب المزيد من القوة. هذا يحولها إلى تمرين لبناء القوة - خيار رائع لأي شخص يتطلع إلى اكتساب القوة أو حتى تكرار تمرين الأثقال.

في غضون ذلك ، سيسمح لك العمل بمقاومة أقل بالتحرك بشكل أسرع وإضافة عمل سريع إلى تدريبك.

وإذا كنت تتطلع إلى تحسين أمراض القلب لديك ، فهناك الوسيلة السعيدة. يقول جريجوري إن الحفاظ على المقاومة في وضع مركزي سيخلق مقاومة متوازنة لن تكون ثقيلة جدًا أو خفيفة جدًا ، مما يخلق الحالة المثلى لاكتساب اللياقة الهوائية.


3. يشجع على الاتصال بين العقل والعضلات ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر


تتكون شوط التجديف من عدة مراحل مرتبة في تسلسل. إنها تتطلب تطبيقًا سلسًا للقوة في حركة دورية ، وتلعب التقنية دورًا مهمًا في تحديد مقدار استفادتك.

يقول جريجوري إن هذا يتطلب مستوى من التركيز يأخذك بعيدًا عن العالم الخارجي ويسمح بفترة من اليقظة. يمكن أن يؤدي التجديف إلى حالة تأمل مفيدة للغاية للصحة العقلية ، والمرونة العقلية ، والهروب من الواقع - وهو الكأس المقدسة في عالم اليوم المجهد سريع الخطى.

والأفضل من ذلك ، أن التركيز الذهني المتزايد يمكن أن يتضاعف في الواقع لتحقيق مكاسب بدنية أكبر: تقرير 2019 المنشور في مجلة Frontiers in Sports and Active Living خلص إلى أن البحث الذي يدرس الاستراتيجيات المعرفية أظهر أن الأداء على المستوى العصبي العضلي والسلوكي يتأثر ببؤر الانتباه التي يتبناها الرياضي. بعبارة أخرى ، يمكنك التأثير على نمو العضلات بمجرد تركيز انتباهك عليها أثناء التمرين.


4. تمرين منخفض التأثير


عندما نتقدم في السن ، أو نعاني من الإصابة ، أو نحتاج ببساطة إلى استراحة من القسوة التي نفرضها على مفاصلنا ، فإننا نميل إلى البحث عن أشكال من التمارين التي تتحمل ضغطًا أقل على تلك المناطق الساخنة.

بصفته تمرينًا لا يتحمل فيه الوزن ، يوفر التجديف هذا بالضبط ، حيث يحمي مفاصلك بالكامل تقريبًا من هذا النوع من الإجهاد المتكرر الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل وإصابات مفرطة بمرور الوقت.

تأثير الحركات منخفض إلى غير موجود ، مما يجعل التجديف إقراضًا لأي عمر من تسعة إلى 90 عامًا! يقول جريجوري.

هذا لا يعني أن الإصابة مستحيلة ، لكنها بالتأكيد أقل احتمالًا. وإذا كنت شخصًا نشطًا تنوي البقاء على هذا النحو لبعض الوقت ، فإن التأثير المشترك هو شيء يجب أن تبدأ في الاهتمام به الآن ، بغض النظر عن عمرك.


5- لا تشغل مساحة كبيرة


بشكل عام ، آلات التجديف صغيرة نسبيًا ومضغوطة - لا يزيد عرضها عن قدمين تقريبًا. كما قال جريجوري ، فإن جهاز اللياقة البدنية هذا لكامل الجسم لن يشغل منزلك بالكامل.

ولكن هذا هو بخس تماما.

في حين أن طول المجدفين عادة ما يصل إلى سبعة أقدام ، فإن هذه البصمة موجودة فقط عندما تقوم بالتجديف بالفعل.

هل تتذكر الأيام التي كنت تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة؟ (وأنا أيضًا). حسنًا ، ربما تتذكر رؤية أسطول من المجدفين Concept2 مخزنة بشكل عمودي في الزاوية. مناسب جدًا ، أليس كذلك؟

والأفضل من ذلك ، بعض آلات التجديف - مثل iFit التي تعمل بالطاقة نورديك تراك RW900 - يمكن طيها إلى نصفين وإدخالها في دولاب إلى غرفة أخرى أو خزانة. عندما يتعلق الأمر بمعدات اللياقة البدنية المنزلية ، فلن تكون أكثر ملاءمة من ذلك.


