لماذا لا بأس من العمل في قناع (وقد يكون أفضل لك)
GettyImages
هل يمكن أن يؤدي التمرين بالقناع إلى تحسين أدائك بالفعل؟
مايكل دي ميديروس 29 سبتمبر 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
إذا تم تحديد عام 2020 من خلال أحد إكسسوارات الموضة ، فلا بد أن يكون قناع الوجه. أثر فيروس كورونا على كل شيء تقريبًا في حياتنا ، وعلى حياة الأشخاص حول العالم ، بما في ذلك كيفية ممارسة التمارين وما نرتديه أثناء قيامنا بذلك. لا يهم إذا كنت تتعرق في صالة الألعاب الرياضية ، أو تجري في مسارات محلية ، أو تمارس تمارين عالية الكثافة في المتنزه ، فمن المحتمل أنك ترتدي قناع وجه في محاولة تساعد في إبطاء انتشار COVID-19 - وإذا لم تكن كذلك ، فعليك أن تكون كذلك. إن ارتداء قناع الوجه هو أبسط وأسهل طريقة لحماية نفسك ومن حولك خلال هذا الوباء العالمي. هذا هو الآن 'الوضع الطبيعي الجديد' وهو مطلوب لمعظم الأماكن العامة بما في ذلك الصالات الرياضية ومرافق التمارين '، تضيف الدكتورة كريستينا إم ماديسون ، فارمد ، FCCP ، AAHIVP ، بومر ناتشورالز .
ذات صلة: أفضل أقنعة الوجه
بينما قد تجد نفسك ضيقًا في التنفس أكثر من المعتاد وتعاني من بعض تعرق الوجه أيضًا ، فإن الخبر السار هو أن ارتداء قناع أثناء التمرين يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل. ويؤكد ماديسون ذلك آمنة - بافتراض أنك لا تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الجهاز التنفسي ، في هذه الحالة يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً. يجب ألا يؤثر القناع المناسب المصمم جيدًا بشكل كبير على قدرتك على ممارسة الرياضة. يضيف جويل توتورو ، مدير علوم الرياضة في Thorne ، المتزلجين والمتزلجين على الجليد وعشاق هوكي البرك كانوا يرتدونها أثناء التدريب والمنافسة.
التقينا هنا مع اثنين من محترفي الصحة واللياقة البدنية المفضلين لدينا للحصول على رؤيتهم حول كيف يمكن أن يؤدي إخفاء القناع إلى زيادة مكاسبك ، وزيادة فقدان الدهون ، والمزيد.
1. حرق المزيد من الدهون
في حين أن أقنعة الوجه قد تزعج البعض لأنها تشعر بأنها مقيدة ، إلا أنها أيضًا تجعلها مفيدة لأنها تجبرك على زيادة كثافة التمرين. وفقًا لـ Raphael Konforti MS ، CPT ، مدير أول للياقة البدنية ، يوفيت النوادي الصحية: يؤدي التمرين باستخدام القناع إلى زيادة كثافة [جلسة التمرين] لأن معدل ضربات قلبك يزداد استجابةً للحاجة إلى المزيد من الأكسجين لإنتاج ATP أو الطاقة. يؤدي العمل بجهد أكبر في هذه الحالة إلى إحداث التأثير المتبقي الذي يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التخلص من الوزن. فكر في الأمر مثل القيام بجلسة كارديو مكثفة حقًا. كلما زاد الجهد ، زادت المكافأة.
2. تحسين تقنيات التنفس الخاصة بك
يعد الحفاظ على أنماط التنفس المناسبة أحد الطرق الرئيسية لذلك تحسين قدرتك على التحمل عند التمرين. ومع ذلك ، اتضح أن العديد منا لا يتنفسون بشكل صحيح بالفعل عندما نمارس الرياضة ، ويمكن أن يساعد ارتداء قناع في تصحيح ذلك. في الظروف العادية ، نادراً ما نفكر في التنفس ؛ أجسادنا على الطيار الآلي. يقول توتورو: إن ارتداء القناع أثناء التدريب يجعلنا ندرك تمامًا أسلوبنا في التنفس والتنفس ، ومن المدهش أن معظمنا يفعل ذلك بشكل خاطئ.
يشاركنا أن الناس غالبًا ما يرفعون أكتافهم ويوسعون أقفاصهم الصدرية عندما ينبغي عليهم توسيع الحجاب الحاجز للسماح بدخول الهواء النقي إلى البطن 'مشاهدة الطفل وهو يتنفس ، هذا هو الشكل المثالي'. يمكن أن يتسبب نمط التنفس غير الصحيح ، ولكنه شائع ، في 'إجهاد إضافي للعضلات المساعدة في الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الموقف ، وإصابات مفرطة في الصدر والظهر ، بالإضافة إلى الحد من نطاق الحركة.' يضيف Totoro أن ارتداء القناع الخاص بك سيسمح لك بإيلاء المزيد من الاهتمام لتنفسك واستغلال الوقت للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
ذات صلة: أفضل تقنيات الاسترخاء
3. تدريب مثل رياضي
تعتبر الأقنعة مطلبًا للسلامة هذه الأيام ولكن تم استخدامها ودراستها من أجل الأداء الرياضي لسنوات. استخدم الرياضيون الأقنعة لمحاكاة التدريب على ارتفاعات ، حيث يوجد كمية أقل من الأكسجين ، لأنها تجعل التدريب النهائي بدون قناع أسهل ، وبالتالي رفع الأداء بدون قناع ، كما يقول كونفورتي. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية باستخدام قناع إلى زيادة احتمالية رؤية زيادات في القوة والسرعة والقدرة على التحمل عندما لا ترتدي قناعًا في المستقبل وتدفعك إلى مستويات أعلى عندما ترتديها. لماذا تعتقد الرياضيون الأولمبيون يتدربون في كولورادو ؟
4. النوم بشكل أفضل
قد يكون الأمر غير بديهي ، لكن التدريب باستخدام القناع وما يترتب على ذلك من نقص في تناول الأكسجين أثناء التمرين المذكور سيمكنك من تحسين امتصاصك الأقصى للأكسجين. وفقًا لـ Kendall Wood ، CSCS ، هذه هي القدرة على نقل الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يحسن أنماط نومك. هل تعلم ماذا يحدث عندك النوم بشكل أفضل ؟ تشعر بتحسن ، وتتخذ خيارات صحية ، ومن المحتمل أن تتدرب بجدية أكبر أيضًا.
