لماذا يجب عليك اقتحام الورك

لماذا يجب عليك اقتحام الورك

سكوت هيرمان فيتنس /موقع YouTube



دفعات الورك: التمرين الرائع الذي لا يقوم به أحد لسبب ما

صفحة 1 من 2

يبدو أن الأمر كله يتعلق بالعضلات ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين هذه الأيام. حسنًا ، وتقاسم المنافع ، ولكن هذا كل شيء ليس رفع إذا كنت تريد أن ترى تموج القسم الأوسط ، والشيء الذي لا ترفعه هو يدك على وجهك لحشو الوجبات السريعة فيه.

حتى في قال لي هيو جاكمان إنه يكره يوم الساق .





لكن بعض الرجال يحتضنون يوم الساق ، لأنك لا تريد أن يلتقط شخص ما صورتك في صالة الألعاب الرياضية وينتهي به الأمر كممثل كبير على Facebook من الدودبرو الذي تخطى يوم الساق. أو شيء ما.



القرفصاء والرافعات المميتة FTW!

ولكن ماذا عن دفع الورك؟ ما هو دفع الورك ، تسأل؟



دفع الورك هو نوع من تمرين العزلة. أعني ، أنه يركز على عضلات الألوية الكبيرة على وجه التحديد ، لكنه أكثر بدس من تمرين العضلة ذات الرأسين ، لأنه يشمل جسمك بالكامل. (هيه ، لقد كتبت بدس في إشارة إلى تدريب مؤخرتك).

من يريد تدريب مؤخرته؟ النساء في الغالب. وهم الذين ساعدوا في جعل دفع الورك شائعًا. لكنني سمعت أنه قال إن النساء يستمتعن بعقب سمين على الرجل ، لذلك لأغراض الغرور ، قد ترغب في النظر في الأمر. أيضا ، زيادة الأداء. المزيد عن ذلك لاحقًا.

عندما يتعلق الأمر بدفع الورك ، هناك شخص واحد يبحث عنه للحديث عنه ، وهذا هو بريت كونتريراس ، شهادة دكتوراه. مرشح في علوم الرياضة وأكبر سلطة في العالم في تدريب عضلات المؤخرة. كان من دواعي سروري مقابلة بريت في قمة اللياقة البدنية في كانساس سيتي الشهر الماضي حيث كان مقدمًا ؛ بدأت بسؤاله عن سبب رغبة الناس في أداء تمرين حيث يبدو أنك تحاول إعطائه وقتًا طويلاً وعميقًا إلى - [ملاحظة المؤلف: نصحتني زوجتي بقطع هذا الجزء.]



قال لي إنه في الغالب للأشخاص الذين لديهم أهداف بدنية. إنه لزيادة تضخم الألوية إلى الحد الأقصى. قال إنه تمرين شائع لدى لاعبي اللياقة البدنية الإناث. يبدو أن كل من يضيف في دفع الورك يلاحظ أنه يزيد من حجم الأرداف. وبريت لديه الشهادات - التوصيات وبعض الصور الرائعة على موقعه والتي عملت على نشر الكلمة حول مجد الورك.

حتى لو كنت شابًا وتعتقد أن هذا التمرين ليس مناسبًا لك ، فربما تعرف صديقًا قد يكون مهتمًا بهذا المقال. توخى الحذر عند إعادة التوجيه.

واجه بريت الكثير من رد الفعل العنيف ضد دفع الورك. من الرجولي الحديث عن القرفصاء والرافعات المميتة ، لكن هل سمعت يومًا رجلاً يقول إنه ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب الألوية؟ على العكس من ذلك ، لا مانع من قول هذا اليوم إنه يوم غليظ.



ولكن ألن تقوم فقط تلك القرفصاء والرافعات المميتة بمهمة بناء عضلات المؤخرة؟ قال لي بريت إنك تحصل على تنمية أفضل عندما تستهدفها. وهو ليس مجرد تحسين في الحجم ، ولكن في الأداء الرياضي. بالنسبة للرياضيين ، لا تتضمن معظم التمارين الرياضية وضع ثني الورك العميق. معظم الألعاب الرياضية هي امتداد الورك أكثر حيادية ، وتمديد الورك نهاية المدى أمر بالغ الأهمية. سيمنحك مزيدًا من القوة عند الركض والقطع واللف والتجديف.

الصفحة التالية