ذات صلة: أفضل تطبيقات تجريب التجديف


رجل على آلة تجديف - نص أزرق - ما يجب معرفته قبل التجديفGettyImages



يشارك 'غريغوري' أفضل نصائحه للحصول على أقصى استفادة من التدريبات على التجديف.


1. ابدأ بإعداد قوي


كما هو الحال مع أي قطعة من معدات اللياقة البدنية التي تلبي احتياجات المستخدمين بأشكال وأحجام متنوعة ، سترغب في البدء بضبط المجذف ليلائم جسمك أينما كنت. وهذا يعني أن تشعر بالراحة قدر الإمكان وتسمح لنفسك بتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ضمن قيود الماكينة.

يقترح جريجوري العمل من الألف إلى الياء.

أولاً ، حرك منزلق القدم لأعلى أو لأسفل حتى تصبح قصبتك عمودية عندما تجلس في الوضع الأمامي ، كما يقول. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى ما هو أبعد من الوضع الرأسي ، فقم برفع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول بشكل مريح إلى الوضع الرأسي ، فقم بإسقاط القدمين.

بمجرد ضبط وسادات القدم ، وجه انتباهك إلى الشاشة. يقول جريجوري إن التجديف يتطلب وضعية خلفية قوية ، ويمكن أن يساعد ضبط شاشتك على المستوى المثالي في تشجيع الشكل المناسب. سيساعدك رفع الشاشة إلى نقطة تشجعك على النظر إليها على الجلوس طويلًا.


2. لا تتخطى الإمتداد


تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين ليست فكرة سيئة ابدا. ومع ذلك ، فهي فكرة جيدة بشكل خاص عندما تتحدث عن تمرين مثل التجديف الذي يتضمن نمط حركة لا يحتمل أن تقوم بإحماءه بالمصادفة طوال اليوم ، مثل الجري.

يقول جريجوري: `` لا يجب أن تكون هذه عملية طويلة وممتدة. حتى بضع دقائق فقط في بعض المجالات الرئيسية ستساعد حقًا في المرونة والتعافي والتقنية. يوصي بالتركيز على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وأسفل الظهر.

الألوية هي العضلات التي تمنحنا حقًا الزخم والقوة الدافعة للسكتة الدماغية ، بينما تسمح لنا أوتار الركبة المرنة بالتمدد قليلاً أثناء السكتة الدماغية والتحرك بسلاسة. ولكن إذا كانت هناك منطقة واحدة لا نريد حقًا تعديلها أو إصابتها ، فهي منطقة أسفل الظهر. يمكن أن تنبع التداعيات في كل جانب من جوانب حياتنا من مشاكل في أسفل الظهر ، لذلك من الضروري أن نبذل قصارى جهدنا للحماية والتخفيف من الإصابة.


3. كرر بعدي: 'الساقان ، الجسد ، الذراعين!'


حفظ هذا الشعار البسيط (لديك هذا!) سوف يخدمك جيدًا في المستقبل. ستندهش من عدد المرات التي ستجد فيها نفسك تستخدم ساقيك وذراعيك فقط - مع إهمال مرحلة الجسم الحاسمة ، والتي تسهل حدوث جلطة سائلة وأكثر قوة (وتساعد أيضًا على منعك من حرق ذراعيك).

والسبب في ذلك هو أن الساقين هي أقوى مجموعة عضلات لدينا ، لذلك نبدأ السكتة الدماغية ونبدأ في التسارع بتلك العضلات القوية ، كما يوضح غريغوري. ثم يستمر هذا التسارع ويصبح أطول مع الجسم وأخيراً العضلات 'الأضعف' - الذراعين - لإنهاء السكتة الدماغية.

هذا ليس حفرًا على بنادقك. ذراعيك ببساطة ليسا بقوة ساقيك. (وإذا كان الأمر كذلك ، فنحن نريد أن نسمع منك.)

في بداية السكتة الدماغية ، وأثناء جلوسك للأمام ، يجب رفع أي شد في المقبض عندما تبدأ بدفع الساقين. ركزي على دفع كعبك ، كما تفعل مع القرفصاء وتخيل أن قدميك تندفع من خلال وسادات القدم. بمجرد أن تصبح ساقيك مسطحة تقريبًا ، فهذه هي إشارة لرفع جذعك إلى الخلف - مع بقاء ذراعيك مستقيمة وتحافظ على لب قوي - ثم الانتهاء من خلال سحب المقبض إلى عظمة القص.

يحذر غريغوري من أن ضربة التجديف يجب ألا تكون قاسية أو متشنجة. يجب أن تكون ضربة التجديف المثالية طويلة وقوية وسلسة.


4. البحث عن الانتعاش داخل كل سكتة دماغية


يشار إلى النصف الثاني من شوط التجديف ، بعد مرحلة القيادة ، باسم 'الانتعاش'.

يقول جريجوري إنها بالفعل فرصة للتعافي. وعلى الرغم من أنها قد تكون سريعة ، إلا أن القليل من الراحة - حتى ولو للحظات - يقطع شوطًا طويلاً ، بالمعنى الحرفي للكلمة. ستضيف عمليات الاسترداد المصغرة هذه أميالًا إلى المسافة التي من المحتمل أن تغطيها في الجلسة.

بمجرد أن تصل إلى نهاية مرحلة القيادة ، أرخ عضلاتك ، ودع المقبض يمد ذراعيك أمامك. ثم قم بإمالة جذعك للأمام ، وعكس حركة الرافعة من مرحلة القيادة. في اللحظة التي يمر فيها المقبض فوق ركبتيك ، اثني ركبتيك ، وجذب المقعد إلى كاحليك. أو خمنت ذلك: 'الذراعين والجسم والساقين'.

يقول جريجوري إنه من المهم عدم التقدم كثيرًا إلى الأمام في بداية السكتة الدماغية وعدم الانحناء كثيرًا للخلف عند نهاية السكتة الدماغية. كلما طالت مدة السكتة الدماغية ، زادت السرعة التي يمكننا إنشاؤها وزيادة السرعة التي يمكننا توليدها ، ولكن يجب أن نجلس دائمًا في وضع قوي ومريح نسبيًا. لذلك ، فهو توازن في العثور على مجموعتك المريحة والواثقة.


5. ليس كل المقاييس مهمة: هذان الاثنان مهمان




تمامًا مثل متتبعات الأنشطة التي تجمع بيانات أكثر مما كنت تأمل في معالجتها داخل عقلك البشري ، فليس كل جزء من البيانات التي يقيسها المجدف مهمًا أو يستحق وقتك. اعتمادًا على المجدف ، سيكون لديك رقمان مختلفان على شاشتك ، ولكن لا يوجد سوى رقمين مهمين (ما لم تكن ، بالطبع ، تتدرب على معدل ضربات القلب ، وفي هذه الحالة يكون هذا الرقم مهمًا جدًا أيضًا ).

  • معدل السكتة الدماغية: يُعرف أيضًا بالسكتات الدماغية في الدقيقة (SPM) ، وهو مقياس لمدى سرعة تحركك لأعلى ولأسفل في المجدف. (من الناحية الفنية ، يتم جمع القياس حيث يلتقي المقبض مع الماكينة ، لذلك يمكنك زيادة معدل ضرباتك بسرعة عن طريق سحب ضربات قصيرة في تتابع سريع ، لكنك لن تفعل أي شيء لنفسك.) بافتراض أنك تتجديف باستمرار طويل وسلس السكتات الدماغية ، فإن معدل السكتات الدماغية هو وسيلة لإدارة وضبط سرعة حركتك.

  • وقت الانقسام: تُعرض أحيانًا باسم 'الوقت / 500 م' ، وهي مقياس لمدى سرعة التجديف. إذا كنت على متن قارب فعلي في الماء ، فستكون هذه سرعتك في الأساس - على وجه التحديد ، الوقت الذي ستستغرقه لقطع مسافة 500 متر. كلما زادت القوة التي تبذلها في ضربة التجديف ، زادت سرعة انقسامك. ستؤدي الوتيرة الأسرع إلى انخفاض عدد الانقسام ، وإذا بدأت في إبطاء حركتك ، فسترى هذا الرقم يرتفع.

عادة ، إذا كان معدل السكتات الدماغية الخاصة بك أعلى ، يجب أن يكون وقت الانقسام أسرع والعكس صحيح.

يقول جريجوري إن هذه المؤشرات ستمنحك كل ما تحتاجه لتصبح بطلاً أولمبيًا أو من عشاق اللياقة البدنية.


6. يتطلب التجديف الماء - حتى في المنزل


لقد سمعت ذلك مليون مرة: الماء مهم للأداء. (وفي حالة نسيانك ، يعد هذا أيضًا مفتاحًا للوظيفة المعرفية ، وبشرة أفضل ، وطاقة أعلى ، وكذلك البقاء على قيد الحياة.) إذا كنت لا تزال غير مرطب طوال التدريبات الخاصة بك ، أو على الأقل قبل ذلك ، تسمع نفس النصيحة ربما لن تحرك الساعة 1،000،001 st الإبرة. لذا ، ربما يسمع ذلك من رياضي حاصل على ميدالية ذهبية أولمبية مرتين.

يوضح غريغوري أن الحفاظ على رطوبة الجسم يحدث فرقًا كبيرًا في الأداء ، عقليًا وجسديًا. في آلة التجديف ، ليس من السهل دائمًا التوقف والترطيب ، لذا فإن الذهاب إلى تمرين رطب مفيد حقًا. من المهم أيضًا ترطيب الجسم بعد التمرين لتحسين التعافي وتعزيز فوائد العمل الذي قمت به للتو. احتفظ بهذه الزجاجة معك!


7. ممارسة السيطرة على الأضرار


إذا كنت قد أخذت استراحة من ركوب الدراجات فقط ليتم الترحيب بك مرة أخرى من خلال ظهور بثور على أصابعك ، فأنت تعلم أن هذا هو مجرد ثمن الدخول. إنها ليست مشكلة ستستمر ، لكنها يمكن أن تكون عائقًا أمام دخول البعض.

رأي غريغوري المهني: تخلص من الأمر ، تمسك به!

إنه مجرد جزء منه ، ولن يستمر إلى الأبد ، كما يوضح. فقط استخدم بعض الحس السليم. إذا أصبت بثرة على أصابعك أو راحة يدك ، اعتني بها: يقسم غريغوري بنقع يديه في ماء مالح ساخن ، متبوعًا بالترطيب بكريم جيد لليدين.

أيضًا ، إذا بدأت تشعر كما لو أن التدريبات الخاصة بك تضغط على مؤخرتك حرفيًا ، فقد ترغب في الاستثمار في وسادة مقعد أكثر راحة. توجد خيارات خاصة بالتجديف ، لكن المنشفة المطوية ستفي بالغرض على المدى القصير ، كما يقول جريجوري.


8. احتضان تلك الكلمة القذرة سي يكرهها الجميع


يقول غريغوري ، لا يمكنني الكتابة عن أي شكل من أشكال اللياقة دون ذكر هذه الكلمة.

بالمناسبة ، يتحدث عن الاتساق. (لكن ، للتسجيل ، دراسة من قبل باحثين في جامعة كيلي وجامعة لونغ آيلاند أفادوا أنه عندما استخدم الناس كلمات الشتائم أثناء التمرين ، أظهروا زيادة في الأداء العضلي مقارنة بالمجموعة الضابطة التي استخدمت لغة محايدة أثناء نفس النشاط بالضبط)

يقول جريجوري إن الاتساق هو مفتاح أي شيء مهم نريد تحقيقه. من الخطير أن تصل إلى هدفك في اليوم الأول - أن تضغط بشدة على الفور ، أو طوال الوقت. إن الأداء المتسق مع التحسينات التدريجية والمريض والتدريجية يستحق أكثر بكثير من التدريبات 'الكبيرة' غير المنتظمة. مع العمل الصبور والمتسق ، ستصبح مجدفًا ، وتحصل على فوائد جسدية وعقلية ممتازة من آلة التجديف.


ذات صلة: أفضل تجريب تجديف


أساسيات التجديف في المنزل


نورديك تراك RW900 مجداف

نورديك تراك RW900 مجداف

يتم تشغيل آلة التجديف الأنيقة هذه بواسطة نظام اللياقة البدنية التفاعلي المتصل iFit ، والذي يمنحك إمكانية الوصول إلى تمارين غير محدودة مباشرة وعند الطلب يقودها أفضل المدربين ، بما في ذلك جريجوري. ميزة iFit الخاصة ، ستعمل RW900 على ضبط مقاومتها الرقمية تلقائيًا لتلائم تمرينك - دون الحاجة إلى ترقيع يدوي - وتسمح لك شاشة اللمس عالية الدقة مقاس 22 بوصة بالانتقال بسلاسة إلى الأرضية للتمارين خارج التجديف أثناء التمرينات المتقاطعة التدريبات التدريبية.

1،599 دولارًا في NordicTrack.com

وسادة مقعد آلة التجديف هورنت الرياضات المائية

وسادة مقعد آلة التجديف هورنت الرياضات المائية

تتوفر وسادات المقاعد الخاصة بالتجديف في عدد من الأشكال المختلفة ، لذلك هناك خيار متاح لكل تفضيل ، ولكن هذا مكان جيد للبدء. تم تصميمه على غرار تصميم مقعد Concept2 الأساسي ، ليناسب أكثر التجديف شهرة ، و 'التثبيت' بسيط مثل وضعه على المقعد ؛ الجزء السفلي مصنوع من قماش غير قابل للانزلاق لا يتغير أثناء التجديف. عندما تنتهي من التمرين ، امسحه بقطعة قماش مبللة واتركه حتى يجف.

29.99 دولارًا في Amazon.com

TrüFORMAT Scorpion Mat

TRÃ & frac14 ؛ FORMAT Scorpion Mat

يعد التمدد قبل وبعد التدريبات أسهل كثيرًا على بساط عالي الجودة ، وإذا كنت تقوم بأي نوع من التدريبات الشاملة التي تتضمن تمارين أرضية ، فهذا أمر ضروري. تظل Scorpion Mat واحدة من أفضل الخيارات الشاملة الموجودة: فهي مريحة بشكل مدهش لسمكها المتواضع وقابليتها بشكل غير عادي (بطريقة جيدة) ، ستصبح هذه السجادة هي سطح اللياقة البدنية المفضل لديك. وتتنكر في تصميم العقرب المثير للخطوط الشبكية للحفاظ على الشكل والمحاذاة تحت السيطرة

183 دولارًا في truformat.com

زجاجة ستانلي كويك فليب جو

زجاجة ستانلي كويك فليب جو

ما الذي يجعل التجديف مختلفًا ، على سبيل المثال ، عن الركض على جهاز المشي أو ركوب دراجة التمرين؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، لا يوجد حاملات أكواب. أنت أيضًا تتعامل بكلتا يديك طوال الوقت. لذا ، إذا كنت ستستخدم إحدى هاتين اليدين للقيام بشيء مثل رشفة من الماء ، فيجب أن يحدث ذلك بسرعة. تتميز هذه الزجاجة المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ بغطاء سريع التحرير يفتح بلمسة زر ويسهل إغلاقها بيد واحدة. عندما يحين وقت تنظيفه ، ما عليك سوى فك الغطاء لكشف فتحة الكأس ذات الفم الواسع.

22 دولارًا في Amazon.com

قفازات The Crew Stop Rowing

قفازات The Crew Stop RowingÂ

لن يحتاج معظم الناس إلى زوج من قفازات التجديف ، ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من بثور (أو كنت عارضة يد محترف) ، فهذه قطعة أساسية من المعدات. إذا كان لديك بالفعل زوج رفيع من قفازات ركوب الدراجات ، جربها أولاً ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا هو أفضل رهان لك. تم تصميم هذه القفازات خفيفة الوزن خصيصًا للتجديف ، وسيعمل نمط السيليكون عبر راحة اليد على تحقيق العجائب في قبضتك. وفي حال كنت تتساءل ، نعم ، تمت الموافقة على هذه المنافسة الأولمبية.

37.50 دولارًا في Amazon.com


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .