أساسيات اليوغا للمبتدئين

سجادة يوجا وسراويل قصيرة وكتلة على خلفية رمادية

صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.



احصل على أوم - كل ما تحتاجه لبدء اليوجا

آشلي كيجان 12 أغسطس 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من موقع بائع التجزئة.






إذا كنت تعتقد أن اليوغيين الوحيدين هناك سيدات ترابيات يرتدين طماق ضيقة ، فلدينا بعض الأخبار المفاجئة لك. طن من كبار الرياضيين الذكور عبر NBA و NFL و MLB و NHL يمارسون اليوغا لمساعدتهم على التقدم في رياضتهم نظرًا لقدرتها على المساعدة في استعادة العضلات و صحة القلب والأوعية الدموية زيادة المرونة يخفف آلام الظهر ، وتعزيز احترام الذات. أفضل ما في الأمر هو أن تمرين اليوجا يمكن القيام به في أي مكان - بما في ذلك منزلك - ويمكن للرجال من جميع مستويات اللياقة البدنية البدء بسهولة تامة.



ذات صلة: أين يمكنك بث تمرين عالي الجودة (حتى لو لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية منزلية)

تحدثنا إلى دانا ديامينت ، طب اليوجا أخصائي علاجي ، للحصول على بعض النصائح الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند الشروع في رحلتك إلى اليوجا لأول مرة.



  • تعلم الأساسيات أولاً : قبل أن تحاول أن تلوي نفسك في حامل ثلاثي القوائم أو أي وضع متقدم آخر ، ستحتاج أولاً إلى بناء مرونتك وثقتك بنفسك ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال فصل دراسي في الاستوديو مع مدرب أو فصل عبر الإنترنت موجه نحو مبتدئ اليوجا. يقول ديامينت: 'إن فهم المحاذاة والمفاهيم التي ستدعمك بشكل فردي سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من ممارسة اليوجا الجديدة'.
  • إعطاء الأولوية للتردد على المدة : اهدف إلى ثلاث جلسات يوجا أقصر في الأسبوع (بدلاً من جلسة واحدة طويلة) للسماح لجسمك بالاستفادة من التكرار والراحة بينهما. ستتعلم بشكل أسرع بهذه الطريقة وستزداد احتمالية مواكبة روتين اليوجا الجديد أيضًا.
  • اجعلها ممتعة! : 'من المرجح أن تستمر في ممارسة اليوغا إذا لم تكن مجرد عمل روتيني ممل' ، كما تقول. لذا ، قم بإعداد مكان خاص لممارستك في المنزل ، أو قم بعمل قائمة تشغيل لجميع المقطوعات المفضلة لديك للاسترخاء ، أو قم بإجراء مكالمة فيديو مع صديق لممارستها معًا ، أو أي شيء آخر من شأنه أن يجعلك منشغلاً.

ما يجب مراعاته عند شراء معدات اليوغا


ارقى الماركات : عند البحث عن أفضل أساسيات اليوجا ، من المؤكد أنك ستشاهد الكثير من نفس الأسماء. هناك العديد من العلامات التجارية لليوغا التي تحظى بثقة جيدة من قبل اليوغيين ذوي الخبرة - بما في ذلك ماندوكا و يوجا ماتي ، و جيام - يمكن للمبتدئين الشعور بالثقة في الاعتماد عليهم لتلبية احتياجات المبتدئين.

ماذا يرتدي الرجال لممارسة اليوجا؟ : ماركات ملابس اليوغا مثل lululemon و برانا تقدم ملابس رياضية مصممة خصيصًا لليوغيين ، والأدوات الرياضية الأساسية الشاملة تحت الدرع لديها أيضًا خيارات رائعة لتزيين الجزء.

على ماذا تنفق : السجادة المريحة غير القابلة للانزلاق تستحق التباهي لأن هذا هو ما ستمارسه على اليوجا بنسبة 100 في المائة من الوقت. سترغب أيضًا في ارتداء ملابس فضفاضة بما يكفي لعدم تقييد حركتك ، ولكن ليس فضفاضًا لدرجة أنها ستتحول أو تتعثر أثناء انتقالك من وضعية إلى أخرى. لن تندم على الاستثمار في الأقمشة التي تمتص الرطوبة لتحافظ على برودة جسمك وجفافك.