5. استرداد أسرع
يجبرك التدريب باستخدام قناع أساسًا على رفع مستوى أدائك ، وهو بالضبط ما تريده من التمرين. ومع ذلك ، سيأتي هذا أيضًا مع حرق العضلات الذي لا مفر منه الذي يلي تمرين مكثف. الاخبار الجيدة؟ سيساعدك ارتداء القناع أيضًا على التعافي من هذا الحرق بشكل أسرع مما لو كنت تدربت بدون قناع. من خلال زيادة عتبة اللاكتات بسبب ارتداء القناع ، سيكون لجسمك القدرة على التغلب على الحرق بسرعة أكبر ، كما هو الحال مع الخشب. يحدث هذا بسبب زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء عندما تتدرب بقناع أو على ارتفاع.
ما هو قناع الوجه الأفضل للتمرين؟
هناك مجموعة من أقنعة الوجه عالية الجودة الجاهزة للتمرين في السوق والتي يمكنك استخدامها في تدريبك ، ولكن لا يوجد أي منها من أقنعة الوجه الواهية التي تحصل عليها في الصيدلية. ليست كل أقنعة الوجه الخاصة بالمستهلكين (أقنعة غير طبية) متساوية. يقول ماديسون إن المواد والملاءمة مهمة للغاية ، خاصة إذا كنت ترتدي قناعًا أثناء التمرين.
عند شراء قناع تمرين ، ضع في اعتبارك نوع المادة التي يتكون منها القناع وعدد الطبقات التي يحتوي عليها. تحبس معظم الأقنعة التي تستخدم لمرة واحدة الرطوبة ، مما يجعلها رطبة وأقل قدرة على التنفس. تميل أقنعة القماش القابلة لإعادة الاستخدام إلى البقاء جافة ، مما يتيح سهولة التنفس.
فيما يلي أفضل اختياراتنا لأقنعة الوجه أثناء التمرين ، من العلامات التجارية التي ترتديها بالفعل في صالة الألعاب الرياضية.
غطاء الوجه ريبوك
يعتبر هذا القناع خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية لأنه مصنوع من قماش يسمح بمرور الهواء وهو ناعم على بشرتك ومريح على وجهك لفترات طويلة من الوقت ، بغض النظر عما إذا كنت تتعرق أم لا. كما أنه قابل للغسل ويمكن أن يساعد في منع انتشار الجراثيم والفيروسات من خلال انتقال القطيرات.
Under Armor Sportsmask
إذا كنت بحاجة إلى قناع للتمارين الرياضية وبقية يومك ، فهذا هو القناع المناسب لك. في حين أنه مصمم للاستخدام في ممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية الأخرى مثل التمرين ، فإن هذا القناع سيفي بالغرض طوال اليوم لأنه يستقر بشكل مريح على الوجه وله علاج مضاد للميكروبات على الطبقة الداخلية ، مما يعني أنه سيبقى منتعشًا.
قناع الوجه بومر ناتشورالز
يوصي الدكتور ماديسون بهذا القناع بسبب طبقاته الثلاث وتكنولوجيا النانو الفضية المدمجة. [هذا] قناع الوجه فعال للغاية مع ثلاث طبقات من القماش المنسوج بإحكام معزز بتقنية الفضة النانو. إنها قابلة للتنفس للغاية ، ومريحة جدًا للارتداء ، وقابلة للغسل ، ومتعددة الاستخدامات حتى 30 يومًا ، وتأتي بأحجام وألوان متعددة ، كما تقول.
9.70 دولارًا في BoomerNaturals.com
أقنعة Hanes Signature-To-Fit
هذا المنتج متميز لأنه لا يحتوي على طبقات لحكة وجهك ، وهو قابل لإعادة الاستخدام وقابل للغسل بطبقتين من تغطية خفيفة الوزن للتنفس يمكنك ارتداؤها في صالة الألعاب الرياضية. المكافأة: يحتوي على تقنية Cool Comfort من Hanes التي ستزيل الرطوبة (ستشكرهم على ذلك بعد تمارين القلب).
قد تحفر أيضًا:
- معظم منتجات اللياقة البدنية المبتكرة التي يمكنك الحصول عليها من أمازون
- أفضل 11 خيارًا لمعدات التمارين المنزلية
- الحياة أثناء COVID: نصائح الخبراء لتمارين رياضية أكثر أمانًا وفعالية
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .