نصائح تجريب من نجمة اللياقة البدنية النسائية

نصائح تجريب من نجمة اللياقة البدنية النسائية

دان راي |



نصائح للياقة البدنية من منظور فريد

الصفحة 1 من 3 حان الوقت لدمج كفاءاتك الأساسية بشكل استباقي نحو نموذج لياقة محسّن! أو شيء ما.

مرحبًا بكم في سلسلة اللياقة الاستراتيجية لجيمس فيل.

يركز الكثير من اللياقة على التفاصيل الدقيقة للمجموعات ، والممثلين ، وتوقيت المغذيات ، وتفجير العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، وتقطيع آخر جرام من الدهون من منطقة الوسط. أنا لا ألعب هناك بل أرتفع فوقه. أنا متخصص معتمد في القوة والتكييف مع ماجستير في إدارة الأعمال ، واللياقة الاستراتيجية تدور حول الصورة الكبيرة للياقة البدنية والصحة والأداء البدني. سنعمل على جعلك جميلة من الرقبة إلى أسفل بطريقة تأخذ حياتك بأكملها في الاعتبار. في هذه الحلقة ، تحدثت مع ثلاث متنافسات في اللياقة البدنية لمعرفة النصائح التي يقدموها للرجال.





أنا أحب وظيفتي.



كم عدد الأشخاص الذين يحصلون على وظيفة تتطلب إجراء مقابلات مع نساء مثيرات بأجساد مذهلة؟ هذا ما يجب أن أفعله وقد دفعت مقابل ذلك.

عندما خطرت لي هذه الفكرة ، قررت أن أقوم بإجراء مقابلة مع ثلاث متسابقات مختلفات في اللياقة البدنية - كلما كان ذلك أكثر مرحًا ، أليس كذلك؟ أردت شخصًا جديدًا عليها ، شخصًا كان موجودًا في الحي قليلاً وبطلًا. تأكد من قراءة جميع الصفحات الثلاث من هذه المقالة لمعرفة ما يوصي به كل منهم للرجال الذين يتطلعون إلى تحقيق مستوى لياقة أعلى والحصول على لياقة بدنية أكثر نقشًا. أيضًا ، ستحتاج إلى التأكد من رؤية صورهم - وهذا وحده من شأنه أن يجعلك تنقر عليها.



وسجل هاميلتون


ديف بول

نعومي سورنسون لديها تعريف مذهل للـ ab ، لكن لم يكن هذا هو الحال دائمًا. كانت الفتاة البالغة من العمر 27 عامًا مدربة شخصية لمدة ثماني سنوات ، ولكن بعد أن أنجبت طفلها الأول منذ 16 شهرًا ، واجهت بعض الصعوبات في استعادة لياقتها البدنية. كانت مسابقة اللياقة البدنية التي دفعتها لاستعادة جسدها.

كنت في حالة لياقة فائقة قبل الحمل وكنت أمارس التمارين الرياضية الشاقة طوال فترة الحمل ، ولكن بعد ذلك كنت في المنزل طوال الوقت مع ابني ، ينهار عالم لياقتي لأنه كان من الصعب جدًا الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.



تغيرت أولويات نعومي ، واضطرارها إلى رعاية طفل يعني أنها بحاجة إلى إيجاد طرق مبتكرة لاستعادة لياقتها. كانت المسابقة هي الدافع ، لكن أسلوبها العملي في التدريب كان الأكثر ملاءمة للقراء الذكور.

لا تدع أي شيء يوقفك ، كما تقول. لا تحتاج إلى الكثير من المال أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو مساحة كبيرة. طالما أنك تدفع نفسك أينما كنت ، فهذا سيفعل ذلك. كيف وجدت نعمي وقتًا للتدريب؟ لقد ذهبت إلى المدرسة القديمة حقًا وفعلت ذلك في المنزل في شقة صغيرة بينما كان ابنها قيلولة. كان عليها أن تحتفظ بألواح الحديد الخاصة بها أسفل السرير لأن المساحة كانت ضيقة جدًا ، وفعلت الكثير تمارين وزن الجسم ، كان لديها جهاز مشي في غرفة معيشتها ، قامت بتغطيس العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام زوايا طاولة المطبخ وركزت فقط على القيام بأقصى ما في وسعها ، بأقصى ما تستطيع ، مع ما لديها.

تعتقد نعومي أن الجدولة المنتظمة أمر بالغ الأهمية.



في كل مرة كان ابني نائمًا ، كان وقت التمرين. وجود هدف مهم أيضًا. بالنسبة لي ، كانت المنافسة حافزًا كبيرًا ، لكن بالنسبة للرجل ، يمكن أن تكون إجازة على الشاطئ أو لقاء لم شمل المدرسة الثانوية أو تدريب لسباق يمكن أن يدفعك. أنت بحاجة إلى موعد نهائي للعمل من أجله.

بالنسبة لنعمي ، أتى العمل الشاق ثماره. فازت في فئة المبتدئين في غرب كندا.

ومن المهم الخلط بين الأشياء. يعلق الناس في نفس الروتين ويتكيف الجسم. عليك أن تفاجئها في كل من التمارين والنظام الغذائي للحفاظ على تخمين الأشياء. كنت أقوم بقبضات متعددة ومختلفة لعمليات السحب ، وكنت دائمًا أغير مواضع اليد والقدم في التدريبات المختلفة ، وحتى أنني قمت ببعض أقراص DVD P90X لتبديل الأشياء.



قالت إنه لا يجب أن تكون هذه الساعات الطويلة الملتزمة في صالة الألعاب الرياضية. حقق أقصى استفادة من وقتك.

تشرح أيضًا أهمية معرفة أنه لا يمكنك التمرن على نظام غذائي سيء. أنصح بالتركيز على الخضروات أكثر من الفاكهة لأنها تحتوي على ألياف أكثر ومغذيات أكثر وتشبع أكثر. أنت أيضًا لا تريد تخطي وجبة الإفطار لأنه سيسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة في وقت لاحق من اليوم. كما أنها ليست من محبي المكملات الغذائية. لا تحرق الدهون ، كما تقول. لا تميل إلى تناول مجموعة من المكملات أو المنشطات السخيفة.

عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام: كان هناك بعض الغش الذي كان لدي. كانت جيدة من منظور نفسي. حتى إذا تعثرت وأكلت بعض الوجبات السريعة ، فمن المهم عدم تخطي أي من وجباتك الصحية في محاولة لاستيعاب ذلك. أنت لا تريد الخروج من دائرة الأكل الجيد.

وأخيرًا ، أوضحت نعومي أنها ليست من محبي الميزان. أخبرتني أن المقياس يكمن. استخدم المرآة كدليل لك. قد ترغب أيضًا في إجراء قياسات لأشياء مثل الخصر والصدر والعضلة ذات الرأسين وما إلى ذلك.

الصفحة التالية