في حين أن بعض دعامات اليوجا أكثر اختيارية للمبتدئين ، يقترح ديامينت وجود كتلتين لليوغا لجعل بعض الأوضاع أكثر سهولة أثناء تعلم الأساسيات. يمكن أن يكون الدعم أيضًا مفيدًا جدًا للقادمين الجدد ، وخاصة أولئك المهتمين باليوغا التصالحية.

ما يمكنك التبخل عليه: منشفة اليوجا هي ضرورة صحية إذا كنت متوجهاً إلى فصل يوجا في استوديو أو تمارس يوجا بيكرام (المعروفة أيضًا باسم اليوغا الساخنة) لمنع الانزلاق الناجم عن العرق. ولكن إذا كنت في المنزل في غرفة مبردة جيدًا وتشعر بالثبات على سجادة اليوجا ، فيمكنك اختيار عدم استخدام المنشفة والاستثمار في بخاخ حصيرة يوجا جيدة للتنظيف الدوري بدلاً من ذلك. من الواضح أنه يمكنك التخلص من حامل حصيرة إذا كنت تمارس التمارين في المنزل أيضًا.

عندما يتعلق الأمر بدعامات اليوجا ، يمكن للمبتدئين ارتداء إضافات مثل أكياس الرمل والأشرطة حتى لا يغرقوا كثيرًا. بالنسبة لممارسة اليوجا المنزلية ، يمكن أيضًا استخدام عناصر مثل الأحزمة والمناشف الملفوفة كبديل إذا كنت في حاجة إليها حقًا.




ذات صلة: أفضل ماتس اليوغا والاكسسوارات للرجال


معدات اليوجا


بساط تمارين يوجا باري باوز اكستريم جريب من يوغي

بساط تمارين يوجا باري باوز اكستريم جريب من يوغي

تتميز سجادة اليوغا هذه بقبضة رائعة ستمنعك من الانزلاق وأنت تحمل وضعياتك. يوفر هيكلها المطاطي الطبيعي بنسبة 100 في المائة دعمًا أفضل وأكثر ثباتًا من السجادة الإسفنجية ، كما يسهل تنظيفها أيضًا. والأفضل من ذلك كله ، أنه يتميز بعلامات محاذاة الجسم سهلة الاستخدام لمساعدتك على تحسين الشكل الخاص بك.

89 دولارًا في Amazon.com



منشفة يوجا ماتي غير قابلة للانزلاق

منشفة يوجا ماتي غير قابلة للانزلاق باللون الرمادي مع حواف زرقاء

تمتص منشفة اليوغا فائقة النعومة وخفيفة الوزن هذه نتائج جلسة التعرق للتأكد من عدم الانزلاق أثناء تدفق اليوجا. يبلغ طولها 72 بوصة وعرضها 26 بوصة ، وهي ذات حجم مثالي لوضعها فوق حصائر اليوغا العادية و XL بينما تظل سهلة التخزين في حقيبة الجيم عند الحاجة. يُغسل النسيج المصنوع من الألياف الدقيقة أيضًا بسهولة ويجف بسرعة حتى يكون جاهزًا للانزلاق عندما تكون كذلك.

14.95 دولارًا في Amazon.com

ماندوكا كورك يوجا بلوك

ماندوكا كورك يوجا بلوك

إنها ليست مستدامة وصديقة للبيئة فحسب ، ولكن كتل الفلين هذه توفر قبضة أفضل مانعة للانزلاق - خاصة عند التعرق - من متوسطك كتلة الرغوة . إنها أيضًا أكثر كثافة لمساعدتك على استقرار نفسك ، والعثور على توازنك ، وضرب وضعياتك عندما لا تتمكن من الوصول إلى الأرض تمامًا بعد. في النهاية ، تعد عنصرًا مهمًا لمساعدتك على تطوير التوافق المثالي وغرس الثقة أثناء التعلم واكتساب المزيد من المرونة.

20 دولارًا في Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap in Thunder. ماندوكا محاذاة حزام اليوجا في الرعد

Manduka Align Yoga Strap in Thunder. ماندوكا محاذاة حزام اليوجا في الرعد

مصنوع من حزام قطني متين ، يمكن أن يساعدك حزام اليوغا هذا الذي يبلغ طوله ثمانية أقدام على تحقيق الكمال في المحاذاة والشكل والموقف أثناء تعلم وضعياتك. تتميز بإبزيم قوي وخفيف الوزن من سبائك الزنك يثبت الشريط بإحكام في مكانه لتوفير التوازن والدعم ، حتى في المواقف الأكثر تحديًا.

16 دولارًا في Amazon.com

منظف ​​حصيرة اليوغا الطبيعية والعضوية من أسوترا برائحة عشب الليمون ، 4 أونصة سائلة

منظف ​​حصيرة اليوجا الطبيعية والعضوية من أسوترا برائحة عشب الليمون

مثل أي شيء تتعرق عليه بانتظام ، ستحتاج سجادة اليوجا الخاصة بك بالتأكيد إلى بعض التنعيم من وقت لآخر ، لذلك قد تساعدها أيضًا في الحصول على رائحة طيبة أيضًا. منظف ​​بخاخ حصيرة اليوجا هذا مصنوع من مكونات طبيعية بالكامل - بما في ذلك الزيوت الأساسية المعززة للمزاج - لتنظيف وتجديد سجادتك وغيرها من أساسيات اليوغا دون ترك أي بقايا زلقة خلفها. التركيبة غير السامة والصديقة للبيئة آمنة للبشرة الحساسة ، ورائحة مثل عشب الليمون والأوكالبتوس والنعناع تنبعث منها رائحة منعشة ونظيفة دون أن تكون حلوة أو منمقة.

13.99 دولارًا في Amazon.com

وسادة Gaiam Yoga الداعمة للتأمل مستطيلة باللون الأزرق المخضر

وسادة Gaiam Yoga الداعمة للتأمل مستطيلة باللون الأزرق المخضر

ستجد أحيانًا أنك بحاجة إلى وسادة إضافية صغيرة حول مفاصلك أو ظهرك ، خاصة أثناء وضعيات الاستلقاء. هذا هو المكان الذي يأتي فيه وسادة اليوجا هذه بضربها القطني الطبيعي للحصول على دعم مريح للغاية أثناء اليوجا والتأمل أيضًا. أفضل ما في الأمر هو أن غطاءها الناعم الملمس سهل الإزالة ورميها في الغسيل مباشرة لتحديث سريع.

37.99 دولارًا في Amazon.com

أكياس الرمال SoulGenie HealthAndYoga اليوغا

SoulGenie HealthAndYogaâ ؟؟ & cent؛ أكياس رمل اليوجا

تتكون حقيبة الرمل المتينة هذه من طبقة خارجية قطنية شديدة التحمل مع مقابض متينة وحقيبة داخلية خفيفة الوزن ومضادة للتسرب ومقاومة للماء. من المفترض أن يتم ملؤها بكمية قابلة للتعديل من رمل يناسب احتياجاتك ، سواء كنت تضيف مقاومة لروتينك أو تحتاج إلى بعض الدعم الإضافي. يمكن أن يساعد استخدام أكياس الرمل أيضًا في تعميق وضعك في أوضاع معينة والسماح لعضلاتك بالاسترخاء.

9.75 دولارًا في Amazon.com

حقيبة يوجا جيام بسحاب كامل بجيب كارجو من جرانيت ستورم

حقيبة يوجا بساط يوجا بسحّاب كامل من Gaiam بلون جرانيت ستورم

إذا كنت تمارس تمريناتك أثناء التنقل ، فهذه الحقيبة الناعمة والمتينة مناسبة تمامًا لسجادة يوغا متوسطة الحجم. تتميز بسحاب كامل الطول يسهل الدخول والخروج ، وحزام كتفها قابل للتعديل لسهولة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على جيب خارجي مناسب لتخزين أغراضك الأساسية.

19.98 دولارًا في Amazon.com


ملابس اليوغا للرجال


lululemon في العقل بانت 30 '

lululemon في العقل بانت 30

صُممت سروال اليوجا عالي المرونة هذا خصيصًا لجلسة يوغا مع قماش بأربعة اتجاهات وممتص للعرق وشبكة موضوعة بشكل استراتيجي تبقيك باردًا وأنت تتحرك بسلاسة وبدون قيود من وضع إلى آخر. لديهم أيضًا حزام خصر مرن لتعزيز الراحة أثناء التنفس ، وجيوب متعددة لإخفاء الضروريات.

118 دولارًا في lululemon.com

تي شيرت رايد قصير الأكمام من اندر ارمر للرجال

اندر ارمور للرجال

يتميز هذا التيشيرت فائق النعومة وخفيف الوزن بإطالة رباعية تتيح لك التحرك بحرية بينما تسمح لك منطقة الإبط والألواح الخلفية بدخول نسيم خفيف في المكان الذي تريده. كما أنها مصنوعة من قماش سريع الجفاف وممتص للرطوبة مع تقنية مقاومة الرائحة حتى تتمكن من البقاء باردًا وجافًا وشعورًا بالانتعاش في جميع الأوقات.

29.99 دولارًا في Amazon.com

شورت يوجا كرو للرجال

شورت يوجا كرو للرجال

صُممت هذه السراويل خصيصًا من قبل ذكور اليوغيين من أجل اليوغيين الذكور ، وتتميز بغطاء قصير من الملاكم المقاوم للرائحة تحت شورت مطاطي بأربعة اتجاهات وممتص للرطوبة. نسيج أدائها الناعم والمرن يضفي مزيجًا مثاليًا من عدم السقوط الشديد وغير الضيق جدًا للسماح بمجموعة كاملة من الحركة دون تجميع ، حتى أثناء الانقلابات والقرفصاء.

62 دولارًا في Amazon.com

جوارب يوجا للرجال من Muezna ، 3 أزواج

Muezna Men

لا تبدو هذه الجوارب جيدة فحسب ، بل تساعد كمية كبيرة من المقابض المضادة للانزلاق على نعلها في الحفاظ على ثباتك وتوازنك في جميع أوضاعك ، حتى عندما تتعرق قدمك. ومع ذلك ، من المحتمل ألا ترتفع درجة حرارتهم كثيرًا بفضل تركيبة نسيج الجوارب التي تمتص الرطوبة والتصميم القابل للتنفس الذي يسمح لقدميك بالبقاء باردة.

15.99 دولارًا في Amazon.com


تطبيقات وخدمات اليوغا


بمجرد حصولك على بعض الأدوات الأساسية لتبدأ بها ، فمن المحتمل أنك سترغب في اللجوء إلى بعض المحترفين للحصول على إرشادات وتحفيز إضافي. حتى إذا لم تتمكن من حضور فصل اليوجا شخصيًا ، فهناك الكثير من الموارد الرائعة عبر الإنترنت. تحقق من بعض أو كل هذه الخدمات الرائعة لمساعدتك على تعلم الحبال والمضي قدمًا في تحركاتك.

بولدوج اون لاين يوجا : دروس متدفقة مليئة بالمرح ، واليوغا التي تغذيها اللياقة البدنية ، والموسيقى الرائعة ، ولا شيء من التخويف.

الو موفز : الآلاف من دروس اليوجا واللياقة البدنية واليقظة وبناء المهارات لتكثيف روتينك في المنزل.

طب اليوجا : ممارسات اليوجا العلاجية المخصصة والدروس عبر الإنترنت لمساعدة أي شخص على البدء أينما كان ، بغض النظر عن اللياقة البدنية أو الإصابة.

كور باور يوجا عند الطلب : اشتراك للعرض في أي مكان مع فصول لجميع مستويات الخبرة وقيود الوقت ، بالإضافة إلى مجموعة منتقاة من الفصول المجانية بالتناوب.

اليوجا اليومية : الصفحة الرئيسية القائمة على التطبيق لأكبر قاعدة بيانات لوضع اليوغا ، وتتبع التقدم ، وأكثر من 100 فصل لليوجا والتأمل لجميع المستويات.

يوجا تدفق الرجل : برامج اليوغا ، والتدريبات ، والدروس التعليمية المصممة خصيصًا للرجال والتي تركز على القوة عند الطلب.

جايا : تمارين اليوجا المخصصة لاحتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك ، بما في ذلك التقوية ، وتمارين القلب ، وفقدان الوزن ، وتسكين الآلام ، والمزيد.


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .